Um corpo bonito e aliviado é o sonho de muita gente. Não é necessário ser um “terminador”, mas sim olhar para que a reflexão não incomode sempre, mas, ao contrário, agrada, vale a pena.
O principal obstáculo para alcançar o alívio corporal é a gordura subcutânea. Muitas vezes, pessoas que vão regularmente à academia e têm braços fortes e pernas, não pode se orgulhar de um belo corpo. Um bom exemplo disso é o conhecido Fedor Emelianenko, que, por todos os seus méritos no mundo das artes marciais, não parece um fisiculturista.
Portanto, o treinamento regular de força geralmente não proporciona alívio muscular. Isso é especialmente verdadeiro para atletas com uma grande massa. E além de trabalhar com o ferro, é necessário realizar uma série de medidas que ajudarão no alcance dos resultados.
Dicas para construir músculos irregulares
Paciência
Não é incomum para iniciantes irem para o "simulador" com o mito de que eles podem bombar em alguns meses. Mas depois desse tempo, e não vendo o resultado adequado, pararam de treinar, reclamando dos seus genes e "osso largo". Portanto, se você leva a sério a obtenção de uma figura bonita, é preciso ter paciência. Pode demorar muito para atingir o resultado desejado. Claro, existem métodos expressos para bombear músculos, mas se o seu objetivo é balançar sem ameaçar a saúde e obter um resultado que durará muito tempo, então você não deve economizar tempo.
Dormir
Uma boa noite de sono é uma parte muito importante para perder gordura. Você precisa dormir um terço do dia. Muitas pessoas são obesas simplesmente porque não dormem o suficiente. A falta de sono leva ao estresse, que é o estímulo para o acúmulo de gordura.
Overtraining
Sempre dê força ao seu corpo. Se você é iniciante, não precisa ser igual ao "veterano" da academia, treinando continuamente por 2 horas. Além de fortes dores musculares e excesso de trabalho, você não obterá nada de bom. Para começar, faz sentido visitar a "academia" três vezes por semana. Com o tempo, você pode mudar para o treinamento diário.
Café da manhã
O café da manhã é muito útil, principalmente para atletas. Ao estocar carboidratos e proteínas pela manhã, você fornece a si mesmo e aos seus músculos nutrição e energia para o dia todo. O café da manhã é especialmente necessário para aqueles que não podem comer imediatamente antes do treino por algumas horas e freqüentemente vai à academia com fome.
Tempo após o treino
Mesmo depois de terminar um treino, o corpo continua a queimar calorias no dia seguinte.
Nutrição adequada para um corpo esculpido
Para que os músculos comecem a se destacar, é necessário fazer uma dieta especial, reduzindo o número de calorias consumidas diariamente. Deve-se entender que reduzir a quantidade de alimentos também pode reduzir a massa muscular em geral. Para evitar que isso aconteça, você precisa reduzir a ingestão de carboidratos e gorduras, mas, ao mesmo tempo, aumentar a ingestão de proteínas. Por volta de um dia, você deve comer 15% de gordura, 25-30% de carboidratos e mais da metade, cerca de 60%, deve ser rico em proteínas.
Isso é feito para que o aumento da quantidade de proteínas inclua as gorduras, que serão uma fonte de energia. Caso contrário, as fibras musculares serão destruídas devido à grande quantidade do hormônio cortisol, que repõe as perdas de energia dessa forma.
A quantidade de carboidratos deve ser reduzida para que o corpo comece a receber energia de fontes alternativas. Se houver tantos carboidratos no corpo, então a energia principal é obtida a partir deles, mas se não houver carboidratos suficientes, então outras formas de obter energia são procuradas e então começa a queima de gordura.
Exercite-se
Qualquer treino para criar definição muscular deve começar com uma atividade aeróbica que durará pelo menos 15 minutos. Para fazer isso, você pode fazer corrida ou treine com uma corda de pular. Você deve suar bem durante o aquecimento, então dê o seu melhor. O exercício aeróbio, além da atividade principal para queima de gordura, aumenta o metabolismo da pessoa. E isso ajuda a incorporar mais ativamente a gordura em seus treinos.
Terexercícios realizados para moldar a beleza do corpo, é necessário executar com pesos pequenos, mas fazendo muito, cerca de 15-20, repetições. É melhor usar exercícios que isolem os músculos individuais, ou seja, uniarticulares. Sua principal característica é que apenas uma articulação está envolvida neles. Isso inclui rosca direta, alongamento de perna, rosca bíceps e quase todos os exercícios realizados em máquinas especiais.
Além disso, para manter a massa muscular, não se esqueça dos exercícios básicos que dão volume aos músculos. Como exercícios básicos, você pode usar: agachamento, supino, levantamento terra.
