É útil correr a qualquer hora do dia, de manhã esses exercícios aumentam o tônus muscular e têm um efeito benéfico no estado emocional, e os exercícios noturnos ajudam a melhorar o metabolismo e relaxar após um dia de trabalho árduo.
Cada pessoa determina de forma independente quando é o melhor para vencer a distância, o principal é entender todos os prós e contras da corrida matinal e noturna para escolher o melhor horário que dará um resultado positivo.
Qual é a melhor hora para correr - à noite ou de manhã?
Os treinadores esportivos não podem dar uma resposta definitiva quando é melhor correr, de manhã ou à noite.
Tudo depende de uma série de fatores, em particular:
- A que tipo de pessoa pertence uma pessoa em particular - "cotovia" ou "coruja".
Se uma pessoa adora dormir, mas a corrida matinal será uma tortura para ela. Portanto, é aconselhável que essas pessoas adiem o treinamento noturno.
- Nos planos de um corredor para o dia atual, por exemplo, é melhor não realizar atividades esportivas pela manhã se você planeja fazer exames de sangue ou precisa fazer um exame de ultrassom do corpo.
Correr pode distorcer os resultados do seu exame de sangue ou ultrassom.
Os objetivos definidos, por exemplo, para:
- a perda de peso é ideal das 7 às 8 da manhã;
- prazer - é permitido ir para a largada em qualquer momento conveniente;
- fortalecimento do tônus muscular, de preferência antes do almoço;
- para aliviar o estresse, é ideal organizar jogging à noite.
Bons resultados são obtidos combinando corridas matinais e noturnas, por exemplo, na primeira semana um corredor treina pela manhã e na segunda às 18h00.
Profissionais das corridas matinais
A maioria das pessoas prefere correr pela manhã.
Segundo treinadores desportivos e cidadãos comuns, correr das 6 às 9 da manhã apresenta inúmeras vantagens, entre as mais importantes:
- Obtendo uma carga de vivacidade e energia.
- Grande atitude mental para um árduo dia de trabalho.
Quando uma pessoa corre pela manhã, ela vem para o trabalho animada e pode suportar mais facilmente situações estressantes.
- A oportunidade de treinar quando há poucas pessoas na rua e carros passando.
- Até às 8 da manhã o ar está 2 vezes mais fresco e mais limpo.
- Um grande teste de força de vontade.
Como de manhã você tem que acordar especialmente mais cedo, as aulas são um excelente teste de caráter, resistência e força de vontade.
- Livrar-se de quilos extras.
61% dos treinadores esportivos e nutricionistas afirmam que correr das 6 às 8 da manhã é mais eficaz para perder peso do que exercícios semelhantes, mas a partir das 19:00.
Contras das corridas matinais
Apesar de correr pela manhã ter muitos aspectos positivos, tais exercícios também apresentam uma série de desvantagens.
Os principais incluem:
- A necessidade de acordar cedo.
Os corredores percebem que se você for para o início antes do trabalho ou da escola, terá que se levantar, em média, 40-60 minutos antes.
- É necessário controlar estritamente o tempo para terminar o treino a tempo e chegar a tempo para o trabalho ou escola.
- Podem surgir dores musculares ou fadiga física, o que interfere na entrega total ao trabalho ou ao processo educacional.
Dor muscular e cansaço físico não se manifestam com o tempo. Como regra, após 4 a 5 corridas, uma pessoa tem uma elevação emocional e uma onda de força.
Benefícios da corrida noturna
Muitas pessoas preferem correr à noite. Esses exercícios, de acordo com corredores e treinadores esportivos, também diferem em vários aspectos positivos.
Os mais importantes são:
- Alívio do estresse e tensão nervosa que se acumularam durante todo o dia.
Notou-se que toda ansiedade, mau humor e apatia desaparecem instantaneamente se você correr de 20 a 30 minutos depois das 18 às 19 horas.
- Você não precisa se levantar 40-60 minutos antes.
- Qualquer quantidade de tempo é gasta em treinamento, porque não se apresse em terminar a lição o mais rápido possível a fim de chegar a tempo para o trabalho.
Uma grande vantagem é a capacidade de voltar imediatamente para casa no final de uma corrida, tomar banho e deitar para descansar, o que é inaceitável para uma pessoa que se exercita pela manhã.
Desvantagens da corrida noturna
A corrida noturna tem alguns aspectos negativos, os principais incluem:
- Fadiga física que dificulta a sintonia e o esforço para correr.
De acordo com treinadores esportivos, 60% das pessoas que planejam correr após o trabalho adiam os treinos para outro dia por causa de fadiga extrema ou forte desejo de ir para a cama cedo.
- Ar mais sujo em comparação com as horas da manhã.
- Tem mais gente em parques, praças e outros locais onde a pessoa planejava treinar.
- Existe a possibilidade de insônia.
Para 47% das pessoas, correr à noite leva a problemas de sono, em particular, porque não conseguem dormir mais ou começam a sofrer de insônia.
A que hora do dia é mais eficaz correr para perder peso?
O jogging permite livrar-se dos quilos extras, e não há uma função especial a que horas uma pessoa treina, o principal é que a corrida seja realizada:
- Regularmente.
Para perder peso, você precisa correr de 3 a 5 vezes por semana.
- Duas horas depois de comer.
- Por 20 a 35 minutos.
- Em um ritmo moderado ou rápido.
Para um corredor, é permitido correr em qualquer ritmo viável, o principal é que durante o treinamento:
- o ritmo não diminuiu;
- sem trégua, por exemplo, falando ao telefone;
- a pessoa sempre o acompanhava com um suspiro, respirava fundo e exalava pelo nariz.
Com roupas e calçados esportivos confortáveis.
Para perder peso, é importante seguir, junto com a corrida:
- rotina diária correta, em particular, dormir de 7 a 9 horas por dia, evitando falta de sono, e assim por diante;
- uma alimentação saudável, por exemplo, não coma muitos alimentos processados, picles, defumados e doces;
- remova completamente todos os maus hábitos de sua vida.
Quando uma pessoa corre regularmente, independentemente do horário escolhido para o treinamento, e ao mesmo tempo se alimenta bem, se movimenta muito e tem certeza de perder peso, os quilos extras começarão a desaparecer bem diante de nossos olhos.
Correr é igualmente benéfico pela manhã e à noite. Cada pessoa determina de forma independente as horas ideais para si quando pode ir para o treinamento, o principal é pesar os prós e os contras de cada opção.
Blitz - dicas:
- se for extremamente difícil se levantar de manhã, não corra antes do trabalho ou da escola, para não prejudicar o seu humor;
- independente da hora escolhida para o treinamento, você precisa ir para a largada regularmente e correr no mesmo ritmo;
- é permitido substituir a corrida matinal pela corrida noturna e vice-versa, se houver boas razões.
