A corrida de curta distância no atletismo, também chamada de sprint, teve origem nos gregos e era muito popular. A principal diferença de qualquer outra corrida é a largada baixa, que permite aos corredores dar um forte empurrão e alcançar alta velocidade desde o início.
O principal desafio no sprint é correr uma certa distância no menor tempo possível com o máximo de esforço. Existem vários tipos de distâncias no total: 60, 100, 200 metros, assim como 300 para mulheres e adolescentes, 400 para homens.
Técnica de corrida de curta distância
Muito do sucesso neste esporte depende de acertar, no prazo e na finalização certa.
Iniciar, iniciar corrida
Os atletas iniciam todos os sprints com uma largada baixa. Devido a esse início, os atletas desenvolvem velocidade quase máxima desde os primeiros segundos.
Existem 3 comandos:
- Em suas marcas.
- Atenção.
- Março.
Durante o primeiro comando, você deve ficar abaixado, apoiando um pé em blocos de partida especiais. Durante a "Atenção" o atleta deve se mover um pouco para a frente, deslocando parte do peso do corpo para os braços, e os músculos das pernas praticamente não ficam tensos.
Neste caso, as pernas devem estar no bloco de partida, caso não existam, pequenos buracos são cavados para a estabilidade das pernas e a capacidade de impulso. Após o comando "Marcha", o corredor deve arrancar com as duas pernas com o maior esforço e fazer fortes ondas com os braços.
Corrida de distância
- Assim que o atleta decola, seu centro de gravidade está muito além do suporte.
- Para não cair mais, o corredor deve acelerar sua velocidade de movimento, nivelando gradativamente a posição do corpo e mudando o centro de gravidade. Isso é conseguido por uma posição especial das pernas durante a corrida; ao levantar, o joelho avança para a frente e para cima, e então com grande esforço retorna para baixo e para trás.
- A cada passo subsequente, a distância do passo aumenta, a inclinação do corpo diminui e, assim, o meio dourado do centro de gravidade é determinado.
- Normalmente, os sprints atingem velocidades de cerca de 11 km / h. O esforço principal recai sobre a largada e, então, o método de corrida se torna swing. Com este movimento, é muito importante colocar o pé fora do dedo do pé, quadris altos e um ângulo de salto alto.
- Atletas profissionais, mantendo o ritmo da corrida do swing, atingem mais de 300 passos por minuto com um comprimento médio de passada de 2,3 metros.
- Normalmente, para desenvolver velocidade máxima, recorrem ao alongamento da passada. Porém, é mais correto reduzir a distância em favor da quantidade.
- Muitas pessoas acreditam erroneamente que apenas o trabalho com os pés desempenha um grande papel durante a corrida, mas não é assim. Os movimentos corretos das mãos melhoram significativamente o desempenho da velocidade. Com a técnica certa, as mãos se movem no mesmo ritmo das pernas.
Acabamento
A chegada não é menos importante em uma corrida de curta distância do que a largada. 20 metros antes da faixa final, a velocidade é ligeiramente reduzida em alguns% para manter os músculos em boa forma até o final.
Antes da linha de chegada, os atletas fazem uma curva acentuada do corpo para a frente, essa técnica é chamada de "arremesso de peito". Isso é feito para tocar na linha o mais rápido possível. Em alguns casos, os corredores também colocam um ombro para frente, trazendo assim seu corpo para mais perto da linha de chegada.
Em uma corrida da frente, essa técnica é praticamente desnecessária, mas quando várias pessoas vêm correndo ao mesmo tempo, ela pode desempenhar um papel fundamental. Se não estiver claro quem cruzou a linha de chegada primeiro, use o final da foto, onde ao desacelerar você pode determinar o campeonato.
O que não é recomendado durante a execução?
Durante a corrida, não é recomendável endireitar diligentemente as mãos e cerrá-las em punhos. Além disso, os ombros curvados ou levantados também afetam a velocidade de superação do local.
Você deve correr de forma que os movimentos dos braços e das pernas estejam conectados e funcionem na mesma dinâmica. Se você perder um determinado ritmo, a velocidade cairá significativamente ou pode até causar lesões.
Durante a corrida, não é estritamente recomendado forçar todos os músculos do corpo, pois isso causará uma fadiga rápida. A regra principal de qualquer atleta profissional é a tensão das partes do corpo que atualmente estão envolvidas no trabalho.
Você precisa aprender a correr com facilidade e liberdade, a rigidez e a tensão levam à desaceleração.
Características da corrida de 200m
A distância de 200 metros difere de 100 pela presença de uma curva. Por isso, enquanto corre, o atleta precisa se inclinar na direção da curva, caso contrário, o centro de gravidade simplesmente jogará o corredor para fora da pista. Nesse caso, a perna direita deve ser menos flexionada que a direita.
Para acelerar o resultado, os blocos de largada são instalados mais próximos da pista do lado oposto da curva. Assim, uma pequena seção pode ser executada quase em linha reta, atingindo assim uma velocidade inicial mais alta.
Características da corrida de 400m
Nessa distância, a corrida é menos intensa por causa da distância maior. Devido à diminuição da velocidade, a inclinação nas curvas não é tão forte e o balanço dos braços e pernas é menor em relação ao segmento de 100 e 200 metros.
Depois que o corredor atinge a velocidade máxima na largada, a passada livre é mantida. Isso é feito para manter a velocidade e não perder o fôlego antes do tempo.
A estratégia mais vencedora em uma corrida de 400 metros é manter a aceleração uniforme ao longo do sprint. No final dessa distância, nomeadamente nos últimos 100 metros, o corpo começa a ficar cansado e a velocidade geral do movimento começa a diminuir.
Características do treinamento de sprint
Para dominar com sucesso uma disciplina como o sprint, você deve se lembrar que todos os movimentos devem ser leves e livres. Muitos iniciantes acreditam erroneamente que quanto mais esforço você coloca em sua corrida, maior sua velocidade.
Porém, isso está longe de ser o caso, forçando os músculos que não estão participando do trabalho em um determinado momento, por isso o atleta se cansa mais rápido e consequentemente sua velocidade de movimento diminui.
Portanto, a primeira e mais importante regra é aprender como controlar o corpo de forma que todos os músculos não utilizados na corrida fiquem relaxados. Além disso, você também deve melhorar a técnica não só de corrida, mas de largada e chegada.
Início melhorado
- Para superar o sprint com sucesso, você precisa dominar totalmente a largada, ou seja, de uma posição baixa. Para fazer isso, inicialmente você precisa determinar a distância necessária e a localização do bloco de largada, o que seria conveniente para o atleta.
- Essa habilidade deve ser aprimorada para um estado ideal. Assim que o atleta aprender a largar, é preciso fazer no horário e com sinal, para não dar uma largada falsa.
- Para melhorar essa técnica, você precisa se posicionar e começar a correr sob um determinado som, de preferência um tiro da pistola de largada.
Exercícios de corrida
A base de qualquer sprint é correr, correr corretamente e seguir a técnica correta não é tão fácil. Em primeiro lugar, os corredores aprendem a postura correta e a inclinação do corpo durante a largada para uma aceleração mais poderosa e eficaz. Para que uma pessoa não caia durante a corrida, você precisa treinar uma transição especial da aceleração para a corrida "livre".
Tudo é importante no movimento: preparação física, posição do corpo, braços e pernas balançando, tensão muscular. Se isso for suficiente para superar uma distância de 100 metros, então, para 200-400 metros, você precisa aprender a operá-los corretamente.
Concluir melhoria
Completar o sprint também é importante, pois um lance correto para a faixa de chegada pode decidir o desfecho da competição em uma situação polêmica. Para isso, treinam a correta inclinação e desvio dos braços para trás.
Você deve escolher a posição mais confortável para eles, de modo que não caiam durante a corrida. Além disso, os atletas são ensinados a correr não até a linha de chegada, mas alguns metros mais depois dela, de forma que seja psicologicamente mais fácil suportar a distância.
Correr distâncias curtas é bom para treinar resistência e trabalho corporal até o limite. Para ter sucesso neste esporte, deve-se melhorar não apenas a própria aptidão física, mas também todos os elementos técnicos: largada, transição da aceleração para a livre movimentação, corrida e chegada. Somente trazendo todas essas habilidades à perfeição você pode alcançar alturas no sprint.
