Pulso é a vibração das paredes arteriais, que se manifesta como uma espécie de tremor associado aos ciclos cardíacos. Com ele, iniciantes e corredores experientes controlam a carga sobre seus corpos.
Afinal, se você superestimar suas capacidades, correr pode não trazer nenhum benefício e até mesmo prejudicar sua saúde.
Frequência cardíaca ideal
Estresse moderado para iniciantes
Os valores da frequência cardíaca para um iniciante diferem dos de um atleta experiente. Além disso, os seguintes fatores afetam o nível deste indicador:
- Era;
- Peso;
- Nível de aptidão física;
- Respiração correta;
- A presença de maus hábitos;
- Vestir.
Para quem está começando a praticar atividade física, vale a pena focar na cifra de 120 batimentos por minuto. Mas se você se sentir fraco, com tonturas e respirando muito rápido, você deve reduzir a carga. Você não deve verificar a força do seu corpo no primeiro dia de treinamento. Ouça seu corpo. Se for esfaqueado na lateral, é melhor parar e recuperar o fôlego.
Quando você pode aumentar a carga?
Como mencionado acima, o número médio de batidas por minuto para um iniciante é de 120 batidas / m. Se sua frequência cardíaca estiver acima desse número, é melhor desacelerar ou fazer uma caminhada rápida até que sua frequência cardíaca seja restaurada.
Com treinamento sistemático, esse número pode ser aumentado para 130 batimentos / min. Com o tempo, você deve chegar a uma fórmula para calcular o limite máximo de frequência cardíaca possível. Parece: 220 - (sua idade) = (sua freqüência cardíaca ideal).
Não é recomendado exceder este indicador mesmo para atletas experientes. Para descobrir se o seu corpo está lidando com o aumento da carga, você precisa monitorar a taxa de recuperação do pulso. A freqüência cardíaca deve retornar aos normais 60-80 batimentos / m, no máximo em 5-10 minutos.
Como monitorar seu pulso?
Como funciona um monitor de freqüência cardíaca?
Para não parar a cada 100m e não medir o pulso, existe um dispositivo como o monitor de freqüência cardíaca. Anteriormente, eles eram apenas na forma de tiras peitorais, mas a tecnologia moderna deu um passo à frente.
Os monitores de frequência cardíaca são:
- Em forma de pulseira. É usado no pulso e pode conter funções adicionais.
- Em forma de relógio de pulso. Um sensor embutido no relógio de pulso torna este acessório mais funcional.
- Um sensor que se conecta à orelha ou dedo. Em comparação com os anteriores, ele perde. O design não permite que seja segurado com firmeza no corpo, e como resultado o sensor pode simplesmente voar para longe de você.
Dependendo dos recursos de design, eles podem ser: com fio ou sem fio. Dispositivos com fio não são muito fáceis de usar. Eles são um sensor conectado à pulseira com um fio. Sua vantagem reside no fato de que são menos suscetíveis a lutas em operação e têm um sinal estável sem interferências externas.
Sem fio. Eles são capazes de transmitir dados para a pulseira sem uma conexão direta. Mas erros na operação desse gadget são possíveis se ele captar o sinal de um dispositivo semelhante nas proximidades.
Qual monitor de freqüência cardíaca é melhor escolher?
Existem muitos fabricantes de aparelhos para medir a freqüência cardíaca no mercado. Abaixo estão os dispositivos mais populares entre as pessoas que levam um estilo de vida ativo:
- Polar H Assume uma posição de liderança nesta lista. Este sensor de frequência cardíaca está no mercado há muitos anos. Durante esse tempo, ele confirmou sua precisão em muitos estudos.
- Mio Fuse. É feito em forma de pulseira, que possui um pequeno display que permite monitorar o número de batimentos cardíacos sem interromper o treino. Este dispositivo está sistematicamente no topo das classificações entre os monitores de frequência cardíaca.
- Sigma. É uma cinta torácica sincronizada com um relógio de pulso. Deve-se notar que é adequado para qualquer carteira. tem um preço bem acessível.
Preços para monitores de frequência cardíaca.
Os preços têm uma variação bastante ampla. Do mais orçamentário ao mais sofisticado. Tudo depende do fabricante e das características funcionais do produto. Para não pagar a mais por sinos e apitos extras, decida qual conjunto de funções você precisa. Você pode comprar um monitor de freqüência cardíaca em todas as lojas de equipamentos esportivos.
Por que os corredores precisam monitorar sua frequência cardíaca?
Com um treinamento sistemático e sem um aumento acentuado da carga em seu corpo, o nível de preparação do corredor e sua saúde geral irão melhorar. Também fortalece o músculo cardíaco e melhora a circulação sanguínea.
Mas ser apaixonado demais por exercícios também pode prejudicar sua saúde. Portanto, é imperativo controlar o pulso. Somente com a ajuda dele seu coração é capaz de protegê-lo do estresse desnecessário. Caso contrário, pode causar doenças cardíacas graves.
Conclusão
Concluindo, gostaria de observar que os esportes são relevantes para pessoas de qualquer idade, sexo, religião, etc. A corrida ajuda a fortalecer o corpo, melhora a circulação sanguínea e também lida com o estresse de maneira excelente.
A principal regra para obter o resultado mais eficaz na prática de esportes é ouvir o seu corpo.
