Estudos têm demonstrado que apenas 15 minutos de corrida diária podem fortalecer o sistema músculo-esquelético de uma pessoa.
Ao mesmo tempo, o efeito positivo é observado por um longo período. Nem sempre é possível andar em uma esteira na rua, uma pista especial é adquirida para a corrida regular.
Esteira - o que faz, os benefícios para a saúde
Muitos centros de tratamento possuem esteiras como parte da fisioterapia.
Aplica-se nos seguintes casos:
- Para perda de peso.
- Para manter o bom estado geral do corpo.
- Para resistência.
- Para melhorar a condição do sistema cardiovascular.
- Para o sistema respiratório.
- Para fortalecer os músculos e mantê-los em boa forma.
- Para melhorar o estado psicológico de uma pessoa.
Em alguns casos, é proibida a utilização do simulador em questão, bem como a realização de jogging regular. Isso se deve ao efeito geral no corpo humano.
Emagrecimento
Existe um grande número de diferentes métodos, dietas e exercícios que visam perder peso. Na ausência de doenças graves, é recomendável correr constantemente.
O uso de esteira é caracterizado pelas seguintes características:
- É possível ajustar a carga aplicada. Não é recomendável exercer imediatamente uma grande carga sobre o corpo, pois isso se torna a causa do aparecimento de várias lesões.
- Muitas calorias são gastas na hora de correr. Nesse caso, quase todos os músculos estão envolvidos, o que aumenta a eficiência.
Para perda de peso, as esteiras são usadas com bastante frequência. O efeito é observado após várias semanas, tudo depende das características de um caso particular.
Para manter o estado geral do corpo
Quem vai à academia sabe que correr ajuda a manter o corpo todo em boa forma.
Recomenda-se correr em uma esteira:
- No caso de você precisar se livrar da gordura subcutânea.
- Se o trabalho envolver uma longa sessão. A corrida permite que você exerça uma carga complexa no corpo.
- Ao praticar vários esportes para manter o corpo em boa forma.
Na ausência de doenças, a corrida constante permite que você se mantenha em boa forma, embora não seja necessário correr longas distâncias.
Para melhorar a resistência
Muitos especialistas afirmam que correr regularmente pode melhorar a resistência.
É necessário:
- Ao fazer trabalho físico. Também prevê o gasto de calorias, a preparação preliminar permite tornar o corpo mais resistente.
- Ao praticar esportes. Muitos jogos e exercícios esportivos exigem alta resistência, sem a qual é praticamente impossível alcançar resultados elevados.
- Para longa exposição a condições ambientais adversas. Mesmo andar ao ar livre em altas temperaturas cria muitas dificuldades.
A resistência é necessária em uma ampla variedade de situações. No entanto, outros exercícios não permitem que você alcance um resultado semelhante.
Para o sistema cardiovascular
A corrida afeta todo o sistema cardiovascular. Ao mesmo tempo, um exercício realizado corretamente o fortalece, tornando-o menos suscetível ao estresse.
Dentre os recursos, destacamos o seguinte:
- A corrida previne a maioria das doenças relacionadas ao sistema cardiovascular. Porém, deve-se começar a praticar antes que apareçam os primeiros sinais, pois quando aparece a patologia não dá para correr.
- O coração fica mais resistente ao estresse. Umidade e temperatura muito altas, trabalho em condições difíceis, exposição prolongada ao calor - isso e muito mais tem um efeito negativo no corpo humano.
- O corpo se torna menos suscetível às influências ambientais.
Não se esqueça que, em alguns casos, a corrida pode causar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. É por isso que o jogging deve ser realizado levando-se em consideração o estado do corpo.
Para o sistema respiratório
No momento de uma longa corrida, o sistema respiratório é ativado.
A pesquisa mostra que correr regularmente pode:
- Aumente a capacidade pulmonar.
- Acelere a recuperação das células afetadas.
- Reduz a probabilidade de desenvolver doenças que afetam o sistema respiratório.
Para atingir o resultado desejado, você deve respirar corretamente na hora da corrida. É por isso que somente com o tempo as mudanças ocorridas podem ser substituídas.
Para fortalecer e tonificar os músculos
Muitas calorias são gastas na hora de correr. Nesse caso, quase todos os músculos estão envolvidos, pois são projetados para manter a postura.
A execução permite que você:
- Envolva todos os músculos. Alguns deles são quase impossíveis de treinar em equipamentos de treinamento de força.
- Tem um efeito benéfico sobre os ligamentos.
- Fornece tom por um longo período.
- Faça um treino abrangente.
- Fornece um aquecimento abrangente dos músculos antes de realizar vários exercícios de força. Muitos atletas sempre incluem uma corrida leve em sua preparação, no caso dos treinos na academia, uma esteira é usada para isso.
Até os atletas que frequentam a academia sentem as mudanças ocorrendo. O jogging é considerado um dos exercícios mais difíceis devido ao seu impacto complexo.
Para o estado psicológico
Os especialistas dizem que os esportes são um dos melhores remédios para a depressão.
Isso se deve aos seguintes pontos:
- Com treinamento constante, forma-se um caráter resistente às influências psicológicas.
- Na hora da corrida, a pessoa se concentra exclusivamente em fazer os exercícios. Portanto, é possível se livrar de pensamentos estranhos.
- Com o tempo, o resultado será perceptível. Tendo alcançado isso, sua própria auto-estima aumenta.
Eles recomendam praticar esportes com amigos, pois é psicologicamente muito mais fácil. É por isso que caminhar correndo na pista é recomendado para uma academia ou outra instituição similar.
Danos e contra-indicações
Conforme observado anteriormente, as aulas ministradas também podem prejudicar a saúde humana.
É proibido cometer contra-indicações para:
- Patologia do sistema cardiovascular. Eles são bastante comuns hoje devido à má nutrição. Correr com essa doença só é possível com a permissão do médico responsável.
- Com o desenvolvimento de doenças respiratórias. No momento da corrida, os pulmões estão trabalhando ativamente. É por isso que algumas doenças podem se desenvolver rapidamente com corridas frequentes na esteira.
- Em caso de dano ao sistema musculoesquelético. Algumas doenças são suscetíveis ao estresse.
- Problemas ósseos e articulares.
- Lesões. Mesmo uma lesão que apareceu há vários anos, com um forte impacto, também causará muitos problemas.
- Muito peso. Correr, neste caso, pode causar o desenvolvimento de outras doenças. É uma prática comum em que o peso é reduzido seguindo uma dieta, após o que eles passam para as aulas.
O sistema cardiovascular é o que mais sofre com o funcionamento incorreto. Lesões antigas também podem piorar. Portanto, é recomendável correr após consultar um médico.
Prática segura e eficaz
O cumprimento de algumas regras permite que você exclua a possibilidade de lesões.
As regras de segurança são as seguintes:
- O iniciante escolhe a velocidade mínima.
- Antes da aula, preste atenção ao estado dos atacadores.
- Quando aparecem os primeiros sinais de fadiga, o ritmo diminui ou a corrida para por completo.
- Quando ocorre uma dor aguda, a lição para. Com uma corrida adequada, a fadiga aumenta gradualmente.
Para aumentar a eficácia do treinamento, um programa de treinamento individual é desenvolvido. Não interrompa o cronograma, pois isso reduzirá significativamente a eficiência. Se o objetivo estiver principalmente relacionado à perda de peso, a dieta desenvolvida é seguida.
Os exercícios realizados na esteira têm um efeito complexo no corpo humano. O custo desse simulador é bastante alto e requer espaço para colocá-lo.
