As normas para corrida em distâncias médias e longas devem ser aprovadas em todas as instituições de ensino. E se você pretende entrar em uma universidade militar, não deve apenas passar, mas passar bem. Mas se, digamos, você regularmente vai para a natação ou boxe, você não vai querer desistir deste esporte por causa de corrida, mas ao mesmo tempo você precisa melhorar a corrida, você deve ter pensado em como combinar a corrida com outros esportes. É disso que trata o artigo de hoje.
Correr e nadar
A natação sempre foi e será popular. Portanto, muitos nadadores vão para universidades militares ou universidades de educação física. Combine natação e corrida de longa distância não é difícil, porque se trata de duas cargas semelhantes. Ambos requerem resistência do atleta, ambos estressam o coração e ambos requerem boa absorção de oxigênio e função pulmonar.
Portanto, os nadadores a priori sempre correm muito bem longas distâncias. O único problema é que, se você se especializar em natação de curta distância, sua resistência será um pouco pior. Se, ao contrário, você nadar 5 km, por exemplo, então corra 3 km de acordo com o padrão, não será difícil para você.
Portanto, se você deseja combinar natação com corrida, basta correr 8-12 km cross-country uma ou duas vezes por semana e fazer um trabalho no estádio. Por exemplo, 5 vezes por 600 metros, com descanso de 3 minutos entre as corridas, bem como uma vez por semana GPP para corridas em distâncias médias.
Corrida e artes marciais
As artes marciais para correr têm a vantagem de não precisar se concentrar no treinamento físico geral.
Em qualquer arte marcial, e em particular no boxe, o trabalho dos braços e pernas é desenvolvido de forma excelente. Comprado sacos de boxe por atacado, os caras treinam com eles e desenvolvem todos os músculos necessários que serão úteis na corrida. GPP para lutadores é muito semelhante ao GPP para corrida. Mas os lutadores têm problemas com a resistência, uma vez que a resistência da força se desenvolve no boxe ou na luta livre. E o general praticamente não é afetado.
Portanto, se você quiser melhorar o resultado em correr 3 km, fazer wrestling ou boxe em paralelo, então 2 vezes por semana, certifique-se de correr 10-12 km cruzamentos e fazer um trabalho no estádio, por exemplo 6 vezes 400 metros, com repouso de 3-4 minutos.
Corrida e Futebol / Basquete / Handebol
Ambos os esportes coletivos enfatizam a velocidade e a resistência. Portanto, os jogadores de futebol e basquete normalmente executam um bom volume por semana. Além disso, há um bom treinamento de força em ambas as formas, que também é adequado para corrida.
Portanto, se você joga futebol ou basquete, então você só precisa correr 10-12 km por semana e fazer um ou dois trabalhos no estádio.
Corrida e vôlei
Eles não jogam muito vôlei. Mas as pernas são perfeitamente treinadas. O GPP para correr ao fazer vôlei não é necessário. Portanto, você só precisa correr cross-country 2 vezes por semana, uma de 6 km - ritmada e outra de 12 km - lenta. E faça um trabalho no estádio.
O artigo é baseado no treinamento básico em vários esportes e comparado com o treinamento básico na corrida. Apenas os esportes mais populares são praticados.
Para melhorar seus resultados em corridas em distâncias médias e longas, você precisa saber os fundamentos da corrida, como respiração correta, técnica, aquecimento, a capacidade de fazer o delineador certo para o dia da competição, fazer o trabalho de força certo para corrida e outros. Portanto, recomendo que você se familiarize com os tutoriais em vídeo exclusivos sobre esses e outros tópicos do autor do site scfoton.ru, onde você está agora. Para os leitores do site, os tutoriais em vídeo são totalmente gratuitos. Para obtê-los, basta se inscrever no boletim informativo e, em alguns segundos, você receberá a primeira lição de uma série sobre os fundamentos da respiração adequada durante a corrida. Inscreva-se aqui: Executando tutoriais em vídeo ... Essas aulas já ajudaram milhares de pessoas e vão ajudar você também.
