A perda de peso no verão deve começar no inverno. No artigo de hoje, vamos considerar como você pode perder peso no inverno em casa.
Por que é mais difícil perder peso no inverno?
Nosso corpo tem muitos instintos de proteção. E alguns deles interferem na perda de peso. Então, por exemplo, se você seguir uma dieta rígida e de baixa caloria, depois de começar a comer normalmente, o corpo começará a ganhar peso com força. Isso ocorre porque o corpo se protege para o futuro se de repente tiver que morrer de fome novamente. E para que a fome não o mate, ele armazena gordura com antecedência, tentando transformar toda a comida nela.
O mesmo se aplica à proteção contra o frio. A gordura subcutânea é um excelente isolante térmico. O corpo entende que precisa se aquecer para o inverno, então começa a depositar gordura para que haja uma camada protetora. Ao mesmo tempo, qualquer tentativa de perder peso será percebida pelo corpo de forma muito negativa, então ele tentará de todas as maneiras possíveis manter seu "casaco de pele" intacto.
Perder peso com nutrição adequada
Com base no parágrafo anterior, podemos dizer que é necessário mais esforço para que o corpo comece a perder peso. E, em primeiro lugar, a perda de peso deve começar com a regulação da nutrição.
Ou seja, é necessário reduzir a quantidade de alimentos não saudáveis, aumentar a quantidade de proteínas consumidas e excluir alimentos gordurosos pesados da dieta. Já escrevi um artigo separado sobre nutrição adequada para perda de peso. Você pode se familiarizar com ele aqui: Nutrição adequada para perda de peso.
Mais artigos com os quais você aprenderá outros princípios de perda de peso eficaz:
1. Como correr para manter a forma
2. É possível perder peso para sempre
3. Intervalo de corrida ou "fartlek" para perda de peso
4. Quanto tempo você deve correr
Treinos em casa em simuladores
Existem muitas máquinas de exercício que são projetadas para queimar o excesso de gordura. Portanto, se você tiver capacidade financeira, certifique-se de comprar um desses. O melhor para perda de peso inclui uma esteira, bicicleta ergométrica e máquina de emagrecimento.
No entanto, apenas pedalar ou correr sem um sistema terá poucos benefícios. É necessário treinar de acordo com um determinado cronograma, os princípios gerais de construção dos quais falarei agora.
Primeiro, você precisa treinar 5 vezes por semana. O exercício mais frequente pode causar fadiga e fadiga mental devido ao exercício. E os mais raros podem não dar resultados.
Em segundo lugar, o treino deve durar cerca de uma hora. Durante esse tempo, você precisará se aquecer por 15 minutos, depois iniciar o treino principal e fazer exercícios de alongamento 5 a 10 minutos antes do final da sessão. Conseqüentemente, o treinamento diretamente no simulador levará cerca de 35-40 minutos.
Terceiro, o treinamento básico deve ser variado e realizado em diferentes zonas de freqüência cardíaca. Ou seja, trabalhe em um ritmo calmo com uma frequência de pulso de 120-140 batimentos, na qual ocorre a queima de gordura mais ativa, mas devido à baixa intensidade, o treinamento constante neste modo não terá muito efeito. Portanto, em 5 dias, 1-2 exercícios devem ser realizados em tal sistema.
Outros 1-2 exercícios devem ser feitos em intervalos. Ou seja, você realiza uma abordagem, por exemplo, 3 minutos de trabalho na pista orbital, em que sua frequência cardíaca sobe para 170 batimentos. Depois disso, mude para um modo em que a frequência cardíaca caia para 120. Em seguida, execute novamente a abordagem em um ritmo rápido. Neste modo, faça todo o treino, fazendo periodicamente aceleração e descanso.
E mais um ou dois dias você precisa fazer um carregamento de tempo, mas sem uma pausa. Ou seja, você escolhe o ritmo em que sua frequência cardíaca trabalhará na região de 150-160 batimentos. E nessa freqüência cardíaca, você trabalha todo o treino.
Assim, ao afetar todas as zonas do pulso, você poderá "bombear" o corpo para que ele possa queimar mais e mais gordura no mesmo período de tempo e com os mesmos indicadores de freqüência cardíaca.
Treinamento físico geral em casa
Além dos simuladores, é imprescindível a realização de exercícios físicos gerais. Como agachamentos, pular corda, estocadas, flexões e outros. São necessários para manter todo o corpo em boa forma e desenvolver todos os músculos corretamente. Já os simuladores costumam ter o problema de impacto local, em que a maioria dos músculos do corpo não é afetada e há um desequilíbrio no desenvolvimento.
Deve-se entender que, neste caso, estamos falando de músculos e não de gordura. Tudo o que foi dito acima não significa que, ao se exercitar em uma bicicleta ergométrica, você terá pernas fortes e finas e todo o resto permanecerá gordo. Não, a gordura sai aproximadamente uniformemente de todo o corpo, com as áreas mais problemáticas - estômago, coxas e nádegas. Mas o desenvolvimento dos músculos depende apenas de você e de qual músculo você está trabalhando mais.
