O progresso em execução nunca será linear. Isso pode ser demonstrado claramente usando um gráfico especial no aplicativo strav.
Este gráfico de treinamento calcula o nível aproximado de aptidão e fadiga. O mecanismo de cálculo é bastante complexo, mas a própria essência é simples. Muitos exercícios com uma frequência cardíaca elevada - haverá uma boa preparação, grande fadiga. Poucos exercícios com freqüência cardíaca alta - haverá pouco treinamento, pouca fadiga. A principal tarefa é encontrar o equilíbrio certo dessa combinação.
Nesse caso, no gráfico FIRST, meu progresso em 2 meses, que me foi dado pelo país. Pode-se ver que o progresso está progredindo em etapas.
O princípio é o seguinte. Os treinamentos estão aumentando. Isso permite aumentar o parâmetro "preparação", ou seja, o corpo fica mais treinado. Mas, ao mesmo tempo, a fadiga aumenta. No momento em que um alto nível de aptidão é atingido, o nível máximo de fadiga é atingido. O que requer descanso. Uma semana de recuperação é introduzida (geralmente a cada 3-4 semanas).
Depois disso, o nível de treinamento diminui ligeiramente, mas ao mesmo tempo, a fadiga torna-se mínima. E um novo ciclo de treinamento começa com o mesmo princípio. O principal é que um novo pico de fadiga no final do próximo ciclo coincide com um novo pico de preparação. Se, no mesmo nível de fadiga, o treinamento também for igual ao do ciclo anterior. Isso significa que existem certos problemas no programa que não dão progresso. A única exceção deve ser o treinamento básico no período de entressafra, já que ela não tem tais atribuições. Normalmente, o gráfico sobe suavemente com pequenos desvios. E isso também acontece com corredores que estão apenas começando a se exercitar de forma sistemática e seu progresso no início é constante. Isso, aliás, pode ser visto claramente no SEGUNDO gráfico de um dos meus alunos, que se preparava para uma maratona e correu com resultado de 3,30, antes corria no máximo 30 km em 3 horas.
A primeira seta vermelha é o início do meu programa. A segunda flecha é a própria maratona. Como você pode ver, a primeira metade da preparação - o gráfico sobe gradualmente. Na segunda metade da preparação, a programação também começa a subir gradativamente.
O significado do liner antes do início é justamente para minimizar o nível de treinamento, para minimizar a fadiga.
O que deve ser entendido especialmente para iniciantes. A programação deve ser sempre escalonada, exceto por um pequeno período inicial e um ciclo básico, onde quase todos os exercícios são feitos com baixa frequência cardíaca. Parece a muitos que o progresso deve ser constante. E o gráfico deve ser sempre apenas uma linha reta que leva para cima. No entanto, isso não vai acontecer. Isso pode continuar até certo ponto, até que o nível de fadiga atinja o máximo. E se você não prestar atenção nisso e continuar treinando, então o nível de treinamento irá desacelerar seu crescimento, e a fadiga, ao contrário, irá acelerar. No final, isso levará ao excesso de trabalho, lesões e falta de progresso, e até mesmo ao aparecimento de uma regressão pronunciada.
Infelizmente, tal programação só está disponível no país em uma assinatura premium. E é muito caro - cerca de 600 rublos por mês. Mas, em geral, o principal é entender os princípios e seguir as sensações. Então, mesmo sem ver esse cronograma, a obra vai na direção certa.
