Creatina
3K 0 24/11/2018 (última revisão: 03/07/2019)
Existem dois tipos de creatina amplamente utilizados nos esportes - monohidrato e cloridrato. Este último ganhou popularidade recentemente. Muitos atletas consideram o cloridrato de creatina a forma mais eficaz de suplementação. Vamos ver se é mesmo assim.
Aplicação em nutrição esportiva
O Con-Cret está disponível na ProMeraSports. Agora, este suplemento dietético mantém sua posição como líder de vendas no mercado de cloridrato de creatina. Acredita-se que esse tipo de substância química tenha a maior solubilidade, o que significa máxima assimilabilidade e efeito no organismo.
O pó é usado para aumentar as reservas de energia durante atividades físicas intensas. Este efeito evita o desencadeamento de reações catabólicas e acelera o crescimento das fibras musculares.
O composto neutraliza os ácidos formados durante o metabolismo celular ativo, que baixam o pH do sangue. Uma mudança no equilíbrio ácido-base causa fadiga muscular.
A ação da creatina elimina o desconforto e melhora a resistência.
O suplemento é usado por atletas para melhor captação de glicose.
Como o fabricante recomenda tomar o suplemento
Conforme descrição do fabricante, o suplemento é consumido de acordo com o peso do atleta.
Recomenda-se tomar uma medida por cada 45 kg de peso corporal. Os suplementos dietéticos são consumidos 30-60 minutos antes do treino. O pó é completamente dissolvido em água ou suco. Durante os períodos de intensa atividade física, por exemplo, antes de uma competição, é permitido aumentar a dosagem para duas colheres-medida por 45 kg de peso.
Alegações de superioridade do cloridrato e sua refutação
Existem várias afirmações sobre a superioridade do cloridrato de creatina sobre o monohidrato, mas os especialistas concordam que isso é apenas parte da promoção de marketing do produto.
Vamos considerar essas declarações de um ponto de vista objetivo:
- "O cloridrato de creatina não retém fluido a nível celular, ao contrário do monohidrato." Na verdade, ambas as substâncias promovem a hidratação celular, incluindo as fibras musculares. Este efeito é quase invisível visualmente. Além disso, a retenção de uma pequena quantidade de líquido ajuda a aumentar a musculatura e dá alívio ao corpo. Portanto, os atletas consideram a hidratação moderada um efeito benéfico da creatina.
- "A nova forma de creatina não requer uso cíclico." A mesma afirmação é verdadeira para o monohidrato, uma vez que o uso de suplementos dietéticos não leva à diminuição da atividade de síntese independente da substância pelo organismo. Além disso, o uso regular de pó esportivo não aumenta o efeito anabólico e não elimina os efeitos colaterais que raramente ocorrem com qualquer regime de suplemento.
- "ProMeraSports Con-Cret não induz distúrbios dispépticos." Os efeitos colaterais de tomar pó esportivo são raros, e o mais comum deles é a disfunção gastrointestinal. Você pode sentir náusea, dor abdominal, flatulência e diarreia. Esses efeitos colaterais podem se desenvolver com o uso de qualquer forma de creatina. Na maioria das vezes, o aparecimento desses sintomas está associado a um excesso da dosagem permitida.
- "A forma de cloridrato é várias vezes mais eficaz do que o monohidrato." Esta afirmação não pode ser 100% certa, pois este suplemento ainda não passou pela pesquisa de grupo de foco necessária. Os especialistas sugerem que o tipo de creatina resultante afeta o corpo da mesma forma que o monohidrato.
- "A forma inovadora de creatina não requer uma fase de carga - um regime de suplemento que envolve o consumo inicial de altas doses do composto." A afirmação é polêmica, uma vez que não há recomendações rígidas para o uso de qualquer forma exatamente de acordo com esse esquema. Além disso, exceder a concentração permitida aumenta o risco de efeitos colaterais.
Resultado
Como o Con-Cret da ProMeraSports não foi submetido a testes randomizados, não é possível reivindicar potência baixa ou alta.
Nutricionistas recomendam o uso de monohidrato, pois essa forma da substância é a mais estudada. O suplemento foi envolvido em muitos estudos que confirmaram sua eficácia e segurança. Por exemplo, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - “Efeitos da suplementação de creatina a longo prazo nas funções hepáticas e renais em jogadores de futebol americano universitário”, link para publicação. (texto em inglês).
Portanto, os especialistas recomendam o uso de um monohidrato: este suplemento esportivo é comprovadamente eficaz e seguro e custa em média 800 rublos por 600 g, enquanto o cloridrato em uma embalagem de 48 g custa 2.000 rublos.
