Depois de ler o artigo, você ficará convencido de que a corrida treina todos os principais grupos musculares, permite que você mantenha e mantenha a forma e tem um efeito benéfico no corpo como um todo.
Durante uma corrida, o atleta balança não apenas os músculos do sistema musculoesquelético, mas também o músculo cardíaco. É possível notar o efeito de melhoria da saúde deste esporte em quase todos os componentes do corpo e processos internos do corpo.
Benefícios de correr:
- Remove toxinas e excesso de água do corpo;
- Reduz a gordura corporal;
- Promove o endurecimento corporal;
- Estimula a hematopoiese - a formação de novas células de sangue "jovem";
- Tem um efeito benéfico no sistema respiratório.
Nem todo mundo sabe que a corrida produz endorfinas conhecidas como "hormônios da felicidade". A atividade cerebral também melhora com a estimulação da circulação sanguínea, porque é o sangue que nutre o cérebro e sua saturação com oxigênio.
É seguro dizer que correr regularmente pode ajudar não apenas a saúde física, mas também a mental e mental.
Grupos musculares envolvidos na corrida
Pernas
Obviamente, durante a corrida, a carga principal recai sobre os membros inferiores. No entanto, é impossível dar uma resposta inequívoca à questão de saber se é possível ganhar pernas correndo todos os dias.
Anatomicamente, a perna consiste em três zonas:
- A região glútea;
- Quadril;
- Canela.
A corrida afeta os músculos de todos os três componentes, mas cada um com diferentes forças.
Nádegas
Os músculos glúteos máximos, dos quais dependem a protuberância e a forma dessa parte do corpo, não atuam da maneira mais ativa durante a corrida. É possível apertar um pouco esta área ou manter a sua forma com a ajuda de uma corrida. Mas você não será capaz de desenvolver músculos fracos desde o início correndo.
Para obter o efeito mais eficaz sobre os músculos glúteos, você deve:
- Mude o ritmo e a velocidade da corrida;
- Suba colinas;
- Suba as escadas;
- Pratique corrida de sobreposição;
- Corra com a coxa alta.
Esta última dica terá maior efeito nas nádegas.
Quadril
Um corredor pode sentir dor no quadril após um longo treino. Esta parte da perna funciona ativamente durante a corrida.
A carga principal recai sobre os seguintes músculos:
Todo o músculo quadríceps, ou quadríceps, incluindo:
- músculo intermediário largo;
- medial largo;
- largura lateral;
- músculo reto femoral.
- Músculo bíceps femoral (de trás)
Canela
Correr é uma das poucas maneiras de construir um bezerro (não deve ser confundido com bezerros).
Velocidade de corrida rápida desenvolve:
- Músculos da solha;
- Tibial anterior;
- Tibial posterior;
- Terceiro peroneal;
- Músculos da panturrilha.
Se este último pode ser treinado com exercícios de força, então os músculos sóleo e tibial durante o treinamento na academia acabam praticamente sem uso, ou seja, a largura e a força da perna dependem deles.
Pés
A rotação e elevação do pé são realizadas pelos músculos tibial posterior e tibial anterior mencionados acima. Os flexores longos dos dedos também estão anatomicamente localizados entre o tornozelo e o joelho, ou seja, entre os músculos da perna.
No próprio pé, existem alguns músculos:
- Flexores de dedo curto;
- Extensores curtos;
- Músculos interósseos dorsais;
- Músculos semelhantes a vermes.
Todos eles são fortalecidos durante a corrida.
Habitação
Enquanto a tensão nos músculos das pernas durante a corrida parece óbvia, com os músculos do corpo nem tudo é tão claro. Quais músculos do tronco são ativados durante a corrida e como exatamente eles funcionam?
- A pressão ajuda a fixar o corpo e mantê-lo em equilíbrio;
- Os músculos intercostais externos e internos são contraídos ativamente durante a respiração profunda;
- Os bíceps, tríceps, tríceps e bíceps braquial proporcionam movimento das mãos;
- O latíssimo do dorso também ajuda no movimento do ombro e na respiração;
- Os músculos iliopsoas afetam a mobilidade da pelve.
A corrida garante tensão em quase todos os principais grupos musculares. É capaz de substituir toda uma gama de exercícios e dar um leve alívio a todo o corpo.
Quais músculos balançam durante diferentes tipos de corrida
Corrida de sprint
Ao correr rápido em distâncias curtas, todos os tipos de fibras musculares são intensamente oscilados. O músculo quadríceps está muito tenso e pode ser danificado se o atleta não se aquecer primeiro e se esforçar para alongar levemente.
Antes de ir para o sprint, você deve correr. Um benefício importante da corrida de velocidade é queimar muita gordura.
Corrida de escada
Muitas pessoas praticam a corrida de escada. Este treino distribui a carga de forma desigual, alguns músculos dificilmente ficam tensos, outros trabalham em plena capacidade.
O balanço mais forte:
- Músculos glúteos;
- Baqueta e bezerros;
- Pressione;
- Músculos das costas e da frente da coxa.
Intervalo em execução
Desenvolve bem o sistema respiratório e aumenta a resistência. Essa corrida fortalece os músculos glúteos e ilíacos. Mas só deve ser praticado por corredores experientes. O não cumprimento das regras básicas do intervalo de execução é muito importante.
Muitos atletas iniciantes combinam corrida de velocidade máxima com corrida muito lenta. Essa abordagem é prejudicial ao corpo. A diferença na velocidade deve ser perceptível, mas não dramática. Ao reduzir ou aumentar a velocidade de uma corrida, o corredor deve sempre tentar manter um ritmo médio.
Corrida
A técnica de corrida correta pressupõe que o atleta não ultrapasse a velocidade de 10 km / h. Essa corrida é considerada uma forma aeróbia de atividade física.
Não é possível balançar o corpo e adquirir montanhas de músculos correndo. Esse tipo de treino ajuda a fortalecer os músculos, tensioná-los e tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular.
Dicas de técnicas de corrida para treinamento muscular:
- Você precisa correr com tênis de corrida especiais. Somente eles são capazes de proteger a articulação do joelho de lesões, o que é inevitável com a corrida constante no asfalto em calçados não profissionais;
- Antes de iniciar qualquer treino, incluindo corrida, você deve fazer um breve aquecimento. Não deve demorar mais de 10 minutos;
- Você precisa começar a acelerar um passo quando sentir uma aceleração do pulso e um leve calor nos músculos;
- Para aumentar o trabalho das panturrilhas, nádegas e músculos sóleo, a perna deve ser abaixada não nos dedos dos pés, mas na frente do pé. A princípio não será fácil obtê-lo, mas rapidamente fornecerá um resultado visível;
- Os corredores iniciantes devem alternar entre dias de corrida e dias de descanso;
- Para um crescimento muscular mais intenso durante o treinamento, você pode tomar potássio e magnésio;
- Corridas de sprint são melhores para construir massa do que corridas de maratona;
- Use pesos nos pés. O mais simples é colocar uma mochila com peso. A carga aumentará significativamente a carga;
- Reduza a velocidade gradualmente antes de parar;
- A massagem e amassamento dos músculos são recomendados 1,5-4 horas após o treinamento. Terá não apenas um efeito relaxante, mas também fortalecedor;
Correr é a maneira mais natural de se animar e uma das mais eficazes. É possível realizar o sonho de um corpo bonito e harmoniosamente dobrado. Para isso, não é necessário gastar dinheiro com assinaturas de academia, basta correr pela manhã até a praça mais próxima.
