Guloseimas para iniciantes
2K 0 03.06.2019 (última revisão: 01.07.2019)
Fitbox é uma aula de ginástica aeróbica em grupo. À música, socos e chutes são aplicados na pêra. O próprio instrutor compila o treino, não existe um padrão único. O objetivo é queimar o máximo possível de calorias extras e estimular as áreas problemáticas femininas. A partir de 700 kcal é consumido por hora.
O que é uma caixa de ajuste e como ela é diferente de uma caixa normal?
Esta não é uma lição de autodefesa. O fitboxing é projetado para fortalecer o sistema cardiovascular, aumentar o gasto de energia e combater a inatividade física. Esta é uma opção de liberação psicológica rápida para aqueles que estão estressados e querem algo mais ativo do que a aeróbica regular.
Os golpes são aplicados a uma pêra especial:
- é mais leve que o inventário de um boxeador;
- pelo menos duas pessoas devem trabalhar no aparelho;
- O saco de pancadas evita hematomas nas canelas e nos nós dos dedos.
Os clientes são divididos em dois e três e escolhem uma pêra. A lição começa com um aquecimento com as etapas aeróbicas usuais. Em seguida, socos e chutes se alternam na bolsa para que ela mantenha a estabilidade. A luta de contato está excluída. No final da lição - um pequeno bloco de exercícios de força e alongamento.
Características das aulas para meninas
Para as meninas, o fitbox tem as seguintes vantagens:
- consumo de calorias realmente alto;
- envolve os músculos dos braços e cintura escapular;
- permite fortalecer os quadris e as nádegas (mas não bombar para cima);
- alivia o estresse e o tédio.
Homens também frequentam essa aula, a aula não tem gênero. Normalmente, a força de perfuração é usada no saco e os caras batem no mesmo saco de pancadas que os caras. Mas também existem exceções. O treinamento não desenvolve quaisquer "músculos masculinos" ou qualidades. Este é um condicionamento físico normal, sem preconceito nas lutas de contato.
Alguns instrutores dizem que a aula vai ajudar as meninas na autodefesa, mas não é o caso. No combate real, são necessárias qualidades diferentes e um golpe bem desferido. O boxe tem mais probabilidade de desenvolver mobilidade, coordenação e preparo físico geral.
Recentemente, a segunda direção do fitboxing vem se desenvolvendo - treinamento individual com um instrutor, onde o praticante recebe uma técnica de golpes e funciona não só em uma pêra, mas também em "patas" com um treinador. Isso está mais perto do boxe real, mas o objetivo do treinamento é mais perda de peso do que autodefesa.
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Princípios e técnicas de treinamento
Os princípios básicos são como qualquer aeróbica de alta intensidade. É melhor treinar não mais do que 2 vezes por semana se as aulas forem de uma hora, e 3-4 - se meia hora... Antes do treino, é permitido realizar a força, mas depois - apenas alongamento. Para um metabolismo rápido e uma boa figura, você precisa combinar uma caixa de ajuste com algumas aulas de força. O ideal é que a aula de força seja na academia com um treinador, se isso não for possível - aulas como Ferro Quente resolverão o problema.
Você não deve complementar a fitbox com ciclismo ou zumba. Muitas aulas de alta intensidade são ruins para o coração e os vasos sanguíneos. Em vez disso, é aconselhável praticar alongamento, ioga ou piscina.
Nenhum alimento especial é necessário. Apenas o déficit calórico severo e dietas de baixo carboidrato de atletas competitivos não são recomendados. Você pode entrar em boa forma com uma dieta saudável normal com uma leve deficiência, se quiser perder peso.
Luvas serão necessárias para o treinamento. Melhor conseguir o seu próprio. A mão está suando, o baqueteamento pode não ter um cheiro muito agradável por dentro e causar problemas de pele. Algumas pessoas acham mais conveniente trabalhar com bandagens de boxe.
O instrutor vai lhe dizer a técnica... A regra principal é não "inserir" os cotovelos e joelhos, ou seja, não esticar demais as articulações e mover-se suavemente. A força de impacto não é necessária no fitboxing. O objetivo é aumentar a frequência cardíaca, isto é conseguido exclusivamente aumentando a velocidade.
Fitbox é um treino para qualquer nível de treinamento, iniciantes podem simplesmente começar com menos amplitude e força de impacto.
Vantagens e desvantagens
| prós | Minuses |
| Consumo de alto teor calórico. | Carga de choque na coluna e nas articulações. Você não pode treinar com lesões, lesões nas articulações e escoliose. |
| A carga é distribuída uniformemente entre os braços, pernas e corpo. | Uma freqüência cardíaca muito alta durante o exercício pode afetar negativamente a saúde de pacientes hipertensos. |
| Não é chato, a motivação para o exercício é maior do que para o cardio regular na pista. | É difícil para um iniciante entrar na equipe se o grupo estiver bem estabelecido. São necessárias várias aulas para se adaptar ao ritmo. |
Duração das aulas
Uma aula em formato de clube dura em média 50 minutos... Pode haver sessões mais curtas, geralmente sessões de alta intensidade. Para obter um resultado visível, é melhor assistir à aula constantemente, por 3-4 meses. Felizmente, o fitbox não fica entediado rapidamente. Em seguida, você pode mudar para outro treino de grupo semelhante ou fazer treinamento de força regular e adicionar cardio, se necessário.
