Se correr para você é puramente um hobby, sem qualquer reclamação sobre o resultado, então acho que este artigo dificilmente será útil para você. Se você quer quebrar recordes pessoais ou há necessidade de melhorar o resultado para passar no teste de corrida, então precisa ter uma boa aceleração de finalização. Hoje eu quero te dizer como treiná-lo.
O que determina o sucesso da aceleração de chegada
Existem três sistemas principais de fornecimento de energia no corpo humano: fosfato, oxigênio e lactato. O fosfato é responsável por uma carga de curto prazo não superior a 5-6 segundos. Este sistema é responsável pela altura e extensão dos saltos, bem como pela aceleração inicial nas distâncias de sprint. A tarefa do sistema de oxigênio é fornecer energia ao corpo por um longo período de estresse constante. O sistema de oxigênio é extremamente importante em distâncias de 1500 metros e acima. 
E, finalmente, o lactato é responsável pela capacidade do corpo de trabalhar de um modo em que o nível de ácido lático no corpo aumenta e o suprimento de energia de oxigênio desaparece completa ou parcialmente, e em seu lugar surge o suprimento de energia de lactato anaeróbico. É precisamente o sistema de lactato que é responsável por quão bem você correrá distâncias de 100 metros para 1000... E também o quão bem você pode executar acelerações de acabamento em distâncias de 1000 metros ou mais.
Como treinar a aceleração de acabamento (sistema de lactato)
O melhor de tudo é que o sistema de lactato é treinado em intervalos curtos de velocidade, com duração de 30 segundos a 2 minutos, nos quais o nível de ácido lático nos músculos atinge um valor alto, próximo ao máximo. O exercício é executado da seguinte forma: Após completar um aquecimento completo, você começa a realizar o trabalho principal. Por exemplo, você se atribuiu a tarefa de fazer 10 segmentos de 400 metros. O descanso entre cada segmento de velocidade não deve ser muito longo para que o nível de lactato não tenha tempo de cair. Além disso, não se esqueça que o descanso deve ser ativo, ou seja, correr será a melhor opção. A corrida lenta levará de 30 segundos a 2 a 4 minutos, dependendo do nível de condicionamento físico do atleta e da duração dos intervalos.
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Assim, você está correndo 400 metros a uma velocidade na qual sua freqüência cardíaca será quase máxima. Em seguida, execute uma corrida lenta, descanse por um tempo predeterminado e, novamente, comece a executar imediatamente o próximo segmento. 
Este tipo de treinamento intervalado é considerado um dos mais difíceis de fazer. Como opções para tal treinamento, você pode executar segmentos de 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metros. O número de repetições pode variar dependendo da distância para a qual você está se preparando, a velocidade com que os segmentos são concluídos, as condições climáticas e a aptidão física no momento. Por exemplo, você pode fazer intervalos de 20-30 para 100 metros, 10-15 para 200 metros. 600 intervalos de 5-7. 800 3-5. Lembre-se de correr em alta intensidade. Se você não consegue lidar com a intensidade, então, em vez de lactato, você treinará o sistema de oxigênio.
Como incorporar o treinamento de lactato em seu programa de treinamento
Se você está se preparando para correr em distâncias de 400 metros a um quilômetro, esses exercícios devem ser os principais para você. Conseqüentemente, deve haver pelo menos um desses exercícios por semana com um número médio de intervalos e um com o máximo possível. E para a corrida de 400 metros, quase todos os exercícios serão construídos em torno desses intervalos. Se sua tarefa é superar a distância de 2 a 5 km, então com 5 treinos por semana, um ou dois devem ser para treinar o sistema de lactato. Com mais exercícios, deve haver mais exercícios de intervalo no limiar anaeróbio. Ao se preparar para correr em distâncias de 10 km e mais, esse tipo de treino pode ser incluído 1-2 vezes a cada duas semanas, uma vez que a aceleração final e, por si só, o sistema de fornecimento de energia de lactato, não é tão importante para o stayer.
