A corrida tem um efeito positivo no sistema interno do corpo. Há uma leve movimentação de todos os órgãos (fígado, rins, coração, baço e outros) - este é um excelente estímulo para o trabalho. O sangue está saturado de oxigênio, enriquece todo o corpo com ele. Essa ação deixa boas consequências - melhora o metabolismo, a prevenção de várias doenças. O fígado é a maior glândula secretora vital que funciona como um filtro.
Ele produz bile e suco gástrico, que são componentes importantes do trato digestivo. Ela requer atenção e cuidados especiais. A maneira mais fácil de se manter e limpar é correndo. Não se esqueça, estamos falando sobre prevenção e prevenção de problemas graves no corpo. Se houver um diagnóstico, o tratamento seguirá.
Efeitos da corrida no fígado
Durante a corrida, ocorre uma renovação parcial das células nos tecidos do fígado, o consumo de oxigênio é 2-3 vezes maior do que o normal. Inspirando e expirando o ar, o diafragma comprime e libera (respectivamente) as paredes do fígado, melhorando assim o escoamento da bile, ocorre a regeneração do tecido.
A corrida pode reduzir o colesterol no sangue. Com corrida diária por 1 a 1,5 meses por 30 a 60 minutos, fortes choques passivos são formados na vesícula biliar e nos dutos, eles contribuem para a remoção de formações de pedra.
Estimular a função hepática
O líder na estimulação da função hepática é a nutrição adequada:
- Ingestão adequada de proteínas.
- Maçãs assadas, vegetais - fibra.
- Consumo diário de alimentos enriquecidos com vitamina C.
- O cardápio é rico em gorduras vegetais e animais, a fonte são os laticínios.
- Rejeição completa do álcool
- Líquido dois - dois litros e meio por dia.
Proteção contra os efeitos negativos do álcool
Médicos americanos - cientistas descobriram que correr protege o fígado do desenvolvimento de processos inflamatórios que surgem com o consumo regular de álcool.
A embriaguez provoca graves problemas de saúde: desenvolvimento de doença hepática gordurosa, cirrose e câncer. Os autores observam: "O consumo excessivo de álcool é uma das causas mais comuns de insuficiência hepática crônica." A atividade física regular protege contra a disfunção metabólica, que leva a danos permanentes ao fígado.
Vamos fazer uma pequena conclusão: o exercício aeróbico evita danos ao fígado em pessoas que não conseguem abandonar o álcool completamente. A atividade física medida ajuda a manter uma boa saúde por muito tempo, reduzindo o risco de doenças graves e perigosas.
Qual é a melhor maneira de correr para a saúde do fígado?
Um método especial de corrida para doenças do fígado foi desenvolvido pelo médico russo Sh. Araslanov:
- Antes do treino, é importante beber uma decocção de ervas coleréticas, o que aumentará o fluxo de bile estagnada no órgão.
- Comece o treinamento com caminhada variável: a cada 4 minutos de caminhada lenta, a caminhada é feita com uma aceleração de 30-40 metros - por 4-6 semanas.
- Alterne caminhada rápida com corrida lenta.
- É importante observar a técnica de respiração abdominal durante o treinamento: uma respiração curta por 1 a 2 passos e uma expiração longa por 3 a 5 passos.
Corrida rápida
Correr rápido é recomendado para distâncias curtas em várias abordagens (100 metros). Este tipo é adequado para o desenvolvimento físico e competições esportivas.
Depois de uma corrida rápida, é aconselhável correr mais 1 - 1,5 km em ritmo lento, relaxar o corpo, deixar os braços balançarem como cordas. No nosso caso, como prevenção de doenças, não nos convém.
Corrida lenta
A corrida lenta é um tipo de treinamento que melhora a saúde e fortalece, conhecido como caminhada atlética.
Eles o chamam de footing — andando em um ritmo rápido e andando em um bom ritmo rápido. Nós também incluímos corrida e caminhada aqui.
- É importante monitorar sua respiração, ela não deve se perder. A respiração é uniforme, não tensa.
- É importante lembrar que você precisa respirar tanto pelo nariz quanto pela boca. Caso contrário, o corpo simplesmente não terá oxigênio suficiente.
- Monitoramos a frequência cardíaca, idealmente 120 batimentos por minuto.
- O corpo deve estar relaxado.
A velocidade aproximada é calculada para uma corrida lenta confortável para três grupos de pessoas:
- Pessoas idosas. Velocidade de 10 minutos por quilômetro (aproximadamente 6 km / h).
- Adultos. Velocidade 7 - 9 minutos por quilômetro (6-10 km / h).
- Atletas. Velocidade de até 20 km / h.
O que fazer para evitar que os corredores tenham problemas de fígado
- Observe o intervalo entre as refeições e a atividade física (2 horas)
- Comece com exercícios de aquecimento.
- Correndo com prazer, em ritmo agradável.
- Observe o ritmo da respiração.
- Distribua a carga uniformemente.
O esporte requer uma abordagem racional. Você precisa fazer isso, levando em consideração as características do seu corpo, selecione cuidadosamente um sistema adequado.
Infelizmente, não existem muitas pessoas praticamente saudáveis na sociedade, é necessário focar em todas as doenças existentes e riscos potenciais. Siga o conselho do seu médico. O esporte com esforço moderado é sempre a favor.
