O termo VO2 máx significa consumo máximo de oxigênio (designação internacional - VO2 máx) e denota a capacidade limitante do corpo humano em saturar os músculos com oxigênio e o subsequente consumo desse oxigênio pelos músculos para produção de energia durante o exercício com intensidade aumentada. O número de glóbulos vermelhos no sangue, enriquecido com oxigênio e nutrindo o tecido muscular, aumenta com a expansão do volume sanguíneo circulante. E o volume sangüíneo e o conteúdo plasmático dependem diretamente do grau de desenvolvimento dos sistemas cardio-respiratório e cardiovascular. O VO2 máx é de particular importância para atletas profissionais, pois seu alto valor garante uma maior quantidade de energia produzida aerobicamente e, portanto, maior potencial de velocidade e resistência do atleta. É preciso lembrar que o IPC tem um limite e cada pessoa tem o seu. Portanto, se um aumento no consumo máximo de oxigênio para jovens atletas é um fenômeno natural, em grupos de idade mais avançada é considerado uma conquista significativa.
Como você pode determinar seu IPC
O indicador do consumo máximo de O2 depende dos seguintes indicadores:
- freqüência cardíaca máxima;
- o volume de sangue que o ventrículo esquerdo é capaz de transferir para a artéria em uma contração;
- o volume de oxigênio extraído pelos músculos;
O exercício ajuda o corpo a melhorar os dois últimos fatores: os volumes de sangue e oxigênio. Mas a frequência das contrações cardíacas não pode ser melhorada, as cargas de energia só podem desacelerar o processo natural de parar o ritmo dos batimentos cardíacos.
Só é possível medir o consumo máximo de oxigênio com precisão detalhada em condições de laboratório. O estudo prossegue da seguinte forma: o atleta fica em pé na esteira e começa a correr. A velocidade do simulador aumenta gradativamente, e assim o atleta atinge o pico de sua intensidade. Os cientistas analisam o ar que sai dos pulmões do corredor. Como resultado, o MIC é calculado e medido em ml / kg / min. Você pode medir seu VO2 máximo de forma independente usando dados sobre seu ritmo, velocidade e distância durante qualquer competição ou corrida, embora os dados obtidos não sejam tão precisos quanto os dados de laboratório.
Como aumentar seu VO2 max
A fim de maximizar sua ingestão de O2, seus treinos devem ser o mais próximo possível do seu VO2 máximo atual, ou seja, cerca de 95-100%. No entanto, esse treinamento requer um período de recuperação bastante longo em comparação à recuperação ou à corrida aeróbica. Para iniciantes em esportes, não é recomendado fazer mais de um desses exercícios por semana sem passar por um conjunto básico de treinamento de longo prazo na zona aeróbia. Os mais eficazes são exercícios de treinamento de 400-1500 metros (5-6 km no total). Entre eles devem haver períodos de recuperação em execução: de três a cinco minutos com diminuição da freqüência cardíaca a 60% do indicador máximo.
