A corrida como esporte era muito apreciada pelos antigos gregos. Além do fato de que correr é uma forma de movimento mais rápido de uma pessoa do que andar, correr tem um efeito positivo no corpo humano. Muitos grupos de músculos estão envolvidos, o sistema cardiovascular é fortalecido, tecidos e órgãos são saturados de oxigênio, todo o corpo é limpo.
Eles obtêm muito oxigênio e células cerebrais - daí a incrível clareza mental após uma sessão de corrida. Como esporte, a corrida requer uma preparação especial: sapatos, roupas, respiração, a capacidade de aquecer antes do treino e relaxar os músculos depois.
Treinamento de corrida após uma longa pausa, um aumento acentuado na carga nas pernas - e este é o resultado: os músculos (principalmente quadríceps nas pernas) são como pedra, são difíceis de dobrar, joelhos doem e no dia seguinte a descida (ao longo das escadas ou em plano inclinado) é comparável com a tortura medieval chinesa - a dor é terrível. Todos esses são sinais seguros de músculos das pernas obstruídos.
O que é obstrução muscular?
A causa fisiológica do impedimento (cientificamente - DOMS) é a fadiga muscular elementar. Essa. eles não têm como relaxar. Se você for muito zeloso com um treinamento duro sem preparação adequada, se você aumentar a carga muito acentuadamente, no final você pode até ter uma ruptura muscular.
Causas de dores musculares
- os músculos estão inchados devido à produção de ácido lático (sua produção sempre ocorre com a tensão muscular);
- a contração muscular sem relaxamento não permite que o sangue no volume necessário flua para este músculo;
- acúmulo de volume excessivo de sangue nas pernas;
- com menos frequência - micro rupturas e micro fissuras nos músculos.
O que fazer se forem encontrados sinais de obstrução muscular?
Esse problema deve ser resolvido com antecedência. Para evitar o entupimento muscular durante o treinamento, é necessário antes de iniciar as aulas.
O que fazer antes do exercício?
- certifique-se de aquecer (5 minutos). Pode ser caminhada rápida, saltos leves no local, agachamentos, alongamento leve, rotações circulares nas articulações;
- coma o mais tardar meia hora antes do treino. Se estamos falando de um almoço ou jantar farto, deve haver pelo menos uma hora entre comer e fazer exercícios;
- durante o treino é útil colocar perneiras de lã natural nos tornozelos;
- você pode tomar aminoácidos ou complexos vitamínicos especiais para atletas meia hora antes do treino (falaremos sobre eles separadamente abaixo). Você pode comprá-los em uma farmácia ou em lojas de nutrição esportiva. Eles ajudarão a manter o volume muscular durante o cardio e reduzirão o tempo de recuperação muscular e, portanto, aliviarão ligeiramente a dor pós-treino.
O que fazer após o treino?
- tome um banho quente. Apenas quente e nenhum outro;
- coloque uma almofada de aquecimento quente, lenço de lã na área afetada;
- fique no iplikator (Kuznetsova ou Lyapko). Isso é especialmente necessário para cãibras musculares;
- massageie o músculo obstruído. Com os dedos, amasse o músculo pétreo para garantir o fluxo de sangue e dispersar o ácido lático excessivamente acumulado;
- certifique-se de alongar os músculos obstruídos. Os músculos peitorais são alongados em pé, os braços estendidos perpendicularmente ao corpo, em seguida, 5-6 respirações profundas, em seguida, os braços são estendidos paralelamente ao corpo, também 5-6 entradas e, em seguida, os braços são estendidos com respirações para cima e para o lado. Os músculos dorsais são alongados em flexões completas para a frente, pairando em uma inclinação por alguns segundos e, em seguida, endireitando-se e inclinando-se novamente. Os músculos das pernas são bem distendidos e agachados alternadamente em uma perna ou na outra. Apresente o alongamento como um item essencial para o seu treino;
- se for possível ir à sauna depois do treino, use! A sauna também ajuda a relaxar os músculos. Lembre-se de que é perigoso ir para a sauna imediatamente após um esforço intenso - existe o risco de sobrecarregar o sistema cardiovascular. Espere 15 minutos, descanse, relaxe com um alongamento, esfrie. Só depois disso vá para a sauna;
- faça um pouco de exercício todos os dias. Isso ajudará os músculos e o sistema cardiovascular a funcionarem adequadamente, reduzindo assim a probabilidade de obstrução muscular;
- descanse fisicamente. Existe uma possibilidade - deite-se. Ou pode ser um trabalho sedentário. Idealmente - um sono longo e profundo;
- tente repor as reservas de energia do corpo comendo alimentos em carboidratos de fácil digestão. Frutas ou frutas secas são ideais. Você pode misturar e tomar um shake de proteína-carboidrato (faça você mesmo ou compre um pó pronto em uma loja de nutrição esportiva);
- em emergências, use pomadas, cremes e géis especiais para músculos que são vendidos em todas as farmácias (por exemplo: Ben-Gay, Diclofenac).
Freqüentemente, a tontura não ocorre após o treinamento em si, mas um ou dois dias depois, e a tal ponto que a pessoa não consegue se levantar da cama.
Exercícios com maior risco de obstrução muscular:
- levantamento terra (músculos das costas);
- agachamentos com ou sem barra (quadríceps);
- flexões (tríceps, músculos peitorais);
Em geral, a dor muscular após o exercício é normal. Significa que foi dada uma carga maior aos músculos que se fazem sentir, e isso é bom. Mas essa dor não deve causar desconforto sério, a menos que você tenha praticado pela primeira vez após um longo intervalo.
A dor do aumento da carga nos músculos é bastante suportável e, de certo modo, até moralmente agradável (o resultado do exercício é sentido). A dor dos músculos obstruídos é incrivelmente forte e muito desconfortável. Por exemplo.
Quando os músculos peitorais estão obstruídos, por exemplo, é quase impossível para uma pessoa esticar os braços para os lados, e quando os quadríceps estão obstruídos, descer uma ladeira ou escada será um verdadeiro desafio. Na vida cotidiana, a dor limitará muito o conforto e as capacidades do praticante.
Preparações e complexos vitamínicos para aliviar dores musculares
As principais vitaminas que ajudam a evitar a dispepsia são A, C e E. Se você se alimentar bem durante o dia, comendo o suficiente dessas vitaminas, não há problema. Porém, na maioria das vezes, essa possibilidade não existe e, neste caso, complexos especialmente desenvolvidos de vitaminas e minerais vêm em seu socorro:
- Apitonus P. Contém muitas vitaminas, pólen de abelha, bioflavonóide diidroquertetina, geléia real;
- Elton P. Contém vitaminas, pólen de abelha, raiz de eleutherococcus;
- Leveton Forte. Vitaminas, pólen de abelha, raiz de leuzea, aminoácidos.
Se não for possível comprar suplementos dietéticos ou se você tiver uma atitude cautelosa em relação a eles, compre vitaminas comuns de farmácia com alto teor de vitaminas A, C e E. Você também pode comprar essas vitaminas separadamente.
O exercício (especialmente a corrida) tem como objetivo curar o corpo, não destruí-lo. Com a abordagem correta dos exercícios, se você seguir todas as recomendações, seu corpo ficará forte, saudável e o problema de obstrução muscular não surgirá.
