No dia 16 de outubro de 2016 participei da corrida de 10 km da primeira maratona de Saratov. Ele mostrou um resultado muito bom para si e um recorde pessoal nesta distância - 32,29 e ficou com a segunda colocação no absoluto. Neste relatório, gostaria de contar o que precedeu a largada, por que a maratona de Saratov, como ela decompôs forças e como foi a própria organização da corrida.
Por que isso em particular começa?
Agora estou me preparando ativamente para a maratona, que será realizada em 5 de novembro na vila de Muchkap, região de Tambov. Portanto, de acordo com o programa, preciso realizar uma série de corridas de controle que vão mostrar alguns pontos da minha preparação. Então, 3-4 semanas antes da maratona, sempre faço um longo cross na área de 30 km no ritmo planejado para a maratona. Desta vez, ele correu 27 km a um ritmo médio de 3,39. A cruz foi dada com força. O motivo é a falta de volumes. E também 2 a 3 semanas antes da maratona, sempre faço o tempo cross por 10 a 12 km.
E desta vez não me desviei do sistema testado ao longo dos anos, e também decidi rodar o temporário. Mas já que na vizinha Saratov em 16 de outubro, foi anunciada uma maratona, dentro da qual uma corrida de 10 km também foi realizada. Resolvi participar, combinando negócios com prazer. Saratov fica muito perto, a apenas 170 km de distância, por isso não é difícil chegar até lá.
Lead inicial
Como era essencialmente uma corrida de treinamento, e não uma competição completa, para a qual você costuma começar a fazer eyeliner em 10 dias, eu me limitei ao fato de que um dia antes da largada fiz um cross fácil, 6 quilômetros, e 2 dias antes da largada fiz 2 cruzamentos lentos, não reduzindo os volumes, mas reduzindo a intensidade. E uma semana antes do início dos 10 km, como já escrevi, fiz uma corrida de controle de 27 km. Portanto, não direi que preparei propositadamente o corpo para este início. Mas, no geral, descobriu-se que o próprio corpo estava pronto para isso.
Na véspera do começo
A largada de 10 km estava marcada para as 11h. Às 5h30, meu amigo e eu saímos da cidade de carro e, 2,5 horas depois, estávamos em Saratov. Nos inscrevemos, olhamos o início da maratona, que foi feita às 9h, caminhamos ao longo do dique. Estudamos todo o percurso da corrida, percorrendo-o do início ao fim. E 40 minutos antes do início começaram o aquecimento.
Como aquecimento, corremos em ritmo lento por cerca de 15 minutos, depois esticamos um pouco as pernas. Depois disso, fizemos várias acelerações e com isso o aquecimento foi concluído.
Nutrição. Eu comia macarrão pela manhã, às 5 horas. Antes de começar não comi nada, porque não tive vontade no caminho, e quando chegamos a Saratov já era tarde. Mas o suprimento de carboidratos obtido da massa era suficiente. Ainda assim, a distância é curta, então não houve problemas particulares com comida. Além disso, era legal, então eu realmente não queria beber também.
Iniciar e táticas de enfrentamento
A largada atrasou 7 minutos, estava bem legal, cerca de 8-9 graus. Pouco vento. Mas ficar no meio da multidão realmente não parecia.
Fiquei na linha de frente da largada, para não sair da multidão depois. Conversou com alguns dos corredores que estavam na porta ao lado. Ele disse a alguém a direção aproximada do movimento ao longo da rodovia, já que as marcações da estrada estavam longe do ideal e, se você quisesse, poderia ficar confuso.
Vamos começar. 6-7 pessoas correram para a frente desde o início. Eu os segurei. Para ser honesto, fiquei surpreso com uma largada tão rápida de tantos corredores. Eu não esperava que tantos corredores do nível de 1-2 categorias pudessem vir para a corrida satélite.
No primeiro quilômetro, corri entre os três primeiros. Mas o grupo de líderes consistia de pelo menos 8 a 10 pessoas. E isso apesar do fato de que cobrimos o primeiro quilômetro em cerca de 3,10-3,12.
Gradualmente, a coluna começou a se esticar. No segundo quilômetro, que percorri em 6,27, corri em 5º lugar. O grupo de líderes de 4 pessoas estava a 3-5 segundos de distância e gradualmente se afastou de mim. Não tentei manter o ritmo deles, pois percebi que era apenas o início da corrida e não adiantava correr mais rápido do que o planejado. Embora eu não corresse pelo relógio, mas pelas sensações. E meus sentimentos me disseram que eu estava correndo no ritmo ideal para ter força suficiente para terminar.
Por cerca de 3 quilômetros, um dos líderes do grupo começou a ficar para trás e eu o “comi” sem mudar meu ritmo.
No 4º quilômetro mais um "caiu", e como resultado do primeiro círculo, cujo comprimento era de 5 km, superei com o tempo de 16,27 na terceira posição. O atraso em relação aos dois líderes foi de cerca de 10-12 segundos.
Gradualmente, um dos líderes começou a ficar atrás do outro. E ao mesmo tempo comecei a aumentar o ritmo. Ultrapassei o segundo por cerca de 6 quilômetros. Ele já estava correndo sobre os dentes, embora faltassem ainda 4 km para o fim da distância. Você não terá inveja dele. Mas eu não estava à altura, continuei a correr no meu próprio ritmo. A cada metro, via que me aproximava lentamente do líder.
E cerca de 200-300 metros antes da linha de chegada, cheguei perto dele. Ele não me notou, porque paralelamente conosco correram 5 km e corredores de maratona terminaram suas voltas. Portanto, eu não estava particularmente visível. Mas quando não havia mais de 2-3 segundos entre nós, e um pouco antes da linha de chegada, ele me notou e começou a correr para a linha de chegada. Infelizmente, não pude suportar sua aceleração, pois gastei todas as minhas forças tentando alcançá-la. E eu, sem mudar o ritmo, corri até a linha de chegada, 6 segundos atrás do vencedor.
Como resultado, mostrei o tempo 32,29, ou seja, fiz a segunda volta em 16,02. Conseqüentemente, conseguimos distribuir as forças de forma muito clara e rolar bem até o fim. Além disso, uma boa segunda volta saiu justamente graças à luta à distância e ao desejo de alcançar os líderes da corrida.
No geral, estou satisfeito com a tática, embora a diferença de 30 segundos entre a primeira e a segunda voltas sugira que eu estava com muita energia no início. Seria possível fazer a primeira volta um pouco mais rápido. Então talvez o tempo tivesse sido ainda melhor.
A subida total foi em torno de 100 metros. Houve algumas curvas acentuadas em cada volta de quase 180 graus. Mas a pista é interessante. Eu gosto disso. E o aterro, ao longo do qual correu mais da metade da distância, é lindo.
Recompensador
Como escrevi no início, fiquei em 2º lugar no absoluto. No total, 170 corredores terminaram a distância de 10 km, um número muito decente para uma maratona como essa, e até a primeira.
Os prêmios foram brindes de patrocinadores, além de medalha e taça.
Dos presentes, recebi o seguinte: um certificado de 3.000 rublos de uma loja de nutrição esportiva, uma corda, o livro de Scott Jurek "Eat Right, Run Fast", um bom diário A5, um par de energéticos e uma barra energética, além de sabonete, aparentemente feito à mão, legal cheiroso.
Em geral, gostei dos presentes.
Organização
Das vantagens da organização, quero destacar:
- uma tenda quentinha, na qual foi emitido o número de largada, onde era possível colocar uma sacola com coisas para guardar antes da corrida.
- um palco bem equipado para prêmios e apresentadores que divertiram o público.
- Uma trilha interessante e variada
- Vestiários bastante normais, que foram organizados em uma grande tenda fornecida pelos socorristas. Sim, não é perfeito, mas não tive problemas em particular.
Das desvantagens e deficiências:
- Marcações de pista ruins. Se você não conhece o esquema da rota, pode correr na direção errada. Os voluntários não estavam em todas as esquinas. E os pedestais foram colocados de tal forma que nem sempre era claro. É necessário contornar o meio-fio para a direita ou esquerda.
- Não havia um grande diagrama do circuito que pudesse ser visto antes da corrida. Normalmente, um grande mapa de rota é postado na área de registro. Eu olhei para o diagrama e é mais ou menos claro para onde correr. Não estava aqui.
- Havia banheiros. Mas foram apenas três, infelizmente não foram suficientes para duas corridas, que começaram quase em simultâneo, nomeadamente a uma distância de 5 e 10 km, e num total de cerca de 500 pessoas. Ou seja, parecia haver, mas pouco antes do início era impossível chegar lá. E os corredores sabem perfeitamente que, por mais que andem antes, vão sentir uma impaciência quase antes da largada.
- não havia linha de chegada como tal. Houve uma curva final para cima nos ladrilhos. Ou seja, se quiser, você não vai competir nele, quem vai correr primeiro. Quem pega o raio interno tem uma grande vantagem.
Caso contrário, estava tudo bem. Os corredores de maratona corriam com chips, os pontos de comida eram organizados que eu não usava, mas os corredores de maratona por si próprios não passavam.
Conclusão
A corrida de controle de 10 km correu muito bem. Ele mostrou um recorde pessoal, chegou aos vencedores dos prêmios. Gostei da pista e da organização como um todo. Acho que no próximo ano também participarei dessa corrida. Se for realizado.
