Muitas pessoas estão convencidas de que andar ajoelhado regularmente ajuda a superar várias doenças, em frequência, artrose, artrite, patologia do trato gastrointestinal, distúrbios metabólicos e até contribui para a perda de peso.
No entanto, os médicos afirmam que esses exercícios podem trazer não apenas benefícios, mas também prejudicar a saúde, principalmente se a pessoa não souber dar uma aula adequadamente.
Assim, é necessário entender claramente em quais casos essa caminhada terá um efeito positivo no bem-estar, quando causará danos e, o mais importante, como se mover com competência ajoelhado.
Os benefícios de se ajoelhar
Como observam os médicos, andar regularmente de joelhos traz grandes benefícios para o corpo, em particular, uma pessoa observa:
- Fortalecimento dos músculos.
- Normalização do metabolismo.
- Melhorar a mobilidade articular.
- Uma onda de força.
- Redução dos sintomas de dor, especialmente no contexto de doenças do sistema musculoesquelético.
- Recuperação mais rápida de doenças.
Os benefícios desse treinamento serão apenas se esse tipo de caminhada for prescrito pelo médico assistente.
Alivia os sintomas de artrite e artrose
Quase 42% das pessoas sofrem de artrose e artrite, especialmente após 55 anos. Com essas patologias, o tecido articular é danificado, o que leva à destruição dos músculos e ligamentos.
Os pacientes sentem dor intensa, rigidez e dificuldade de movimento e, em um estado mais negligenciado, ficam incapacitados. Com essas doenças, de acordo com 75% das pessoas com diagnóstico de artrose ou artrite, andar de joelhos ajuda.
Esses exercícios contribuem para:
- fortalecimento das articulações;
- remoção da síndrome da dor;
- aumento do fluxo sanguíneo;
- normalização do fluxo de fluido sinovial nas articulações.
No entanto, nessas doenças, esses exercícios podem ser benéficos se uma pessoa tiver artrose e artritet:
- na fase inicial;
- não se tornou crônico;
- não levou à deformação severa das articulações e ligamentos, nos quais há dificuldade de movimentação.
Na artrose e na artrite, andar de joelhos só é possível com a concordância do seu médico, caso contrário, há riscos de piorar o curso da doença e de lesões graves.
Ajuda a perder peso
Pessoas com sobrepeso podem praticar ajoelhar-se porque estes exercícios:
- queimar calorias ativamente;
Durante o movimento, ocorre um aumento da carga na articulação do quadril, músculos das pernas e costas.
- fortalecer a cintura escapular;
- remova o excesso de volumes nos quadris e na cintura.
Apesar de estes treinos não pertencerem a grandes cargas desportivas, são bastante eficazes, desde que sejam realizados com regularidade.
Melhora a visão e normaliza o metabolismo
Estudos de longo prazo feitos por cientistas japoneses mostraram que ajoelhar-se restaura o metabolismo, ativa ativamente os processos de rejuvenescimento do corpo e também melhora a acuidade visual.
Isso acontece por vários motivos:
- Existem pontos sob os joelhos que, quando expostos a eles, melhoram a visão e o metabolismo.
Durante o movimento, um impulso especial vai para esses pontos.
- Durante o exercício, ocorre um aumento no fluxo sanguíneo e uma onda de força, o que tem um efeito positivo no metabolismo.
- A pessoa se sintoniza com o positivo e, com seu poder de sugestão, faz o corpo se recuperar.
Os cientistas descobriram que o exercício melhora a visão e normaliza o metabolismo quando feito exclusivamente com os olhos fechados.
Melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e membros
Durante a aula, o suprimento de sangue para o cérebro e os membros é melhorado.
Isso acontece devido ao fato de que durante esses exercícios vai:
- aumento da circulação sanguínea;
- eliminação da estagnação no sangue;
- fluxo de oxigênio para as células do cérebro.
Essa onda de oxigênio proporciona maior mobilidade dos braços e pernas.
Estimula o trato digestivo e o sistema geniturinário
No processo de andar de quatro ou de joelhos, a região da região lombar, a cavidade abdominal e também a pequena pelve estão ativamente envolvidas. Tudo isso leva ao fato de uma pessoa ter uma melhora no funcionamento do aparelho geniturinário, além de estimular o trabalho do trato gastrointestinal.
O resultado é:
- prevenção e alívio da constipação;
- redução da dor de estômago, inclusive no contexto de uma úlcera ou gastrite;
- normalização da secreção de suco gástrico;
- melhorar o funcionamento do fígado e pâncreas;
- remoção mais rápida do excesso de fluido do corpo;
- restauração das funções reprodutivas.
O exercício regular, segundo pessoas que sofrem de várias doenças dos rins, do fígado e do pâncreas, ajuda a retirar a areia do corpo.
Cura a coluna e treina o coração
Em 65% dos casos, todas as patologias e problemas da coluna, bem como do sistema cardiovascular, são decorrentes da baixa atividade física. Ajoelhar ajuda as pessoas a fortalecer seus músculos, melhorar o fluxo sanguíneo e restaurar o sistema músculo-esquelético.
No entanto, esses exercícios podem ser benéficos se:
- A pessoa não apresenta doenças graves da coluna e do coração que requeiram cirurgia ou tratamento hospitalar.
- A recuperação é completa, em particular, em paralelo com a caminhada, é realizada a medicação (se prescrita por um médico), uma dieta alimentar e um estilo de vida saudável são seguidos.
- Não há contra-indicações para esse treinamento.
Os cientistas descobriram que o treinamento cardíaco ideal ocorre quando, durante a atividade física, a frequência cardíaca é 50% menor do que a frequência cardíaca máxima que pode ser observada em uma pessoa em particular.
Portanto, caminhar de joelhos proporciona uma carga normal e fumegante, o que tem um efeito positivo na atividade cardíaca.
Danos e contra-indicações para andar de joelhos
Andar de joelhos pode trazer benefícios significativos ao corpo, mas, em alguns casos, essas atividades podem ser prejudiciais.
Por exemplo, as pessoas podem começar a fazer check-in:
- Dor nas rótulas.
A dor em 98% dos casos ocorre quando a caminhada é feita em piso irregular e descoberto, bem como se o paciente caminha muito tempo sem interrupção.
- Calos e vermelhidão na área do joelho.
- Piora do curso da doença.
- Fraqueza nas pernas.
- Tremendo nas pernas ou em todo o corpo.
No entanto, isso é observado quando:
- baixa aptidão física, por exemplo, o paciente fica muito tempo acamado ou raramente se levanta devido ao grande peso ou patologias existentes;
- distrofia muscular;
- patologia da rótula;
- a lição está sendo conduzida incorretamente.
Além disso, os médicos não recomendam usar este tipo de caminhada se você tiver:
- quaisquer lesões na coluna e nas extremidades inferiores;
- exacerbação de artrite ou artrose;
- uma operação foi realizada recentemente, em particular, menos de 30 - 50 dias se passaram desde o dia da intervenção cirúrgica;
- alta temperatura corporal;
- exacerbação de doenças crônicas.
Para evitar danos causados por tais exercícios, você precisa consultar seu médico para que ele lhe diga exatamente se deve ou não realizar tais exercícios.
Regras de ajoelhamento
A caminhada deve ser correta para obter um resultado positivo.
Nesse caso, é importante:
Gradualmente, acostume-se com essa carga, a saber:
- tente ficar de joelhos nos primeiros 2 a 7 dias;
- em seguida, comece o treinamento com alguns passos à frente;
- quando será confortável e não doloroso passar para uma lição completa.
É melhor ficar de pé sobre um travesseiro para evitar dores.
- Treine todos os dias.
- Esforce-se para dar 400 passos durante a lição.
Segundo os médicos, exatamente 400 passos são considerados a quantidade ideal, o que tem efeito positivo na saúde e fortalece o corpo.
- Evite fazer o exercício no chão nu; em vez disso, caminhe sobre um tapete macio ou cubra-se com um cobertor.
- Vá em frente e depois volte.
Importante: a alternância de movimentos para frente e para trás leva a um aumento ainda maior do fluxo sanguíneo e fortalecimento muscular.
- No final do treino, você precisa deitar-se de costas e deitar por 40-60 segundos, enquanto respira e expira profundamente.
Se sentir desconforto nas rótulas, compre joelheiras especiais e faça o exercício com elas.
Avaliações
Toda a minha vida perdi peso e no ano passado ganhei mais 6 quilos. Há três meses, decidi trabalhar muito comigo mesmo e comecei a perder peso. Visitei um nutricionista e junto com ele fizemos a dieta ideal para mim.
Além disso, comecei a andar mais, inclusive de joelhos ao redor da casa. Eu faço isso todos os dias por 20 minutos. Para ser sincero, no começo foi difícil e minhas pernas cansaram rapidamente. Porém, tudo mudou quando vi o resultado. Em um mês, removeu 4,5 quilos.
Alevtina, 53, Barnaul
Tendo dado à luz meu segundo filho, tive problemas com a minha figura, meu estômago começou a pender de forma pouco atraente e centímetros extras foram formados nas laterais e nos quadris. Como não tenho tempo suficiente, ir à academia ou ao fitness não é minha opção.
Comecei a treinar em casa, inclusive ajoelhando. Esses exercícios não demoram muito, mas são eficazes e ajudam a remover rapidamente as laterais e a barriga pendurada.
Yana, 33, Yaroslavl
Dois anos e meio atrás, os médicos diagnosticaram-me com artrose. Desde então, tenho que monitorar ainda mais minha saúde, seguir uma dieta alimentar e tomar comprimidos. Nos últimos anos, tive dores nas articulações recorrentes. Meu médico recomendou que eu andasse de joelhos pelo apartamento todos os dias. Embora a atividade possa parecer estranha à primeira vista, ela realmente ajuda. A dor vai embora e até a mobilidade nos joelhos se torna maior.
Pavel, 64, Moscou
Andei de joelhos por um mês inteiro, conduzi a aula estritamente dentro do cronograma e treinei muito. Porém, não vi nenhum benefício para mim, o peso não diminuiu, os problemas de estômago permaneceram como estavam. Além disso, após essa caminhada, a dor aparece e os calosidades são esfregados.
Amor, 41, Tver
Comecei a ter problemas cardíacos há dois anos, também estou acima do peso e depois de sofrer um trauma na virgindade tenho alguns problemas musculares. Para mim, ajoelhar é a única forma de fazer atividade física, embora sem muito esforço e dor. Vou todos os dias e treino apenas de manhã, quando os benefícios da aula são máximos.
Maxim, 41, Ulyanovsk
A caminhada ajoelhada não é um exercício ativo, mas, apesar disso, permite fortalecer os músculos, aumentar o fluxo sanguíneo e, com isso, restaurar o funcionamento do trato gastrointestinal e do coração, além de normalizar a atividade do sistema músculo-esquelético. No entanto, tais exercícios são permitidos apenas de acordo com as normas e se forem aprovados pelo médico assistente.
Blitz - dicas:
- durante a aula, você sempre precisa se certificar de que suas costas estão retas;
- se os passos forem difíceis, então é aconselhável continuar apenas em pé no travesseiro, dobrando os joelhos, até que os músculos fiquem mais fortes;
- nunca inicie exercícios se houver uma exacerbação da doença ou se observar um mal-estar geral.
