No artigo anterior, falamos sobre os benefícios de correndo 10 minutos todo dia. Hoje vamos falar sobre o que a corrida regular de 30 minutos oferece a uma pessoa.
Emagrecimento
Se você correr meia hora de 4 a 5 vezes por semana, é bem possível perder peso. Porém, não se deve esquecer que o corpo tem a capacidade de se adaptar a qualquer tipo de atividade física. Portanto, no primeiro mês desse treinamento, com alto grau de probabilidade, você poderá perder de 3 a 7 kg de excesso de peso. Mas então o corpo pode se acostumar com a carga monótona, encontrar reservas para economizar energia. E o progresso na perda de peso pode não apenas diminuir, mas também parar.
Mas existe uma saída. Em primeiro lugar, uma nutrição adequada irá acelerar o processo de perda de peso. Em segundo lugar, você pode aumentar sua velocidade sem aumentar o tempo de execução. E o melhor é correr o fartlek.
Além disso, qualquer atividade física faz com que o corpo aprenda a trabalhar mais rápido com substâncias e energia. Assim, o metabolismo melhora, o que significa que será mais fácil perder peso.
Para saúde
Correr tem muitos benefícios... Mas tem uma grande desvantagem - tem um forte efeito nas articulações dos joelhos. Infelizmente, é quase impossível se livrar completamente desse sinal de menos. A menos que você sempre corra em torno de um estádio coberto de borracha. Mas poucas pessoas têm essa oportunidade.
Portanto, antes de correr, coloque um sapato em uma boa superfície de amortecimento e aprenda a questão de colocar o pé ao correr... Isso evitará lesões. E, em princípio, se você executar corretamente bons tênis, então nunca haverá problemas. Eles geralmente surgem devido a algum tipo de força maior e overtraining.
Mas se falamos sobre os benefícios de 30 minutos de corrida para a saúde, então é colossal.
Primeiro, é uma melhoria no funcionamento do sistema cardiovascular. Nada treina seu coração como correr regularmente. Se você correr por 30 minutos 4-5 vezes por semana, mesmo em um ritmo lento, não haverá problemas cardíacos. A taquicardia irá embora em um mês. E quando o músculo principal de uma pessoa está em excelentes condições, todo o corpo se sente muito melhor.
A função pulmonar aprimorada também é garantida com essa regularidade de corrida. A falta de ar será coisa do passado se você começar a correr a sério várias vezes por semana.
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Fortalecimento dos músculos do corpo e articulações. Obviamente, qualquer carga exerce pressão sobre as articulações e os músculos. Mas correr é bom porque essa pressão é pequena e uniforme, portanto treina o corpo perfeitamente e elimina a possibilidade de esforço. Pernas, abdominais e abdominais são os principais músculos envolvidos na corrida. Infelizmente, correr não treina os braços. Portanto, para fortalecer a cintura escapular, você precisa fazer mais.
Para desempenho atlético
Correr 30 minutos por dia, mesmo se você correr todos os dias, não permitirá que você alcance qualquer altura no esporte. O máximo com que você pode contar são 3 categorias de adulto em média ou longa distância.
No entanto, se você transformar a corrida em um fartlek e adicionar aos seus treinos treinamento físico geral, então você pode alcançar qualquer altura.
Corra, porque esta é a forma mais fácil e económica de manter o corpo em boa forma.
