Olá queridos leitores. Um mês atrás, comecei os preparativos direcionados para o meu segundo maratona... Infelizmente, não foi possível executar o programa máximo. No entanto, consegui melhorar meu recorde pessoal em 12 minutos. Que também é muito feliz. Leia sobre como foi a preparação, por que não foi possível correr melhor e como uma das maratonas mais difíceis da Rússia foi lembrada no artigo.
Essa maratona foi o ponto de partida para mim. E um ano depois, na mesma pista, apresentei resultados muito melhores, percorrendo 42 km em 2 horas 37 minutos e 12 segundos. Leia sobre como consegui isso em um ano em meu relatório sobre a Maratona de Volgogrado de 2016.
Treinamento
Como escrevi em um dos artigos, comecei a treinar com uma corrida de 30 km. Cobri essa distância em 2 horas e 1 minuto. Depois foi preciso realizar várias obras no estádio, vários tempos crosses e ganhar um grande volume de corrida.
Mas uma série de doenças e lesões não permitiu levar a cabo tudo o que foi planejado na íntegra.
Como resultado, cerca de 350 km foram percorridos em maio. Destes, apenas três cruzamentos de tempo, um dos quais é de 30 km e dois em 10 km... E também várias obras no estádio. Eu rodei 800 e 1000 metros.
O resto do volume foi recrutado por meio de cruzes leves.
Perturbado por uma série de doenças. Ou seja, uma lesão no joelho três semanas antes do início e um resfriado duas semanas antes da maratona. O joelho cicatrizou muito rapidamente, em apenas alguns dias. No entanto, a princípio ele teve medo de acelerar, para não ressuscitar a lesão. Duas semanas antes da maratona, adoeci com um resfriado. Estava normal e ainda faltava muito tempo para o início da recuperação da doença. Mas quanto ao mal, uma semana antes da maratona, outro resfriado caiu. Mais precisamente, exceto por uma temperatura de 39ºC, não havia outros sinais de resfriado. Mas isso também afetou o resultado final.
Comida
Duas semanas antes da maratona, ele começou a encher intensamente o corpo com carboidratos. Eu comia macarrão duas vezes ao dia. Além da massa, você pode comer arroz ou trigo sarraceno, assim como qualquer outro tipo de mingau com alto teor de carboidratos.
Raça
A maratona aconteceu em extremo calor. Na partida à sombra eram 25, a meio da corrida já ultrapassava os 30. Porém, o tempo parcialmente nublado ajudou a bloquear o sol e o calor excessivo não se fez sentir.
Começou a maratona com bastante rapidez e facilidade. Meia-maratona superou em 1 hora e 27 minutos. Mas então houve um problema que consistia em pontos de comida.
No treinamento, treinei meu corpo para comer assados enquanto corria. Comi pão de gengibre ou apenas pão. É uma grande fonte de carboidratos, cuja energia o ajudava a funcionar.
No entanto, nos pontos de alimentação foram dados apenas água, cola com gás, pedaços de banana e chocolate. Exceto pela água, meu corpo não está acostumado a mais nada. Eu esperava que houvesse bolachas nos postos de alimentação, assim como no ano passado, então não comi separadamente. Mas, na realidade, foi diferente.
Como resultado, tive que beber refrigerante e comer bananas para repor minha reserva de energia. Meu estômago bebe refrigerante de forma muito negativa. Está associada à gastrite. Portanto, o estômago depois de 26 km começou a doer. Mas não havia para onde ir, pois havia uma escolha entre dor de estômago e falta de energia. Eu escolhi o primeiro.
Porém, a energia da cola ainda não era suficiente, então após 35 km não havia mais força. Minhas pernas funcionavam bem, mas eu não conseguia mais correr rápido. É devido a este último 5 quilômetros Perdi cerca de 6 minutos.
Na próxima maratona, não cometerei esse erro e começarei a acostumar o corpo às barras de energia, que levarei comigo na corrida.
Depois da maratona
Saí depois da maratona por cerca de meia hora. No entanto, a recuperação principal não demorou muito. No dia seguinte, consegui fazer uma cruz de 5 km. E um dia depois completei um complexo de saltos e corri 10 km de cruzamento.
Em comparação com a primeira maratona, quando as pernas só corriam depois de 4 dias, agora tudo era diferente.
Conclusões
Não confie em alimentos na maratona. Para acostumar seu corpo a algum tipo de alimento durante a corrida, e usá-lo durante a competição. Leve com você ou peça a alguém para distribuir enquanto corre.
Não havia volume de funcionamento suficiente. As pernas funcionaram bem. Houve um mau funcionamento no final da distância. Mas não tão tangível quanto a perda de força. Portanto, as travessias de 30 km ou mais devem se tornar mais regulares.
Bebi em todos os postos de alimentação, e isso a cada 2,5 km. Acabou sendo uma ótima ideia. Não senti sede ou desidratação.
É estritamente proibido beber refrigerantes enquanto corro. Parecia que havia um ralador no estômago, que lava a superfície interna do estômago.
Usei uma esponja com água. Eu molhei minha cabeça. Ajudou, mas não foi muito eficaz. O calor era tão forte que a água secou em 1-2 minutos de funcionamento.
Como resultado, tendo corrido 35 km na velocidade designada, não tive força suficiente para os últimos 5 km. Não foi resistência suficiente. As pernas funcionaram bem.
O principal para mim é que melhorei meu recorde pessoal em uma maratona em 12 minutos. No ano passado, corri em 3 horas e 18 minutos. Portanto, há espaço para melhorias.
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