Como evitar lesões na academia? Talvez nenhum dos atletas novatos faça essa pergunta quando eles vêm pela primeira vez para a academia. A maioria das pessoas pensa em como erguer braços poderosos, como se tornar forte e bonita, de modo que em um mês todos na praia ficarão boquiabertos. Uma pessoa entra no corredor, começa a "puxar o ferro" e, depois de um tempo razoavelmente curto, ou mesmo imediatamente, tem ferimentos inevitáveis.
Na verdade, é muito fácil prevenir lesões. Como dizem os médicos, a prevenção é muito mais fácil e barata do que o tratamento. E a regra mais importante, que absolutamente todos os atletas profissionais, não apenas os fisiculturistas, seguirão estritamente: aqueça primeiro! Esta é a primeira coisa que você deve fazer antes de iniciar seu treino básico. Antes de se envolver em pesos pesados, o corpo deve estar preparado para isso e totalmente aquecido.
Por exemplo, em nosso ginásio, recentemente se tornou muito popular jogar tênis de mesa por 10 minutos antes do treino. Começando com um ritmo calmo, aos poucos vamos acelerando e no final do aquecimento aumentamos o ritmo ao máximo. Ao mesmo tempo, lembramos que o objetivo não é vencer, mas mover-se da forma mais ativa e variada possível. Aos poucos, essa atividade divertida com elementos de acrobacia se transforma em uma mania para nós. E até decidimos substituir a velha mesa soviética e comprar tênis de mesa gsi... A estrutura dobrável sobre rodas será muito mais conveniente para as nossas instalações.
Existem algumas maneiras de fazer isso. Não vou listá-los todos agora, vou me alongar apenas na própria essência. No início, você de forma suave e lenta, aumentando gradativamente o ritmo e a intensidade, deve aquecer todo o corpo, incluindo todos os principais grupos musculares no trabalho. Em seguida, você precisa alongar e aquecer com especial cuidado exatamente os músculos envolvidos no treino de hoje. Os músculos aquecidos no final do aquecimento podem e devem ser alongados suave e cuidadosamente. Alongue-se levemente, sem solavancos repentinos. Puxe os músculos com cuidado e delicadeza. No aquecimento, você não precisa tentar fazer o alongamento máximo, seu objetivo é preparar músculos, articulações e ligamentos para o trabalho duro, aquecê-los, enchê-los de sangue e esticá-los um pouco para dar elasticidade.
Lembre-se de que um bom aquecimento pré-treino reduz o risco de lesões em 90%! Infelizmente, muitos não sabem disso e muitas vezes têm que observar como um iniciante, saindo do vestiário e balançando os braços duas vezes, pendura seu peso de trabalho na barra e imediatamente começa o exercício. Como resultado, após algum tempo, surgem dores nas articulações, entorses e, em especial as rupturas de ligamentos e fibras musculares persistentes. Não há nada de agradável nisso, e a pessoa, tendo decidido que “isto não é meu”, desiste das aulas. Mas tudo o que era preciso era reservar 15 minutos no início do treino e aquecer bem.
Amigos, não descuidem do aquecimento, cuidem da saúde e pratiquem esportes de maneira correta!
