Você pode correr em qualquer época do ano. Por que você não deve ter medo de correr no inverno e de onde vem a massa de negatividade em relação à corrida no inverno, vamos descobrir a seguir.
Eles correm no inverno?
Vamos responder imediatamente à pergunta principal do artigo - eles funcionam no inverno. A resposta é inequívoca - sim, claro. No inverno, os profissionais correm, no inverno correm os amadores, no inverno correm para perder peso e fortalecer a imunidade.
Muitas competições de corrida de longa distância são realizadas ao ar livre no inverno, não dentro de casa. E neve ou geada não é um obstáculo para os corredores. E tudo porque se você abordar o treinamento de corrida corretamente, a corrida de inverno só trará benefícios.
É ruim correr no inverno
Na maioria dos casos, não. Claro, tudo é individual. E correr geralmente é contra-indicado para alguém. Mas de modo geral, então correr no inverno é muito útil.
Primeiro, ele fortalece o sistema imunológico. Executar um mês, 3 vezes por semana no inverno por meia hora e entenderá que tem mais força, energia, não tem medo de geadas e, mesmo que fique gripado, cura muito fácil e rapidamente.
Em segundo lugar, a corrida, tanto no inverno quanto no verão, treina o corpo, tensiona a figura, queima as gorduras.
Em terceiro lugar, correr no inverno é bom para as articulações. Como correr na neve é mais suave, a carga nas pernas é menor. Consequentemente, as juntas recebem a carga necessária na qual são reforçadas, mas não sobrecarregadas.
É outra questão se você não conhece os princípios básicos de corrida no inverno, que se relacionam com a respiração, roupas, ritmo, tempo. Então, realmente existe o perigo de ficar doente, mesmo depois da primeira corrida. Portanto, leia atentamente o próximo capítulo do artigo para que a corrida de inverno seja extremamente benéfica para você e não tenha medo de ficar doente.
Características de correr no inverno
Roupas.
Deve ser lembrado que roupas devem consistir de várias camadas. A primeira camada, que é jogada pela camiseta e cueca, deixa o suor escapar.
A segunda camada, que é tocada pela segunda camiseta, absorve a umidade em si mesma, de modo que não permaneça na primeira camada. As pernas não suam tanto quanto o tronco, então a segunda camada para as pernas não é tão relevante e a primeira camada desempenha sua função.
A terceira camada, cujo papel é desempenhado pela jaqueta, retém o calor para que a umidade que permanece na segunda camada não esfrie.
A quarta camada, que é desempenhada por um blusão, protege do vento. As calças de moletom, que são usadas sobre a cueca, atuam como a terceira e a quarta camadas ao mesmo tempo.
Há também a cueca térmica, que tem duas camadas e substitui duas camisetas, uma jaqueta e uma cueca.
Certifique-se de correr com um chapéu, luvas e um lenço. Você também pode enrolar um lenço no rosto, que irá cobrir a boca e, se necessário, o nariz.
Respiração
Respire normalmente pela boca e pelo nariz. Não tenha medo de ficar doente se você respirar boca. A temperatura corporal durante a corrida sobe acima de 38 graus e o ar, se o corpo for aquecido, aquece calmamente por dentro. Mas também há um truque para aquecer o ar - respirar pelo lenço. Mas não puxe o lenço para que fique bem amarrado em volta da boca. Você pode deixar um centímetro de espaço entre ele e a boca.
Calçados
Você precisa correr com tênis normais, mas não em uma base de malha. Para que a neve caia menos em seus pés e derreta aí. Não corra de tênis em nenhuma circunstância. Nelas no inverno, através da neve, você se sentirá como uma vaca no gelo.
É melhor escolher uma sola de borracha macia. Tem melhor aderência à neve e ao gelo.
Ritmo e duração da corrida de inverno
Corra no mesmo ritmo. Você pode correr qualquer distância. Mas corra para que você se sinta aquecido o tempo todo. Se você entender que está começando a esfriar, aumente o ritmo para que o corpo comece a gerar mais calor. Ou, se não puder, corra para casa.
Após a corrida, vá imediatamente para uma sala quente. Se, depois de correr, o corpo aquecido no frio permanecer 5 minutos, ele esfriará e você não escapará do frio. Portanto, imediatamente no calor.
