Na vida de cada pessoa chega um momento em que ela pensa na sua saúde, o melhor passo para isso é o exercício físico. Correr é uma ótima maneira de trazer o corpo de volta ao normal, o que não requer investimentos financeiros especiais, além de um exercício físico eficaz e útil.
Como começar a correr corretamente?
Os ancestrais do homem moderno freqüentemente fugiam devido ao fato de que precisavam caçar e se defender. Mas no mundo moderno, quando os produtos necessários para a vida estão nas prateleiras das lojas, que podem ser alcançados simplesmente cruzando a rua, e não há muito o que se defender, as pessoas começaram a correr cada vez menos. No entanto, a julgar pelo fato de estar lendo este texto, este tópico é interessante para você.
É importante notar que muitos são capazes de correr, mas estão fazendo isso direito?
Aqui estão alguns pontos que devem ser seguidos para fazer este negócio corretamente:
- Ao correr, os ombros não devem se mover. É necessário que eles estejam relaxados e na mesma posição.
- As mãos se movem livremente ao longo do corpo.
- As mãos estão ligeiramente cerradas em punho.
- Ao correr, o corpo é ligeiramente inclinado para a frente.
- O pé da perna de apoio deve, ao ser tocado, estar nivelado com o corpo e não à frente dele.
- Para respirar corretamente, você precisa manter sua postura.
- Não dê passos muito largos. Isso terá um efeito inibitório.
8 razões para começar as aulas hoje
Sem incentivo? Como motivação, abaixo estão 8 motivos que o farão sair e começar uma corrida:
- A corrida pode estender sua vida, fortalecendo o coração e melhorando o fluxo de sangue oxigenado para todos os órgãos. Isso ajudará a reduzir o risco de muitas doenças.
- Correr pode queimar calorias de forma muito eficaz, o que significa que o ajudará a perder peso, além de manter o peso, pois normaliza o metabolismo.
- Você pode correr totalmente de graça, sem comprar uma assinatura cara de uma academia.
- Correr ajuda a aliviar o estresse e a se livrar da depressão leve, porque quando corre, o corpo produz hormônios do prazer - endorfinas.
- Correr é auto-aperfeiçoamento, te torna melhor. Você se torna mais forte, mais rápido e muito mais duradouro.
- Carga de energia! Pessoas que correm pela manhã afirmam que a energia que obtêm com a corrida é suficiente para o dia todo. Combinado com uma dieta saudável, você obtém uma ótima maneira de recarregar as baterias.
- Este exercício físico permitirá que você escape da agitação e olhe para o mundo ao seu redor de uma maneira completamente nova.
- A memória de corrida se desenvolve! Como os cientistas provaram, durante a corrida, na parte do cérebro responsável pela memória, há um crescimento ativo de novas células.
Efeito no corpo
Algumas palavras já foram ditas sobre o efeito positivo da corrida no corpo, mas gostaria de expandir esse tópico com mais detalhes.
Efeitos positivos no sistema digestivo
Depois de numerosos exercícios, a condição do pâncreas e do estômago vai melhorar. O trabalho dos intestinos também é estimulado e é tratado para quaisquer doenças.
O estado da vesícula biliar melhora, todos os processos de estagnação são eliminados e a vesícula biliar é depurada, com o que o corpo, pode-se dizer, é renovado. Se você correr ativa e regularmente, as pedras não aparecerão neste órgão. Sem qualquer medicamento, a função hepática é normalizada!
Efeito positivo no sistema músculo-esquelético
O alongamento e o aquecimento durante a corrida eliminam a congestão corporal e promovem o crescimento de novos tecidos e células. Se você gosta de correr, além das transformações listadas anteriormente, a condição da coluna também vai melhorar.
Com a respiração adequada, os pulmões se expandem durante a execução.
Correr todos os dias o ajudará a desenvolver força de vontade e autoconfiança, bem como determinação e perseverança, e o ajudará a se tornar mais equilibrado.
Regras para iniciantes
Bem, agora vale a pena falar sobre as regras de corrida para iniciantes:
- Quando você corre pela primeira vez, o corpo, por falta de atividade física, não vai levar muito feliz a sua ideia de praticar esportes. Suas pernas começarão a queimar e seu peito arfará com força, mas lembre-se de continuar correndo. Para iniciantes, 10-15 minutos são suficientes.
- Definitivamente, você deve praticar com roupas confortáveis que não impeçam seus movimentos e com sapatos confortáveis.
- Encontre um ritmo que seja confortável para você correr.
- Você deve respirar corretamente. A inspiração deve ser pelo nariz e a expiração pela boca.
- Não se esqueça de aquecer antes de correr, porque músculos aquecidos estão menos sujeitos a lesões.
- O alongamento deve ser feito após o exercício.
- Para obter resultados, você deve correr pelo menos três vezes por semana!
- Está chovendo e com trovoada lá fora? Nada! Vá correr em qualquer clima, apenas se vista adequadamente.
- Nunca desista! Não importa o quão difícil e difícil seja, continue correndo. Faça com que seja uma condição estudar por pelo menos três semanas. Acredite em mim, depois desse tempo, as dores nos músculos vão diminuir, dando lugar à leveza e velocidade.
Programa iniciante em execução pela primeira vez
Abaixo está um programa em execução para iniciantes pela primeira vez, por dois meses.
Correr e andar alternadamente!
1 semana. Você precisa correr por 1 minuto, caminhar 2 minutos. A duração total da aula é de 21 minutos.
2 semanas. Corra 2 minutos, ande 2 minutos. Cada treino deve durar aproximadamente 20 minutos.
3 semanas. Corra por 3 minutos, caminhe por dois. Pratique por 20 minutos.
4 semanas. Corra 5 minutos, ande 2 minutos. Cada treino na quarta semana deve durar 21 minutos.
5 semanas. Aumentamos o tempo de corrida para 6 minutos e reduzimos o tempo de caminhada para 1 minuto. Treinamos por 20 minutos.
6 semanas. Corremos 8 minutos, andamos 1. O treino dura 18 minutos.
7 semanas. Corra 10 minutos, descanse um. Pratique por 23 minutos.
8 semanas. Corra por 12 minutos, caminhe por 1 minuto. A duração do treino é de 21 minutos.
Trabalhar em si mesmo é sem dúvida ótimo, mas faça uma pausa com este programa em execução, pelo menos um dia de duração.
Como começar a correr pela manhã para iniciantes?
Antes de ir para a cama, estabeleça uma meta de acordar no dia seguinte com o primeiro despertador, que deve começar às 6h. Você deve correr das 6h30 (meia hora de treinamento) às 7h30, quando nosso corpo é mais adequado para a atividade física. Também vale a pena lembrar que você e seu corpo acabaram de acordar, então não o exceda, desenvolvendo uma velocidade vertiginosa durante a corrida. Como mencionado anteriormente, você precisa correr no ritmo mais confortável e confortável.
Bem, se você leu todo o texto até o fim, provavelmente você está falando sério e determinado. Agora, a principal tarefa será reunir toda a sua força de vontade em um punho e começar. É muito importante não perder essa mesma determinação durante o treinamento, na parte mais espinhosa do caminho - no início. Certifique-se de que se você tentar e não parar de acreditar em si mesmo e nas suas capacidades, além de agir, o resultado não demorará a chegar.
