Em um dos artigos anteriores, bem como em um vídeo tutorial, falei sobre como fazer o aquecimento adequado antes de correr.
No artigo de hoje, quero falar sobre quanto tempo deve decorrer entre o aquecimento e o treino ou competição. Para que o corpo tenha tempo de descanso, mas não tenha tempo de esfriar.
Tempo entre o aquecimento e o início para distâncias curtas
Quando se trata de corrida, ou seja, distâncias de 30 a 400 metros, o tempo entre o aquecimento e a corrida não deve ser longo. Como as distâncias são curtas, é muito importante manter o corpo o mais quente possível.
Portanto, o ideal é que não passem mais de 10 minutos entre o final do aquecimento, ou seja, entre a última aceleração do aquecimento e a sua partida. Principalmente quando se trata de clima frio.
Se de repente você for empurrado para trás, ou por algum outro motivo aquecido antes do tempo, tente 10 minutos antes da corrida, após o final do aquecimento principal, fazer algumas acelerações. Para ativar os músculos. E não tire a forma longa até o início. Para manter os músculos frios.
Tempo entre o aquecimento e o início para distâncias médias e longas
Para distâncias médias e longas, você pode tomar 10-15 minutos como ponto de referência. Isso é o suficiente para ter tempo para recuperar a respiração após o aquecimento e não para esfriar. O aquecimento de 15 minutos será suficiente para que você esteja totalmente pronto no momento do início.
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Assim como na corrida, não tire seu uniforme longo se estiver frio lá fora. Até o começo. Remova-o 2-3 minutos antes do apito inicial.
Antes de longas distâncias, não se esqueça de fazer um aquecimento mais simplificado, já que a velocidade dos amadores nessas distâncias não é alta, e um aquecimento ativo só tira as forças. Portanto, uma corrida lenta, alguns exercícios de alongamento. Algumas corridas e algumas acelerações serão suficientes para aquecer o corpo.
Se faltarem apenas 15 minutos para o início.
Se você tem apenas 15 minutos antes do início e você não pode aquecer. Então você precisa correr por 3-5 minutos em um ritmo lento. Em seguida, faça exercícios de alongamento de pernas. E alguns exercícios de aquecimento da parte superior do corpo. No final, faça uma aceleração. Ao mesmo tempo, deve haver 5 minutos entre o final de tal aquecimento e o início.
