Apesar do fato de a corrida ser uma atividade extremamente benéfica para todas as pessoas, existem limitações quanto ao comprimento da distância e à intensidade do treino. Geralmente está relacionado à condição física e à saúde. Também é recomendável conhecer todos os fundamentos de um funcionamento adequado, incluindo a técnica de execução e uma série de restrições.
Posso correr todos os dias?
Você pode executar todos os dias, com exceção de alguns casos:
- a menina está grávida. Neste caso, existem restrições ao programa de formação que entra em vigor a partir do primeiro mês de gravidez;
- o estado de saúde não permite atividade física constante. Também pode estar associada a mal-estar geral simples e doenças crônicas, por exemplo, coração ou sistema digestivo;
- com a forma física mínima de uma pessoa. Existem limitações para quem nunca praticou desporto, bem como para quem não se exercitou por motivos diversos nos últimos anos.
Em todos os outros casos, existem apenas restrições à intensidade do programa de treinamento e à duração da distância. Além disso, uma limitação pode ser imposta à corrida com aceleração, uma vez que os músculos da pessoa destreinada não são fortes o suficiente para tais exercícios de corrida após a carga principal.
Corrida diária
Os exercícios diários de corrida são diferentes para quem gosta de esportes. Isso se deve à sua aptidão física inicial. Portanto, para um profissional e um iniciante, o programa de treinamento será completamente diferente.
Para profissionais
No programa de treinamento de um profissional, a corrida deve ser diária, embora sejam várias as características:
- exercícios de corrida são realizados a cada oito a nove horas. Ao mesmo tempo, os dias de descanso são apenas uma diminuição da distância;
- A corrida matinal é padrão de dois a três quilômetros, os treinos noturnos devem ser considerados básicos e a distância pode ser aumentada para dez quilômetros, dependendo da vontade do atleta.
Para atletas experientes
Um atleta que teve uma longa pausa deve seguir um determinado sistema de treinamento:
- a tarefa inicial será retornar ao nível anterior;
- a frequência semanal é de cerca de cem quilômetros, enquanto nos primeiros dias você precisa correr uma distância que vai causar fadiga;
- ao chegar à sua forma, você pode correr com distância e intensidade de treinamento cada vez maiores;
- se a interrupção da corrida não estiver associada a problemas de saúde, você poderá retornar ao nível anterior em uma semana.
Para iniciantes
Um iniciante é a pessoa que pisou pela primeira vez na esteira. Existem várias condições para esta categoria:
- a primeira semana de treinamento não deve conter nenhum treinamento diário. A melhor opção seria treinar três a quatro vezes por semana;
- a duração das aulas é de trinta a quarenta minutos;
- o primeiro mês deve ser dedicado ao ensino das regras da técnica de corrida, além disso, é necessário conhecer totalmente sua condição física, inclusive averiguar a presença de doenças que podem interferir no treinamento;
- um iniciante pode atingir o nível de um atleta somente após três meses, levando em consideração o treinamento constante.
Quanto tempo você deve correr por dia?
A distância e a duração da corrida dependem principalmente do resultado desejado, que pode ser uma simples tentativa de perder peso e um treinamento esportivo.
Para saúde
Para melhorar a saúde geral, você precisa correr de trinta a quarenta minutos.
Nesse caso, existem duas opções de treinamento:
- uma corrida de meia hora com uma corrida uniforme e lenta, sem paradas, e toda a distância é percorrida no mesmo nível;
- quarenta minutos combinados de corrida e caminhada. A lição ocorre da seguinte maneira - a corrida lenta alterna com o descanso durante a caminhada. Você não pode fazer paradas. Este tipo de corrida é adequado para pessoas que não podem correr toda a distância de uma vez. Gradualmente, o tempo de caminhada diminuirá e o tempo de corrida aumentará.
Para alcançar desempenho atlético
Para obter um resultado esportivo, por exemplo, para obter uma categoria esportiva, é necessário criar um programa de treinamento individual com ênfase em exercícios de corrida. Na maioria das vezes, um programa de treinamento é desenvolvido para longas distâncias, incluindo uma maratona como "Noites Brancas".
Se uma pessoa decidir correr uma maratona, ela precisará realizar o seguinte programa de treinamento de corrida:
- para conseguir um bom resultado na maratona, você precisará correr cerca de dez quilômetros todos os dias, enquanto é necessário correr a distância, e não caminhar;
- a corrida é realizada em um ritmo, por quase todos os dez quilômetros. Não deve haver nenhuma parada. Quinhentos metros antes da linha de chegada, é necessário acelerar com o empurrão máximo, isso levará a uma melhora na função pulmonar, além de permitir que os músculos ganhem maior resistência;
- em um programa de treinamento esportivo, a primeira semana deve incluir corrida diária. No início, por um quilômetro - dois ou três dias, depois três quilômetros. Na próxima semana - cinco quilômetros por dia, no futuro há um aumento. A cada semana, são somados dois ou três quilômetros, até atingir dez quilômetros, que deve ser o mínimo;
- depois de dez quilômetros, com treinamento suficiente do corpo, é possível aumentar a corrida até quinze a vinte quilômetros sem descanso. Após o término do primeiro mês, é possível a primeira tentativa de correr uma distância maratona, que será executada no ritmo selecionado;
- com o programa de treinamento escolhido por três meses (na ausência de problemas de saúde), é possível receber a terceira categoria adulta e superar livremente a distância maratona de quarenta e dois quilômetros cento e noventa e dois metros.
Emagrecimento
A corrida para perder peso tem várias características distintas:
- os exercícios de corrida são combinados com um programa de condicionamento (séries de exercícios para emagrecer) e as regras de uma alimentação saudável;
- dependência da duração da corrida no peso da pessoa.
Para combater a obesidade, existe um pequeno regulamento de distância diária:
- com um peso de mais de cem quilogramas, é necessário correr inicialmente cem a duzentos metros com passos alternados de dois a três minutos, enquanto a distância especificada deve ser percorrida duas ou três vezes;
- com peso de oitenta a cem quilos, você precisa correr trezentos ou quatrocentos metros com intervalos de caminhada simples;
- com um peso de sessenta a oitenta quilogramas, a distância aumenta para quinhentos a seiscentos metros.
Com a melhora do bem-estar e o aumento da aptidão do corpo, a caminhada é gradualmente retirada, obtendo-se assim uma distância contínua com uma corrida no mesmo ritmo. Nas aulas iniciais, você precisa executar o máximo possível.
Quando é proibido correr todos os dias?
A corrida diária é proibida em vários casos, principalmente relacionados ao estado de saúde do corredor. Muitas pessoas têm restrições significativas à atividade física, como resultado das quais o sistema de treinamento é compilado individualmente. Ao mesmo tempo, a corrida diária ou o aumento da intensidade são estritamente proibidos.
Mau estado de saúde
A primeira limitação da corrida diária é sentir-se mal, que se enquadra em duas categorias:
- mal-estar geral, como envenenamento. Em caso de mal-estar geral ou mal-estar, correr não é recomendado, pois pode ter consequências negativas;
- doenças crônicas. Na presença de uma doença, em particular de natureza crônica, existem restrições significativas à atividade física. Na maioria das vezes, uma proibição de corrida diária é imposta para várias doenças do coração e do sistema digestivo, incluindo o estômago.
Se não se sentir bem devido à categoria de mal-estar, é realizado um plano individual de corrida, que deverá ser elaborado em conjunto com um especialista.
Gravidez
Durante a gravidez, há uma série de fatores que limitam sua corrida diária:
- uma proibição quase total do treinamento de corrida intenso é imposta quando um aborto espontâneo é possível;
- o treino diário pode ser realizado apenas durante as primeiras duas a três semanas de gravidez; no futuro, a intensidade e a duração do treino irão depender do estado do feto;
- É expressamente proibido treinar diariamente no período do segundo ao quarto mês e do oitavo ao nono, visto que esse período inclui o período mais perigoso de abortos.
Exercício após uma longa pausa
As restrições à corrida após uma longa pausa são divididas em dois grupos:
- doenças passadas de longa duração. Na verdade, neste caso, a restauração do corpo levará muito tempo. Ao mesmo tempo, na fase inicial, por dois a três meses, o treinamento diário de corrida é proibido, pois o corpo pode não ter tempo para se recuperar;
- a longa pausa habitual na corrida. Quando a forma perdida é restaurada, os exercícios iniciais com duração de até um mês serão limitados ao desempenho diário. Isso é necessário para que os músculos voltem ao tônus anterior e ganhem resistência e elasticidade.
A corrida diária é a melhor maneira de normalizar o funcionamento do corpo e trazê-lo a um tônus constante. Ao mesmo tempo, não se esqueça de que cada pessoa tem suas próprias restrições em uma série de princípios, portanto, ao correr, você deve seguir todas as regras.
Além disso, você não deve correr devido à dor, pois isso pode levar a uma deterioração da saúde. Os programas de treinamento de corrida são criados especificamente para que uma pessoa possa evitar várias lesões e lesões.
