Muitos atletas amadores estão interessados em quanto tempo depois de uma refeição eles podem correr. A questão é muito importante, porque para tirar o máximo proveito do treinamento é importante dar ao corpo a carga certa.
Correr imediatamente após comer não é recomendado, porque neste momento o corpo está ocupado digerindo. Ele transforma o pedaço de carne comido em material de construção para os músculos, armazena energia para funções vitais, extrai vitaminas e nutrientes e os fornece a todas as células.
E agora imagine que você interrompe esse processo emocionante e se lança para uma corrida. Não é difícil presumir que, ao fazer isso, você provocará o maior estresse.
É importante aprender a aliar adequadamente alimentação e atividade física, só assim você terá um corpo forte e saudável, pronto para qualquer estresse.
É melhor correr antes das refeições ou depois de um tempo?
Se você estiver interessado em quanto tempo depois de uma refeição você pode correr, nós responderemos - pelo menos em uma hora. No caso de uma refeição farta, é melhor esperar os dois.
Por quê?
- É banal, mas é mais difícil correr com o estômago cheio.
- Durante a digestão dos alimentos, o sangue corre para os músculos lisos (por exemplo, o sistema digestivo). Durante a corrida, o sangue corre mais para os músculos estriados. Como resultado, se você começar a correr imediatamente após comer, o corpo experimentará uma "divisão", como resultado, todos os benefícios da comida ingerida e da atividade física podem ser redefinidos.
Surge uma justa dúvida: é preciso correr antes ou depois das refeições, porque pela lógica anterior, o principal é que o estômago está vazio.
No entanto, correr com o estômago vazio também não é recomendado, porque neste caso você simplesmente não terá forças. Você pode imaginar quanta energia uma pessoa consome enquanto corre? Mesmo que tal treinamento seja planejado, deve ser mais curto em tempo e menor em intensidade.
A propósito, você pode correr com o estômago vazio se seu objetivo é perder peso. Um organismo que não recebeu uma dose de glicose e proteína da comida começará rapidamente a extrair força do glicogênio previamente acumulado e depois da gordura. No entanto, por quanto tempo você suportará as aulas neste ritmo é desconhecido. Muito provavelmente você ficará desiludido rapidamente com essa prática. Bem, é claro que você não vai perder peso.
Quanto tempo depois de comer você consegue correr?
Muitas pessoas estão interessadas em saber quanto tempo podem correr depois do café da manhã, porque na maioria das vezes os trabalhadores não têm muito tempo livre pela manhã. A resposta dependerá da densidade do seu café da manhã. Depois de um lanche leve, você pode ir para a pista em meia hora. Se preferir um café da manhã farto, é melhor adiar a corrida para a noite.
Vamos mais uma vez indicar quanto tempo você pode correr depois de comer e lembrar bem desses números - depois de 1,5-2,5 horas.
Se você quer se exercitar com benefícios e danos à sua saúde, tente não sair dessa faixa.
Claro, todas as recomendações devem ser abordadas com sabedoria, sem seguir cegamente as regras gerais.
- Por exemplo, se você comeu um punhado de cereal ou um pequeno marshmallow, pode correr após essa refeição em 20 minutos. Ou mesmo imediatamente, mas dedique o primeiro quarto de hora à marcha atlética;
- Se você pratica corrida de longa distância, deve comer o quanto seu corpo precisa para repor as reservas de energia. A propósito, nas pistas de maratona a cada 5-7 km cabines com alimentos leves - frutas secas, bananas, bebidas energéticas são instaladas. Os atletas fazem um lanche e imediatamente continuam se movendo.
- Se seu almoço for muito pesado e seu treino estiver chegando, tente sair e caminhar em um ritmo acelerado. A comida é digerida mais rapidamente no ar. Porém, é melhor sempre lembrar quantas horas depois de comer você consegue correr, e não ir além do quadro estabelecido.
O que você pode comer antes de uma corrida e quanto?
Então, descobrimos quando você pode correr depois de comer e o que significa treinar com o estômago cheio. Suponha que você se sinta confortável em estudar à noite depois do trabalho. Depois do jantar, você também pode correr, após 1,5-2 horas, enquanto à noite é melhor não comer demais. Isso é benéfico não apenas em termos de preparação para a atividade física, mas em geral para a saúde em geral.
O que você pode comer antes de correr e quanto? Aqui está uma lista de alimentos saudáveis que são digeridos rapidamente e ainda fornecem energia ideal:
- Banana - digerida em apenas meia hora. Portanto, pondere cuidadosamente os prós e os contras de quando é melhor comer uma banana antes ou depois do treino. Tudo não é tão simples aqui;
- Mel - dá sensação de saciedade, enquanto é absorvido em 30-40 minutos;
- Iogurte, de preferência doce;
- Frutas secas;
- Kefir com baixo teor de gordura;
- Saladas de legumes, frutas;
- Cereais cozidos, batatas;
- Ovo.
Observe que os alimentos frios são digeridos mais rapidamente; no entanto, algumas vitaminas, neste caso, podem não ter tempo de ser absorvidas. Se você combinar esses alimentos com gorduras, o tempo de digestão aumenta em uma hora e meia.
Agora você tem uma ideia de quanto pode comer antes de uma corrida e pode construir um plano de treinamento corretamente. Também recomendamos que você monitore sua dieta e não consuma alimentos com intervalos de digestão muito diferentes ao mesmo tempo. Seja saudável!
