O que está funcionando? Cada pessoa entende esse conceito à sua maneira. Para uns é um estilo de vida, para outros uma forma de ganhar o pão de cada dia e, para outros, uma oportunidade de melhorar a saúde. Será sobre a corrida como um dos exercícios para melhorar a saúde.
Por que na Europa Ocidental e na América do Norte quem sai na esteira pela manhã é olhado com mais respeito do que quem dirige um carro caro, enquanto na Rússia tudo é exatamente o contrário?
Não se trata de mentalidade, mas da falta de atividades educativas sobre os benefícios da corrida. Não se trata de preparar um campeão, mas de estimular a população a correr por motivos de saúde ... Dizem.
Que isso é uma perda de tempo. E para melhorar seu bem-estar, é melhor ir à academia. E por que em outros países jovens e velhos andam por aí? Eles não correm nem andam. Este estilo é denominado jogging ou jogging.
O que é correr
Correr literalmente traduz do inglês como embaralhamento. Na prática, este é um estilo de corrida variável que permite que você se mova a uma velocidade de 7 a 9 km / h. Por que variável?
História
Jogging, o estilo de movimento mais econômico, permite que uma pessoa não treinada cubra uma distância de mais de 500 m na velocidade média mais alta. Naturalmente, isso era conhecido muito antes de nossa era. Mas o neozelandês Lydyard introduziu a palavra "Jogging" na vida cotidiana e desenvolveu um sistema de treinamento no início dos anos 80 do século passado.
É denominado "Sistema Lidyard". O jovem de 27 anos mal correu uma distância de 10 km. Ele se perguntou se aos 27 anos essa distância mal era diminuída, o que aconteceria aos 47? Esse sistema permitiu ao Lidyard, aos 61 anos, correr uma maratona (42,195 km) a uma velocidade média de 14,3 km / h.
Diferença de outros tipos de corrida
A diferença mais importante é a falta de vinculação a qualquer resultado. As competições oficiais são realizadas nas seguintes disciplinas:
- Caminhada atlética - 3,10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Correndo com obstáculos - 110, 200 m.
- Funcionando de 400 a 42195 m.
Mas não há campeonatos de jogging, exceto no nível amador. Em sua essência, correr é um pouco como uma maratona. Porém, a velocidade média de uma maratona excede a velocidade média de um corredor em 1,5 vez ou mais.
Todo atleta, seja ele velocista, stayer, corredor de meia distância ou caminhante adere estritamente a uma determinada técnica, e para um corredor, o principal é não perder o ritmo.
A maioria das disciplinas de cross-country são realizadas em uma superfície especial de absorção de choque. As exceções são corrida cross country e maratona. Mas o treinamento para o desenvolvimento de uma determinada técnica, por exemplo, o treinamento físico geral, é realizado em um terreno com algum alívio. Para correr, a escolha do terreno não importa muito.
Finalmente, uma abordagem diferente para o processo! O objetivo final na corrida esportiva não é apenas terminar, mas também fazê-lo o mais rápido possível, e o corredor corre até atingir uma leve euforia pela liberação do hormônio do prazer endorfina.
Características comuns de corrida
A principal característica do jogging é que a velocidade máxima ao longo de toda a distância praticamente coincide com a média. Ou seja, a distância é percorrida uniformemente, sem aceleração e desaceleração. Este modo permite economizar energia, pois depois de uma corrida, muitos não vão para a cama, mas vão trabalhar!
Técnica de corrida
Para correr, o principal é um senso de ritmo. Iniciantes reproduzem mentalmente algum motivo, repetem um trava-língua ou um poema. Os braços são dobrados em um ângulo de 90 graus, mas não carregam nenhuma carga aerodinâmica, apenas não interferem nesta posição. O pé de trás é levantado do chão no momento em que o pé da frente o toca. Não há ou praticamente nenhuma fase livre de suporte no jogging.
O pé é colocado rolando do calcanhar aos dedos do pé, como ao caminhar, mas uma fase sem suporte de curto prazo é permitida. Além disso, um juiz exigente não ficará parado na esquina e não o desqualificará por colocação incorreta do pé! O corpo está ligeiramente inclinado para a frente. Quanto maior a inclinação, mais longa será a fase sem suporte - maior será a carga nos músculos da panturrilha.
Qual é o melhor lugar para estudar?
Acredita-se que a cobertura do estádio seja mais adequada para correr. É uma ilusão! Uma camada macia carrega os músculos da panturrilha, uma camada dura cria uma carga excessiva nas articulações.
Se na sua cidade há um estádio com pista para corrida você está com sorte, caso contrário, a melhor opção é o asfalto comum e bons tênis. Nos tênis, você só pode correr em uma superfície perfeitamente seca. No molhado, eles escorregam.
Você pode, de vez em quando, complicar a tarefa para si mesmo, por exemplo, correr em cascalho ou em terrenos acidentados. Esses exercícios bombeiam a parte inferior da perna.
Qual é a melhor hora para estudar
Acredita-se que o jogging eficaz só é possível nas primeiras horas da manhã. Mas, tal conceito não leva em consideração as peculiaridades do biorritmo do corpo humano:
- Cotovias. O pico de atividade biológica é das 06:00 às 10:00.
- Corujas. Ativo das 16:00 às 20:00.
- Em 5% da população, o pico máximo de atividade biológica ocorre à noite.
A eficiência máxima do jogging é alcançada no pico da atividade biológica de um determinado indivíduo. Como descobrir esse período de tempo? Normalmente, 1-2 horas após acordar.
Os benefícios de correr
- Melhoria da atividade cerebral devido ao suprimento de oxigênio.
- Fortalecimento do sistema cardiovascular.
- desenvolvimento pulmonar.
- Aceleração da regeneração hepática.
- sensação de leve euforia.
- Queima gordura.
Eficiência de queima de gordura
Qual é a melhor forma de perder peso, correr, fazer dieta ou tomar suplementos dietéticos? Se falamos de corrida, não é recomendável usar corrida para perder peso sem uma dieta adequada. Em média, uma hora de corrida queima 360 quilocalorias.
A maneira mais fácil de obter energia é a partir dos carboidratos, eles são queimados primeiro. As gorduras consomem mais energia, mas sua decomposição requer 3-5 vezes mais energia; elas são queimadas em segundo lugar. As proteínas são queimadas por último. Naturalmente, após a corrida, surge um apetite aumentado.
Portanto, a fim de praticar corrida para perder peso, você precisa seguir a seguinte dieta:
- Corra com o estômago vazio.
- Depois de uma corrida, para compensar a energia gasta, consuma apenas carboidratos - frutas vermelhas, sucos de frutas, vegetais cozidos. Você não deve comer batatas (amido não se decompõe completamente, e os restos de sua decomposição, as dextrinas são difíceis de remover do corpo), nozes, laticínios.
- Depois de algumas horas, você pode comer um ovo cozido, carne magra cozida, frutos do mar, laticínios, em particular o queijo cottage.
- Antes de ir para a cama Papa de aveia (trigo sarraceno, arroz, - remove toxinas; milho - enriquece o corpo com ferro; aveia - se houver desequilíbrio na flora intestinal).
- Evite carne de porco frita e gordurosa.
Contra-indicações
- Hipertensão ou hipotensão. Com o aumento da pressão, o aumento do fluxo sanguíneo pode romper os vasos sanguíneos. Quando está baixo, os vasos sanguíneos podem se expandir mais cedo do que o fluxo sanguíneo se acelera, o que leva ao desmaio.
- Doença cardíaca.
- Glaucoma.
- Varizes.
- Pés chatos - você precisa realizar exercícios adicionais para o complexo de terapia por exercícios.
- Aterosclerose - a aceleração do fluxo sanguíneo está associada ao deslocamento das placas de colesterol das paredes dos vasos sanguíneos.
- Recentemente, sofreu lesão cerebral traumática.
- Artrite e reumatismo.
- falta de vitamina D no corpo - raquitismo.
- Doença de Lua - células de gordura são ativadas. O corpo não só compensa a gordura queimada, mas também aumenta seu armazenamento.
Apesar dos benefícios do jogging, existem contra-indicações suficientes. Para que a corrida se beneficie, e não prejudique melhor, antes de iniciar as aulas, siga as seguintes recomendações:
- Antes da primeira corrida, faça um exame detalhado na clínica distrital e, com base nos dados obtidos sobre o estado geral do corpo, consulte um médico sobre a conveniência destes exercícios.
- Alterne a corrida com outros exercícios de treinamento de força, como exercícios de musculação.
- Pelo menos nos primeiros meses, encontre um corredor experiente e comece a correr sob sua orientação cuidadosa.
- Antes de iniciar as aulas para perder quilos extras, responda com a maior honestidade possível à pergunta: "você não pode sucumbir à sensação de fome que a envolve?"
