Cada corredor tem suas próprias sutilezas para superar a distância da maratona. E também existem truques que podem tornar a vida de um corredor de longa distância mais fácil.
Beba água de um copo corretamente... Quando você bebe água de um copo enquanto corre, geralmente metade da água é derramada em seu rosto. Para evitar isso, você precisa apertar a parte superior do vidro com a mão. E deixe um pequeno orifício, que, se necessário, pode até expandir com o dedo. E será conveniente beber água por este orifício. Não vai derramar. Infelizmente, esse método não funciona com alguns copos moles.
Quando você reconstrói apontar com a mãoonde exatamente você planeja reconstruir. É como andar de bicicleta. Isso dirá aos corredores nas costas para não esbarrarem em você ou cortá-lo. Na maioria das vezes, quedas em corridas acontecem precisamente por causa de rearranjos caóticos.
Use um cinto para géis e números... Uma coisa muito útil. Permite carregar géis durante a corrida e permite não prender o número na roupa. Isso é especialmente conveniente se você colocar muitas coisas e entender. Que vale a pena tirar algo. Se o número estava em pinos presos a casacos. Então você não teria a oportunidade de jogar fora o excesso. E assim você pode fazer isso sem problemas. Só há um problema - o que fazer com a coisa filmada.
Não jogue água nos pés. Mesmo se estiver calor, você pode molhar a cabeça, especialmente a parte de trás da cabeça. Mas não deixe a água escorrer para o seu tênis. Isso pode causar bolhas. E correr com tênis "moles" não é muito agradável.
Fique em um air bag. É claro que não existe o efeito do ciclismo na corrida. Mas, no entanto, mesmo assim, especialmente se houver um vento contrário, correr atrás de alguém ajudará a economizar energia para vencer o fluxo de ar. Portanto, é importante correr com marcapassos.
Se estiver frio antes da largada, vista roupas de mangas compridas por cima de você, que não se importará de jogar fora. Então você atinge o alvo, e 3-5 minutos antes do início, remova com calma tire a coisa e jogue-a por cima da cerca. Encontrar tal coisa não é difícil. Ela provavelmente está presente em todos os guarda-roupas. Mas você não precisa ficar parado e congelar antes de começar.
Amarre seus cadarços com um nó duplo e dobrar os risers para frente. A mais estúpida perda de tempo em uma corrida é amarrar cadarços soltos. Portanto, faça de tudo para que esse problema não aconteça.
Contenha-se no primeiro quilômetro. Execute melhor muito mais lento do que muito mais rápido. O primeiro quilômetro pode arruinar toda a sua corrida.
Distância da maratona certificada medido por GPS, será 200-400 metros a mais. Isso não significa que os organizadores estavam errados com a marcação. Isso significa que o GPS está desviando e você não estava correndo na trajetória ideal. Portanto, procure pensar com antecedência, mais perto de qual lado da estrada você precisa correr, para não cruzá-la depois para virar na direção certa. Com isso, você pode economizar mais de cem metros.
Coma géis não no ponto de comer, mas 1 a 2 minutos antes. Para comer o gel, e depois tomar água com calma e beber. Em vez de tentar fazer tudo ao mesmo tempo. Portanto, estude com antecedência onde estão os pontos de comida para que não haja surpresas, como um ponto de comida na esquina, que não é visível até que você corra perto dele.
Se você está correndo uma maratona para obter resultados, fale menos. Durante uma chamada, sua freqüência cardíaca aumenta com o mesmo exercício.
vamos "Cinco" fãs. Principalmente para crianças. Ele carrega. As crianças ficam maravilhadas com isso!
Cobrir os mamilos, e locais que podem esfregar, lubrificar com vaselina antes da maratona. Qualquer atrito pode arruinar a corrida.
Para a maratona, tudo está apenas comprovado. Isso também se aplica a roupas, calçados e alimentos. Não corra riscos tomando um novo gel ou isotônico.
Ir ao banheiro em 30-40 minutos antes do início. 10-15 minutos antes do início, você simplesmente não terá tempo para ficar na fila. Além disso, via de regra, as raças têm banheiros "secretos" que só os locais conhecem. Portanto, faz sentido, se você tem amigos que moram em uma determinada cidade, pergunte a eles sobre os banheiros que os organizadores não anunciam. Mas eles estão abertos a membros e geralmente não têm filas.
Para que sua preparação para a distância de 42,2 km seja eficaz, é necessário se engajar em um programa de treinamento bem elaborado. Em homenagem aos feriados de ano novo na loja de programas de treinamento 40% DESCONTO, vá e melhore seu resultado: http://mg.scfoton.ru/
