A questão é muito relevante para todos os corredores. Vamos dar uma olhada nos princípios básicos da nutrição antes de uma corrida hoje.
Carboidratos antes de correr
Lembre-se deste princípio. Os carboidratos são convertidos em glicogênio. E o glicogênio é a melhor fonte de energia. E ele sabe como estocar. Portanto, 2 horas antes da corrida, coma alimentos com alto teor de carboidratos lentos. Esses alimentos incluem principalmente muitos tipos de cereais e massas. Como tornar tudo mais saboroso pode ser encontrado em qualquer livro de receitas.
Em princípio, você pode comer monotonamente. Por exemplo, apenas macarrão cozido ou mingau com leite. Mas em vários pratos fica ainda mais saboroso.
Acostume seu corpo a um certo tipo de carboidrato.
Tente acostumar seu corpo a certos alimentos. Por exemplo, se você gosta de mingau de trigo sarraceno, acostume seu corpo ao fato de que comerá mingau de trigo sarraceno antes de qualquer corrida. Nesse caso, você nunca terá problemas de estômago. Porque novos tipos de alimentos consumidos antes de uma corrida podem causar desconforto estomacal no início.
Além disso, o corpo já terá um certo suprimento de enzimas para a decomposição desse alimento específico, e a digestão será mais rápida.
Não coma muito
Antes de correr, você precisa comer 200-300 gramas de carboidratos. Isso será o suficiente. Comer mais demorará mais para digerir e dificultará a corrida. Tudo é bom com moderação.
Não beba água gordurosa
Todos entendem esse princípio. Mas antes de correr, é especialmente relevante. Se você decidir comer mingau de trigo sarraceno em óleo vegetal, lave-o com água fria, esteja preparado para o fato de que o trigo sarraceno não terá tempo para digerir em 2 horas e o corpo continuará a digerir durante uma corrida.
Carboidratos rápidos meia hora antes de correr
Carboidratos rápidos podem ser consumidos 30 minutos antes de correr. É açúcar. Melhor quando dissolvido, pois o líquido é sempre melhor absorvido. Idealmente, você deve beber chá doce ou chá com mel antes de correr. O mel é geralmente uma fonte ideal de carboidratos rápidos. Além disso, contém muitas coisas úteis além dos carboidratos.
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