Para ter uma boa aparência, você precisa manter um estilo de vida saudável. O esporte é uma ferramenta importante nessa questão. A melhor forma de queimar gordura é com uma combinação de diferentes exercícios (corrida, fitness, ciclismo, caminhada, etc.).
Com exercícios regulares, você pode queimar rapidamente a gordura da barriga nos homens. Nesse caso, você deve treinar com os sapatos certos. A eficácia das classes depende da ciclicidade e do aumento sistemático da carga.
A corrida é eficaz para queimar a gordura da barriga nos homens?
O excesso de peso é duas vezes mais perigoso para os homens do que para as mulheres. Portanto, é muito importante que os homens mantenham seus corpos em boa forma.
Uma das áreas mais problemáticas do corpo masculino é a barriga. A gordura que se deposita em volta da barriga é muito perigosa. Essa gordura é justamente culpada pelos médicos por elevar os níveis de colesterol. Além disso, a gordura da barriga pode contribuir para o desenvolvimento de várias doenças.
Correr é uma forma possível de perder gordura da barriga. Em primeiro lugar, uma nutrição adequada é importante para perder peso. No entanto, o exercício regular pode ajudar a reduzir o peso corporal geral.
Ao correr, todos os músculos de uma pessoa trabalham, os processos metabólicos são acelerados. O exercício queima muitas calorias. Portanto, a corrida é eficaz para queimar a gordura da barriga nos homens.
Queima gordura da barriga em homens
Correr é uma forma eficaz de queimar gordura. Mas, você sempre precisa se lembrar que esse treinamento só é eficaz em combinação com uma rotina diária correta e uma nutrição adequada.
Neste caso, os seguintes fatores devem ser levados em consideração:
- Regularidade do treinamento. A regularidade é um dos fatores de sucesso. O absenteísmo torna-se o principal motivo para a interrupção da regularidade da atividade física.
- Técnica de corrida correta. Se você é um iniciante e decide começar a correr, precisa aprender a técnica correta. Você pode usar os serviços de um treinador experiente ou fazer o treinamento sozinho.
- Local para esportes. É necessário ministrar aulas longe de ruas empoeiradas e rodovias da cidade. Os atletas profissionais recomendam correr no início da manhã. Nesse caso, o afluxo de pessoas pode ser evitado. Os melhores lugares para treinar: parques, estradas rurais, estádios, etc.
- Roupas e calçados. Para treinar, você precisa usar roupas esportivas especiais. Você também precisa escolher os tênis corretos que proporcionarão conforto durante o treino.
Como escolher um local para treinar?
Pela manhã é possível ver gente correndo pelas ruas da cidade. Você pode ver pessoas correndo em estádios, campos de esportes, bem como em academias de ginástica e parques.
Você pode correr em qualquer lugar. Ao mesmo tempo, você não deve correr perto de áreas industriais e estradas movimentadas. Nesses locais, o ar é muito ruim, por isso não é recomendável fazer exercícios.
Considere os locais de treino mais populares:
- Esteira. A esteira é relevante no inverno. Este é o lugar mais seguro para praticar esportes (sem perigos ou obstáculos).
- Floresta É um dos melhores lugares para treinar regularmente. Correr pelo caminho da floresta é um prazer.
- Estádio É o local ideal para a prática de esportes. O revestimento especial proporciona alto nível de conforto.
- Parques. É melhor treinar de manhã. Nesse caso, haverá menos transeuntes. Você terá que correr por caminhos, então você precisa escolher o calçado certo.
- As ruas da cidade. Certifique-se de escolher um local longe das rodovias da cidade. Correr no asfalto pode causar várias doenças. Portanto, você precisa escolher o tênis de corrida certo. Um tênis de corrida de qualidade reduzirá o estresse nos pés e nas articulações dos joelhos. Correr pelas ruas da cidade requer a técnica certa.
Você também precisa escolher o momento certo para o treinamento. Neste caso, as características individuais de uma pessoa devem ser levadas em consideração. O que funciona para uma pessoa não funciona para outra. Os treinos noturnos são adequados para uma pessoa e os matinais para outra.
Técnica de corrida correta
Correr é uma carga natural para uma pessoa. No entanto, os iniciantes precisam aprender a técnica correta.
Vamos considerar as principais recomendações:
- A elevação das pernas deve ser realizada em detrimento do quadril.
- Respiração rítmica.
- É necessário colocar os pés corretamente.
- O estômago precisa ser contraído um pouco.
- Mantenha o corpo ereto.
- Os braços precisam estar dobrados na altura dos cotovelos.
- Os degraus devem ser leves.
- Relaxe seus ombros enquanto corre.
- Mantenha sua cabeça reta.
Regularidade e duração do treinamento
Você não precisa se exercitar todos os dias. Deve haver uma abordagem individual. Uma pessoa gosta de se exercitar - uma vez por semana e outra - cinco vezes por semana.
Os iniciantes precisam treinar por 10 minutos. A carga deve ser aumentada gradualmente. Apenas com exercícios regulares você pode queimar a gordura da barriga.
Como respirar corretamente durante a corrida?
Para queimar a gordura da barriga, você precisa respirar corretamente durante os exercícios. No inverno, é necessário respirar apenas pelo nariz. Com a respiração oral no inverno, o risco de desenvolver várias doenças aumenta.
No verão, você pode usar a respiração nasal e oral. Nesse caso, a respiração deve ser rítmica.
Nesse caso, a inalação deve ser profunda. Ao inspirar, os músculos abdominais devem estar envolvidos. A inalação deve ser 2 vezes mais curta que a exalação.
Contra-indicações para correr
Existem várias contra-indicações ao desporto.
Em que casos os médicos proíbem esportes:
- asma brônquica;
- tromboflebite das extremidades inferiores;
- calor;
- distúrbio grave;
- artrite;
- estenose mitral;
- osteoartrite;
- tosse;
- várias doenças;
- hérnia intervertebral;
- várias doenças crônicas.
Comentários sobre perder peso
Eu tinha muita gordura no estômago. Comecei a correr 3 vezes por semana. Um treino com duração de 40 minutos. Em 50 dias, consegui perder 8 kg. Estou satisfeito com o resultado. Recomendo para todos.
Oleg
Quando criança, ele estava acima do peso e tentava perder peso o tempo todo. Todos os meus esforços foram em vão. Um dia, um amigo sugeriu correr pela manhã. Eu concordei. Eu realmente gostei. Até comprei roupas de ginástica e tênis. O exercício é excelente para queimar a gordura da barriga. Eu perdi peso. Mesmo assim, continuo praticando esportes.
Sergei
Sempre quis queimar gordura da barriga. Eu não poderia fazer isso de forma alguma. Decidi começar a correr em uma academia. O exercício regular me ajudou a combater o excesso de gordura. Perdi 15 kg. Por meio ano. Fiquei satisfeito com o resultado.
Nikolay
Estou envolvido com esportes desde a infância. Mas, depois de entrar na universidade, não deu tempo, então parei de estudar. Durante meus estudos ganhei muito, apareceu muita gordura na minha barriga. Decidi tentar correr para queimar gordura. Comecei com 20 minutos e hoje corro 40 minutos. Em 8 meses, perdi 10 kg.
Vencedor
Por três meses, corri à noite. Perdi 9 kg. Mudei para uma alimentação adequada e também revisei a rotina diária.
Eugene
Para queimar a gordura da barriga, você deve seguir uma dieta saudável. Além disso, uma rotina diária correta é uma condição importante para perder peso. Existem várias contra-indicações para a corrida, portanto, você precisa se submeter a um exame físico antes de iniciar os exercícios.
Para treinar, você precisa escolher o lugar certo. Dê preferência a parques, estádios e academias de ginástica. Certifique-se de seguir a regularidade de seu treinamento.