É muito importante manter a respiração normal ao correr. Especialistas desenvolveram fórmulas especiais com indicadores para calcular as características aeróbicas do corpo humano e animal. Qual é o consumo máximo de oxigênio? Leia.
VO2 max ou VO2max é um dos principais indicadores no esporte profissional. Eles são responsáveis por uma reserva especial do corpo, com a qual o atleta perde força e força. Aqui será imediatamente notado quão longe e quão bem o atleta pode correr.
Qual é o consumo máximo de oxigênio?
MIC é a maior quantidade de oxigênio expressa em mililitros por minuto. Para atletas profissionais, é de 3200-3500 mililitros por minuto, enquanto o restante tem cerca de 6000. Também existem conceitos como reserva de oxigênio ou teto de oxigênio.
Este termo significa o maior indicador do valor em um gráfico especial, que afeta o nível de atividade física. Existem também critérios indiretos pelos quais o IPC é alcançado.
Entre eles:
- o nível da quantidade de lactato no sangue humano, medido por 100 miligramas;
- Taxa respiratória medida em unidades (a medição mostra o nível de conteúdo de dióxido de carbono por unidade de oxigênio consumido pelo corpo);
- o número de batimentos cardíacos.
Este consumo máximo de oxigênio depende diretamente da condição dos músculos, da aptidão física geral e do nível do sistema de oxigênio (transporte). Acontece que quanto maior o estágio de treinamento profissional em corrida, maior o número de VO2 máx.
Ele usa um teste popular desenvolvido por cientistas. O cidadão tem uma distância de corrida por um tempo.
Recomenda-se correr até o fracasso (até o momento da expiração completa dos pulmões e o aparecimento de dores no peito). A expiração do ar é registrada por um aparelho especial que mostra um nível numérico. Determina a possibilidade de usar um determinado treinamento.
Consumo Máximo de Oxigênio em Funcionamento - Fatores
Ao medir a DMO, certos fatores são importantes. Cada um deles é calculado separadamente e tem um caráter individual. Eles também têm um padrão separado com base em pesquisas.
Frequência cardíaca
Este critério é abreviado como freqüência cardíaca. A base são as características genéticas individuais de cada pessoa. Como mostram os pesquisadores, na velhice, o número diminui.
Por esta figura, você pode descobrir o quão forte e resistente é o sistema cardiovascular no momento. Atletas treinados tendem a declinar lentamente com o tempo, conforme o corpo se adapta aos exercícios diários.
Volume de batida do coração
Este critério é de grande importância no cálculo do volume de sangue e do nível de sua circulação no corpo humano. Existe a possibilidade de que tal indicador possa ser aumentado.
Freqüentemente, são eventos esportivos regulares e ativos. Com o uso de técnicas e técnicas especiais para desenvolver a DMO, um atleta pode fortalecer o coração e alterar o volume sistólico.
Fração de oxigênio
A corrida é um esporte em que os tecidos vivos podem consumir oxigênio de suas próprias reservas e energia arterial sangüínea. Com um novo treinamento, o corpo humano começa lentamente a fornecer oxigênio puro aos músculos e vasos sanguíneos.
Este indicador é denominado VO2Max. Seu número difere, por exemplo, em atletas profissionais - 70-85 mililitros por quilograma por minuto.
Mulheres e meninas sedentárias apresentam alguma gordura corporal e baixos níveis de hemoglobina. Assim, o VO2Max também é menor. Os homens têm níveis mais altos de hemoglobina e músculos mais oxigenados do que as mulheres.
A pesquisa mostra que as mulheres têm cerca de 10% menos oxigênio. Para atletas do sexo masculino, o valor será 3 ou 4 vezes maior.
Exercícios de corredor VOK
Os especialistas oferecem vários tipos de exercícios de IPC. Eles melhoram o desempenho geral e também aumentam a velocidade. Todos eles são projetados para um determinado período de tempo a fim de consolidar os resultados.
Opção número 1
Cientistas de diferentes países confirmaram o fato de que todos podem alcançar o melhor resultado e nível de IPC.
- Eles aconselham fazer um breve descanso de 15 a 20 minutos antes de cada sessão.
- Um tipo maravilhoso de exercício é correr por 30 minutos. Aqui, é recomendado diminuir o ritmo a cada 500-800 metros, mudando para caminhada lenta.
- O comprimento da distância não tem muito efeito. O fator mais importante é o repouso restaurador.
- O ritmo permite fortalecer não só os músculos, mas também o sistema respiratório. No processo de corrida, uma pessoa pode controlar suspiros e expirações, melhorando assim a reserva individual.
Opção número 2
Como exercícios adicionais, você pode escolher correr em ladeiras e subidas ou treinamento de força. Por exemplo, o uso de treinadores de perna pode ajudar muito a aumentar a massa muscular, fortalecer o corpo (coração, aparelho respiratório).
Estas são esteiras, equipamentos de exercício-steppers, bancos de ginástica. Normalmente são 15 minutos de trabalho árduo e um intervalo de 1-2 minutos. O tempo total é de 1-1,5 horas.
Aqui, são aplicadas técnicas com as quais você pode controlar a frequência cardíaca e a reserva respiratória. Recomenda-se alternar aulas com corrida. Após esses e outros eventos, você deve reservar um ou dois dias para um bom descanso. Se desejar, é possível substituir a lição por outra, mas não menos eficaz.
O consumo máximo de oxigênio é um critério importante para correr. Mostra o quão intensa a carga pode se tornar e quanto o nível de aptidão física pode ser aumentado. Para homens e mulheres, os números obtidos variam, principalmente dependendo da idade ou características genéticas.
