Correr é um dos esportes mais difundidos e acessíveis atualmente. Freqüentemente, amadores e profissionais se deparam com a questão de como aumentar seu desempenho atlético.
Um dos fatores mais importantes é a resistência do atleta. Vamos falar sobre resistência e como aumentá-la.
Resistência e como aumentá-la
Endurance é entendida como a habilidade de um indivíduo em realizar atividades contínuas com igual intensidade por um determinado tempo.
Existem dois tipos principais:
- Geral
- Especial
Resistência geral refere-se à capacidade de realizar trabalhos leves, mas por um longo período de tempo. Esse trabalho é realizado em função de fontes de energia aeróbia, portanto, o indicador fisiológico de resistência geral é o consumo máximo de oxigênio (MOC). O desenvolvimento do sistema operacional precisa ser o foco principal durante o treinamento, pois serve de base para a resistência específica.
Sob resistência especial compreender cargas de longo prazo que são características apenas de um determinado tipo de atividade.
Com base nisso, os seguintes tipos são distinguidos:
- Poder
- Estático
- via Expressa
- Dinâmico
Via Expressa - a habilidade de uma pessoa de fazer movimentos rápidos por um longo tempo sem fadiga e interrupção da técnica. Clodo caracterizado pela capacidade de suportar atividades físicas pesadas por um longo período de tempo.
Dinâmico e estático diferem apenas no tipo de ação. Ambos caracterizam a capacidade de ser ativo por um longo período de tempo, mas no primeiro caso estamos falando de um ritmo lento do exercício e, no segundo, de tensão muscular em uma posição.
Existem duas maneiras de aumentar sua resistência:
- Desenvolvimento baseado em exercícios
- Usando drogas
O desenvolvimento por meio do treinamento físico é baseado no princípio da fadiga, quando um determinado nível de fadiga é atingido. Este método está associado ao esforço volitivo do atleta, bem como à capacidade de “perseverar” e “vencer”.
Drogas de endurance
Agora vamos falar sobre medicamentos especializados. Existem vários tipos de drogas de resistência. Eles são classificados da seguinte forma:
- Exaustivo
- Não drenando
- Exposição combinada
- Com ação secundária
Vamos considerar cada classe em detalhes.
Exaustivo
Exemplos de desperdício de drogas são: cafeína, piridrop, mesocarbe. Eles agem na fadiga de acordo com o princípio de ativação das reservas latentes de energia do corpo.
Essa classe de produtos biológicos tem um grande efeito no crescimento dos indicadores físicos, mas também tem efeitos colaterais. Por exemplo, o período de recuperação após a administração é longo.
Não desperdiçando (ou metabólico)
Esses medicamentos são divididos em:
- Esteróides
- Anabolizantes não esteróides
- Nootrópicos
- Actoprotetores
- Substratos de fornecimento de energia
A vantagem das drogas metabólicas é seu uso por um longo período de tempo sem perda de força de reserva. Não há contra-indicações gerais, por isso são esclarecidas individualmente.
Preparações de ação mista
Agentes com princípio de ação misto atuam estimulando a gliconeogênese no fígado, formando glicose. Um exemplo desse tipo de droga é a dexametasona.
Ele retarda o transporte de aminoácidos, o que leva a efeitos anti-anabólicos. Observe que também existem efeitos negativos do consumo. Uma diminuição significativa da imunidade é possível e também pode ocorrer distrofia muscular.
Com ação secundária positiva
A ação secundária dos remédios é baseada no estudo inicial da formação pessoal da fadiga. Depois de estudar as características do corpo humano, eles passam a usar drogas. Eles são capazes de eliminar sintomas individuais que afetam o desempenho.
Comprimidos de resistência
Os medicamentos podem ser apresentados em diferentes formas: comprimidos, pó, cápsulas. HPor exemplo, vários dos seguintes meios têm um formato de comprimido:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitina
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfina
- Fenotropil
- Picamoline
Alimentos com os quais você pode aumentar a resistência
A alimentação padrão também pode ajudar uma pessoa a se tornar mais resistente. Certos alimentos são capazes de ativar as reservas de energia do corpo e aumentar a resistência. Vamos considerar bebidas e alimentos sólidos separadamente.
Bebidas
Entre as bebidas que aumentam a resistência, podem ser distinguidas as seguintes:
- Café
- Chá verde
- Sucos
Café
Esta bebida é um estimulante muito poderoso, pois contém cafeína, e a cafeína é um dos estimulantes mais populares do mundo. Beber antes de uma corrida ajuda a cobrir distâncias mais longas.
No entanto, a dosagem deve ser tomada com responsabilidade. O uso excessivo em vez de desenvolver qualidades físicas só levará a problemas de saúde. Doses de até 9-13 mg por quilograma de peso de uma pessoa podem levar a uma redução no tempo de sono e uma diminuição na qualidade do sono.
Chá verde
O chá verde contém substâncias que estimulam o sistema cardiovascular e nervoso. O chá sem açúcar pode tonificar o atleta e aumentar a explosão de energia, o que melhora o desempenho.
Sucos
Os sucos feitos na hora contêm muitas vitaminas e bactérias benéficas. A rápida absorção dá um efeito imediato no aumento da energia e uma onda de força. A melhora do bem-estar e o aumento da condição geral do corredor aumentam seu desempenho.
Comida sólida
Alimentos regulares também podem afetar o cansaço. Entre os mais eficazes estão os seguintes:
- Nozes
- Frutas secas
- Frutas, vegetais e ervas
- Mel e produtos apícolas
- Gengibre
Vamos considerar cada um deles.
Nozes
As nozes têm uma composição rica que afeta a aptidão física de uma pessoa. As nozes contêm vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Em termos de composição mineral, as nozes são 2-3 vezes mais ricas do que as frutas.
Para um corredor, incluir nozes em sua dieta aumentará significativamente seu desempenho atlético. As cargas são mais fáceis de transportar, reduzindo a fadiga.
Frutas secas
As frutas secas contêm vários nutrientes e bactérias. Por exemplo, as passas contêm vitaminas A, B1, B2, B5, B6, C, bem como ferro, potássio, cloro, potássio, magnésio, fósforo. O consumo de frutas secas melhora o sono e tem um efeito positivo no sistema nervoso.
Um aumento no tônus geral do corpo tem um efeito positivo no desempenho físico de um atleta, aumentando sua estabilidade.
Frutas, vegetais e ervas
Por analogia com os sucos, o próprio alimento contribui para o cansaço do corredor. Os mais eficazes incluem: tomate, maçã, repolho, banana, endro, salsa e espinafre - todos eles contêm muitas vitaminas que afetam as capacidades físicas de uma pessoa. Por exemplo, frutas vermelhas (cerejas, cranberries, framboesas) aumentam o limiar de dor, o que afeta diretamente a fadiga do corredor.
Produtos apícolas
O uso de mel, pólen, favo de mel melhora a circulação sanguínea, o funcionamento do sistema cardiovascular e também normaliza o nível de hemoglobina no sangue. A ingestão consistente de alimentos fortalece todo o corpo.
Gengibre
Consumir gengibre regularmente permite que você se recupere mais rapidamente e libere a tensão muscular, o que afeta diretamente a fadiga. Além disso, com esforços prolongados, o gengibre permite regular o limiar de dor associado à fadiga.
A resistência é a qualidade física mais importante na corrida, que pode ser facilmente melhorada e desenvolvida com a ajuda de preparações e produtos especiais.
Ao escolher o seu método de promoção pessoal, você deve prestar atenção às seguintes recomendações:
- Leve em consideração as características do seu corpo e escolha uma droga para você apenas com base em características individuais.
- Preste atenção nas dosagens corretas. Isso se aplica a preparações farmacológicas e produtos convencionais.
- Não se esqueça dos efeitos colaterais dos produtos estimulantes
Seguindo nossos conselhos e instruções, você pode encontrar facilmente o medicamento certo para aumentar sua resistência, conhecendo todos os meandros desse problema.
