Você pode aumentar os indicadores de força e resistência sem comprar equipamentos caros de exercícios, mas usando um saco de areia comum - um saco de areia, que pode substituir tanto a barra quanto o parceiro do parceiro.
O que é um saco de areia
Um saco de areia é um saco de areia que é um equipamento esportivo para treinamento funcional e de força. O peso da bolsa pode variar de 20 a 100 quilos e mais.
O saco de areia é muito inconveniente de levantar. Essa carga é comparável a levantar uma pessoa. Portanto, o treinamento com saco de areia é útil para seguranças e lutadores de artes marciais mistas, onde um dos principais objetivos é capturar o inimigo e fazer um lançamento.
Benefícios de trabalhar com uma bolsa
Um saco de areia requer muita força para agarrar. A maneira mais conveniente é usar uma pegada de "urso", apoiá-la no ombro ou fazer agachamentos Zercher.
A conveniência de trabalhar com um saco de areia é que ele é muito flexível. Ao realizar agarramentos ou outros exercícios, o saco literalmente se ajusta ao corpo e você pode apertá-lo com força e fazer um arremesso ou arrastá-lo de um lugar para outro.
A instabilidade da bolsa ajuda a desenvolver os músculos do tronco. Trabalhar com um objeto como esse o aproxima o máximo possível do treinamento com uma pessoa real. Nesse caso, o exercício é o oposto do exercício de desenvolvimento dos músculos do corpo, que consiste em manter a estabilidade em uma superfície instável.
Levantar uma sacola de 100 libras sobre sua cabeça é muito mais difícil do que uma barra, portanto, trabalhando constantemente com a sacola, você pode melhorar seu desempenho na academia.
O custo da bolsa é significativamente menor do que o custo de qualquer outra máquina de treinamento de força. Além disso, você mesmo pode fazer um saco de areia pegando vários sacos comuns, costurando-os de uma determinada maneira e enchendo-os com areia.
Como incluir o saco de areia em sua rotina de exercícios
Se você já tem um conjunto específico de exercícios em que nenhuma palavra é dita sobre um saco de areia, então os exercícios com um saco de areia podem ser feitos como uma alternativa para levantamento terra, agachamento, levantamento de peso e supino. Mesmo assim, após o primeiro treino, já dá para sentir os benefícios de trabalhar com bolsa.
A maneira mais fácil de fazer esses exercícios é usar um saco de areia em vez de barras ou halteres. Isso deve ser feito no máximo 2 vezes por mês.
Também vale a pena adicionar um treino de bolsa separado. Crie um conjunto especial de exercícios para força e resistência. No primeiro caso, você precisa pegar muito peso, fazer um pequeno número de repetições e descansar mais entre as séries. No segundo caso, ao contrário, peso moderado ou médio para fazer um grande número de repetições, estabelecendo o tempo mínimo de descanso.
E o mais importante, não poupe o saco. Ele pode ser puxado, empurrado, arrastado, lançado. Tudo depende apenas da imaginação e das capacidades físicas.
