É possível beber proteína sem treinar, muitos atletas novatos estão se perguntando. Os músculos começarão a crescer, o corpo aceitará nutrição adicional, não será prejudicado? É bom que você tenha decidido entender esse assunto, porque a ingestão descontrolada de suplementos esportivos não leva a nada de bom.
Neste artigo, examinaremos mais de perto e explicaremos o que acontece se você beber proteína sem treinar, especialmente em quantidades excessivas.
O que é proteína e por que você deve beber?
Vamos começar com a teoria, é claro. Em termos simples, proteína é proteína. Para complicar um pouco, é um complexo de aminoácidos, cuja combinação forma uma proteína.
O metabolismo das proteínas, junto com o metabolismo dos carboidratos e lipídios, é o processo mais importante da vida humana. Cada troca tem sua própria tarefa. A proteína, em particular, fornece material de construção para o crescimento muscular, fortalecimento do sistema músculo-esquelético, formação de células imunológicas, sistema nervoso, etc.
Uma ingestão insuficiente de proteínas levará inevitavelmente a uma deterioração do bem-estar e da aparência. Como regra, haverá uma diminuição no peso corporal, fraqueza muscular e uma diminuição no volume muscular.
Você pode beber proteína sem treinar?
Algumas pessoas preguiçosas estão se perguntando se a proteína pode ser ingerida sem exercícios para ganhar peso, especificamente muscular. Em outras palavras, os músculos crescerão se você não fizer exercícios, mas apenas beber proteínas.
Em primeiro lugar, vamos descobrir como os músculos crescem:
- Primeiro você treina, você força os músculos a trabalhar - alongar, contrair, distender, relaxar.
- Como resultado, as fibras musculares se rompem e ocorre o microtrauma.
- Quando o treino termina e o corpo está em repouso, ele começa a se recuperar.
- A proteína atua como um material de construção - ela cura microtraumas e até mesmo impõe várias camadas de tecido em reserva. É assim que os músculos crescem.
Então, o que acontece se você tomar proteína sem treinar? É claro que a quantidade necessária de proteína será absorvida, e o excesso, simplesmente, será liberado pelo intestino. Ao mesmo tempo, os músculos não vão crescer, pois o corpo não vai considerar necessário mandar uma equipe de ambulância até eles.
A proteína bebida irá para outras necessidades, que, acredite, são muitas. Aliás, não esqueça que o coquetel também contém carboidratos. Assim, é bem possível ganhar excesso de peso com proteína sem treinar, sobretudo, na forma de tecido adiposo.
Vamos continuar a discutir se é correto tomar proteínas sem treinar. Na verdade, se você não exceder a ingestão diária de proteínas, não causará nenhum dano ao corpo.
A norma de proteína para um adulto que não pratica esportes é calculada pela fórmula: 2 g de proteína * 1 kg de peso.
Assim, se um homem pesa 75 kg, ele não precisa comer mais do que 150 g de proteína por dia. Uma porção de batido de proteína - 30-40 g Ao mesmo tempo, não se esqueça de contar a proteína que consumiu com a comida.
Assim, um batido de proteína pode ser um bom substituto para uma refeição ou um lanche. O mais importante é não ir além da norma. Na verdade, a conveniência de tal atividade é altamente questionável. A proteína não é barata. Se você não precisa gastar dinheiro em refeições especiais caras sem objetivos esportivos, é mais fácil comer ovos, feijão e carne cozida. É mais saboroso, saudável e mais lucrativo.
O consumo de proteínas sem exercício só pode ser justificado nas seguintes situações:
- Com uma alimentação desequilibrada e dificuldades de organização. Por exemplo, em condições de trabalho adversas, é impossível controlar o equilíbrio diário do KBZhU com facilidade;
- Com distrofia diagnosticada oficialmente por médicos;
- Se os indicadores de força de uma pessoa não correspondem aos padrões de gênero e idade. Também determinado apenas por médicos;
- Com imunidade fraca.
Pergunte sobre o interesse! Faz sentido beber proteína sem fazer exercícios para perder peso durante uma dieta baixa em carboidratos? Na verdade, se uma pessoa consome poucos carboidratos, a energia será sintetizada a partir das proteínas. A gordura armazenada com antecedência também será queimada. No entanto, você não deve se deixar levar por esse processo, porque você vai desferir um golpe no sistema imunológico e provavelmente não manterá a massa muscular normal. Lembrar! Qualquer dieta deve ser equilibrada. Só neste caso dará um resultado a longo prazo.
Então, vimos se é possível consumir proteína sem treinamento, vamos tirar conclusões:
- Você pode beber proteína se não exceder o limite de necessidades diárias;
- Em algumas situações, por razões médicas, não só é possível beber shakes de proteína, mas é necessário;
- É improvável que ingerir proteínas sem exercícios para perder peso dê um resultado que possa ser mantido;
- Beber shakes de proteína para ganhar massa muscular sem treinar é inútil.
Como substituir a proteína em dias sem treino?
Se você se exercita regularmente, pode beber coquetéis nos dias de descanso e recuperação. Isso impedirá que o processo catabólico acelere demais e também apoiará os músculos cansados do treino de ontem.
Como ingerir proteína em dias sem treino? Reduza o suplemento à metade da quantidade que você bebe nas datas de treinamento. A recepção pode ser dividida em 2 horários: bebida à tarde e antes de deitar.
Se desejar, o aditivo pode ser totalmente excluído, mas neste dia há principalmente alimentos proteicos - queijo cottage, ovos, leite, peixe, carne, legumes, queijo, etc. Procure comer alimentos cozidos, não frite em óleo e não acrescente carboidratos.
Receita de batido de proteína caseiro:
- 250 ml de leite (pasteurizado, 2,5% de gordura);
- 3 ovos com gema;
- Substituto do açúcar;
- Bagas, frutas;
- Querida (se você não está perdendo peso).
Bata todos os ingredientes com um liquidificador, após o qual você pode beber o coquetel.
O que acontece se você beber demais?
Bem, discutimos com você se é possível beber um shake de proteína sem treinamento e chegamos à conclusão que, em princípio, se você beber com moderação, não haverá mal. Mas o que acontece se você exceder regularmente a norma? Nada bom! Sim, nas primeiras semanas, você pode apenas, sinto muito, ir ao banheiro com mais frequência. Mais problemas começarão.
- Os processos de decomposição de proteínas nos intestinos são controlados por microrganismos especiais. Ao mesmo tempo, são liberadas substâncias tóxicas que, junto com o sangue, entram no fígado e nos rins. Como resultado, esses órgãos estão sob estresse extremo;
- Será difícil para o corpo processar e excretar uma grande quantidade de proteína, então parte dela se assentará, formando as massas putrefativas acumuladas. Mais cedo ou mais tarde, isso levará a um distúrbio intestinal patológico;
- O sistema nervoso também sofrerá os efeitos tóxicos dos produtos de decomposição. Cada pessoa manifestará isso à sua maneira: depressão, fadiga, falta de humor, irritabilidade;
- O golpe também receberá imunidade.
Como você pode ver, o corpo humano precisa constantemente de proteínas. Portanto, pode ser bebido como suplemento, mesmo sem treino. Isso é, é importante calcular a taxa, que depende do estilo de vida da pessoa, sua altura, peso, sexo e até saúde. Um excesso não é menos perigoso do que uma deficiência.
