Para saber como distribuir adequadamente as forças em uma determinada distância, e não ter medo de correr uma certa distância, você deve participar regularmente de partidas de controle ou fazer treinamentos de controle para abordar a largada mais importante com total prontidão física e mental. No artigo de hoje quero falar sobre a frequência com que é necessário realizar treinamentos de controle ou participar de partidas secundárias, dependendo da distância. O artigo vai falar apenas sobre distâncias médias e permanentes.
Nota. Nesse caso, as partidas de controle estão funcionando na velocidade máxima possível para uma determinada distância. Correr em um ritmo significativamente mais lento não é mais considerado um exercício de controle.
Controle os treinos para corredores de meia distância
Uma das maiores armadilhas no programa de treinamento para muitos aspirantes a corredores que se preparam para um teste ou corrida de 800 a 5000 metros é que eles tentam correr a distância de teste o mais regularmente possível. E eles fazem isso literalmente todos os dias.
Ao mesmo tempo, o progresso é extremamente lento. E o excesso de trabalho toma conta desse atleta com extrema rapidez.
Para evitar que isso aconteça, as tentativas de teste para cobrir a distância máxima exigida de 800, 1000, 1500 ou 2000 metros devem ser feitas no máximo uma vez a cada 2-3 semanas. Se estamos falando de distâncias de 3 km a 5 km, então é melhor não mais do que uma vez a cada 3 semanas. E em outros momentos para realizar tipos específicos de trabalho para uma determinada distância.
Nos principais torneios de atletismo, os profissionais podem correr 800 ou 1500 metros 3 vezes por semana, pois precisam se classificar para a final. Porém, nunca acontecerá de um atleta correr a distância máxima de suas capacidades todas as 3 vezes. Caso contrário, simplesmente não haverá força até a final.
Portanto, não se esqueça que mesmo para os profissionais o corpo não pode trabalhar no limite o tempo todo, então para o amador, ainda mais, são necessários períodos de recuperação.
Além disso, antes de qualquer treinamento de controle ou competições menores, é necessário fazer pelo menos uma pequena conexão para a largada, reduzindo a carga.
O treino de controlo a médias distâncias, assim como a 3 e 5 km, não deve ser feito a menos de 14 dias do início da competição principal. Dependendo da rapidez com que a pessoa se recupera, você pode realizar um treinamento de controle e não antes de 3 semanas antes do início.
Controle os treinos para corredores de longa distância
Neste caso, nos referiremos às distâncias longas como 10 km, 15 km, 20 km, meia maratona, 30 km e maratona. E, consequentemente, todas as demais distâncias não padronizadas, que estão no intervalo de 10 km até a maratona.
Aqui a situação é tal que quanto maior a distância, mais tempo o corpo se recuperará. Isso se aplica a profissionais e amadores.
Portanto, os corredores de maratona profissionais terão apenas 3-4 maratonas por ano, que correrão de acordo com um recorde pessoal. Esses são os chamados picos de forma. O resto das maratonas, se houver, será executado em um ritmo mais lento.
A uma distância de 10-15 quilômetros, faz sentido realizar um treinamento de controle (executado em competições) não mais que 1 vez em três semanas. E, portanto, você não precisa correr no máximo 10 ou 15 km mais perto do que 3 semanas antes da largada principal na qual deseja mostrar seu máximo.
Quanto à corrida de 20 km, meia maratona e 30 km, aqui vale a pena correr essas distâncias como prova cerca de uma vez por mês.
Obviamente, se você perceber que está se recuperando completamente mais rápido, também poderá correr uma vez a cada 3 semanas. No entanto, a maioria não conseguirá mostrar bons resultados mais do que uma vez por mês.
Quanto à maratona, se você quiser correr o máximo de suas capacidades em cada maratona e se esforçar para quebrar seus recordes pessoais, não precisa fazer isso mais do que 4-5 vezes por ano. Sim, é claro que muitas pessoas correm maratonas quase uma vez por semana. Mas esta corrida não é válida. Comparados com seus recordes pessoais, esses corredores apresentam resultados muito baixos, pois o corpo simplesmente não tem tempo para se recuperar.
Entre as maratonas, você pode correr outras longas distâncias, 10, 15 km ou meia maratona. Os resultados mostrados neles darão uma visão geral do que você é capaz em uma maratona. Existem inúmeras tabelas na Internet para isso.
Além disso, acredita-se que uma pessoa pode atingir o pico de forma 3 vezes por ano. Portanto, duas em cada 5 maratonas que você correr serão para treinamento, e não para crédito. E três estarão na velocidade mais rápida possível.
Conclusões
Em distâncias de 800 a 2.000 metros, os treinamentos de controle devem ser realizados uma vez a cada 2-3 semanas.
Em distâncias de 3 km a 5 km, as corridas de controle para a distância desejada não devem ser realizadas com mais frequência do que 1 vez em 3 semanas.
Em distâncias de 10 a 30 km, é melhor mostrar seu máximo não mais do que uma vez por mês.
Faz sentido correr uma maratona no máximo 5 vezes por ano.
Todos esses valores são condicionais e diferem dependendo do grau de recuperabilidade. No entanto, em média, eles mostram quanto período de descanso é necessário para que o corpo se recupere totalmente da corrida anterior.
Esses valores são dados no pressuposto de que você correrá a distância máxima. Se o seu recorde pessoal é, digamos, 3 km 11 minutos, mas você quer correr 3 km para uma empresa com um amigo, por 12-13 minutos, sinta-se à vontade para fazê-lo, pois este não será um treinamento de controle. O mesmo pode ser dito sobre outras distâncias.
