Como correr rápido, tornar-se mais duradouro e produtivo na esteira - se você está procurando instruções, seja bem-vindo à nossa página. Hoje pretendemos uma longa e completa discussão sobre este tópico. Você deve prestar atenção - melhorar o desempenho pessoal na corrida não depende apenas de uma técnica perfeita. Seu bem-estar durante o treinamento desempenha um papel importante, assim como sapatos, roupas, comida, aquecimento preliminar, música no aparelho, etc.
Você quer aprender a aprender a correr rápido e não se cansar, a superar facilmente longas distâncias e ao mesmo tempo não se sentir exausto e torturado ao limite? As atividades esportivas devem ser agradáveis, divertidas, caso contrário, você não será o suficiente por muito tempo e dificilmente haverá benefício no treinamento. Vamos estudar as recomendações dos especialistas, aprender a aprender a correr muito rápido a 100 metros, bem como a distâncias mais longas.
Preparação preliminar
Esta etapa é muito importante - depende das condições em que o atleta irá correr.
- Ouça o seu biorritmo e só saia para correr nas horas mais ativas, quando estiver energizado. Por exemplo, se você é uma pessoa matutina, encontre o amanhecer no caminho. Recomendamos que as corujas, ao contrário, vejam o sol e corram ao pôr-do-sol. Tem gente que tem dificuldade em se classificar na primeira ou na segunda categoria - no caso, faça o seu dia.
- Se você quiser aprender a correr rápido no treinamento intervalado, carregue sua música favorita com um ritmo lento e rápido no player. Durante músicas calmas, você precisa correr e, quando uma melodia ativa começar, acelere. Em geral, está provado que correr com música aumenta a resistência e melhora os resultados, por isso não recomendamos esquecer os fones de ouvido em casa.
- Se você precisa aprender a ensinar seu filho a correr rápido, compre roupas confortáveis e tênis de corrida de alta qualidade para ele;
- Beba água - até 2 litros por dia em clima normal, até 2,5 litros em calor extremo;
- Faça uma dieta saudável, rica em proteínas, vitaminas e oligoelementos. Reduza a gordura e reduza os carboidratos ao mínimo.
- Nunca pise na pista se se sentir muito cansado ou doente. Se em tal momento você carregar o corpo com exercícios físicos, rapidamente ficará doente ou ainda mais exausto.
Recomendamos fazer exercícios para corrida rápida em casa, eles ajudam a desenvolver a resistência e alongar rapidamente os músculos:
- Correr no lugar, levantando a coxa para a frente ou sobrepondo a perna para trás;
- Correr no lugar em uma esteira (se houver um aparelho);
- Intensificando;
- Pular corda;
- Agachamentos;
- Pulando no lugar;
- Prancha;
- Exercícios para imprensa;
- Yoga e alongamento;
- Balance as pernas para a frente, para trás e para os lados.
Se você quiser aprender a correr 1 km rápido em casa, aqui estão algumas dicas simples:
- Pratique exercícios regularmente, não falte às aulas;
- Use gadgets especiais ou baixe um aplicativo para correr e monitorar seu corpo diretamente para o seu telefone, que irá acompanhar o número de passos, distância percorrida, a quantidade de calorias perdidas;
- Pare de fumar e coma alimentos saudáveis;
- Certifique-se de que a respiração durante o exercício seja duas vezes mais profunda do que a expiração - dessa forma, você satura rapidamente o corpo com oxigênio.
- Não se esqueça de aquecer e esfriar antes e depois da corrida.
O que fazer enquanto corre
E agora vamos lhe ensinar como correr 3 km mais rápido e não se cansar, estar pronto para continuar sua corrida rapidamente e estabelecer um novo recorde pessoal.
Claro, é importante seguir a técnica correta de execução:
- Mantenha as costas retas, não dobre para a frente nem incline o tronco para trás;
- Durante a flexão do joelho, no processo de corrida, os dedos dos pés devem olhar para baixo e, ao se dobrar, o pé é puxado para cima - este exercício permitirá "treinar" e, adicionalmente, preparar a articulação do tornozelo para cargas prolongadas que acompanham corridas de longa distância;
- Deixe suas mãos ajudá-lo enquanto corre - dobre-as nos cotovelos, pressione-as contra o corpo, relaxe e mova-as no ritmo dos movimentos, para frente e para trás;
- Relaxe os ombros, não puxe o pescoço;
- Ande largo - quanto maior for o degrau, maior será a distância percorrida. Tente impulsionar a perna de corrida de modo que o esforço principal recaia sobre ela. Ao mesmo tempo, durante a próxima etapa da segunda etapa, o primeiro descansará um pouco. Assim, ocorre uma espécie de compensação da carga com fragmentos de repouso.
- Tente não apenas andar largo, mas também freqüentemente. Não levante os pés acima do solo;
Observou-se que os corredores mais produtivos dão cerca de 180 passos rapidamente em 60 segundos, ou seja, 90 passos com cada pé. Calcule seus valores e aponte para o indicador acima.
- Para entender como aprender a correr 3 km rápido, sem se cansar por muito tempo, imagine que você correu todos os dias durante um mês inteiro e percorreu a mesma distância. No começo foi difícil, depois de algumas semanas ficou mais fácil, e no final do mês você praticamente parou de se esforçar. Você se acostumou e o corpo se adaptou a novas dificuldades. Não importa o quanto você tente melhorar o resultado, nada sai disso. Lembre-se - é importante aumentar constantemente a carga para prevenir o vício, por causa do qual ocorre a estagnação.
- Depois de passar no status de "iniciante", não tenha medo de passar para a categoria de corredor "experiente". Nesta fase, você precisa elaborar programas de treinamento, alternar entre diferentes tipos de corrida, incluir no plano de treinamento semanal para corrida intervalada, transporte, subida, corrida longa, etc.
- Aprenda a técnica de respiração correta - inspire o ar pelo nariz e expire pela boca. Desenvolva um ritmo ideal, uma profundidade média de respirações, controle a respiração para não se perder.
- E aqui está outra dica simples sobre como se tornar mais rápido na corrida - durante a corrida, não olhe para os pés - apenas para a frente. Não se distraia com conversas se vocês estiverem fazendo isso juntos.
- Quão rápido você pode correr 60 metros para passar o padrão ou durante a competição, você pergunta, e nós lhe daremos um conselho "ponto": beba uma xícara de café forte antes da corrida.
Assistência Medicinal
Muitos iniciantes estão interessados na questão de quais músculos precisam ser bombeados para correr rápido, e há algum medicamento que ajuda a melhorar a resistência? Já respondemos a primeira questão acima, sugerindo um conjunto de exercícios para home workouts, que “bombeiam” perfeitamente o corpo todo. Mas vamos nos deter no segundo com mais detalhes.
Observe que a ingestão de qualquer medicamento sempre começa com uma consulta médica. Nunca tome medicamentos sem receita - você pode facilmente prejudicar seu corpo. Existem histórias muito tristes, algumas até com um final fatal. Existe um grande risco de provocar uma reação alérgica, sobrecarregando o fígado, afetando o funcionamento do coração e outros sistemas vitais.
Já descrevemos acima o que você precisa fazer para correr mais rápido e agora daremos uma lista dos medicamentos mais populares que também ajudarão com isso:
- Mesocarbe e cafeína - estimulam a liberação de energia, necessária para uma corrida longa e rápida;
- Grupo metabólico - esteróides, esteróides anabolizantes, nootrópicos;
- Dexametasona - uma substância que estimula a produção de glicose;
- Carnitina, Aykar, Sydnocarb e outras drogas que suprimem a sensação de fadiga, causam excitação geral.
Lembre-se das substâncias que aumentam rapidamente a resistência e são absolutamente inofensivas para o corpo: café, chá verde, sucos naturais naturais, nozes, frutas secas, vegetais e frutas frescas, mel, gengibre. Claro, esses alimentos devem ser consumidos em quantidades razoáveis. Se você incluí-los em sua dieta regular, você não terá que navegar na net, como encher as pernas para correr rápido, nós garantimos!
Então, vamos resumir e responder, é possível aprender a correr rápido em uma semana?
O que determina a velocidade de corrida?
- Técnica de corrida correta;
- Dieta balanceada;
- Treinamento regular;
- Roupas confortáveis e calçados adequados;
- Atitude;
- Bom aquecimento.
É impossível aprender a correr rápido em 7 dias, mas é bem possível melhorar seu resultado em pelo menos um quarto de minuto. Siga as recomendações do artigo e certifique-se de considerar tudo o que mencionamos. E observe, NÃO recomendamos preparações para corrida rápida. Não importa o quão pretensioso possa parecer - nós somos a favor da força e resistência naturais!
