Você conheceu pessoas usando máscaras para correr em esteiras de parques? Eles são semelhantes aos respiradores ou máscaras de gás, apenas mais elegantes e eficazes. Você provavelmente está se perguntando para que esse equipamento é necessário e quais os benefícios que ele traz ao corpo. Estudamos esse problema e aqui está o que descobrimos. Os atletas usam uma máscara de corrida para resistência, ela aumenta a atividade aeróbica, treina perfeitamente o músculo cardíaco e também desenvolve a respiração.
Por que é necessário?
Uma máscara respiratória durante a corrida ajuda a simular as condições do ar rarefeito de alta altitude - o corpo começa a sentir falta de oxigênio e se força a trabalhar com o dobro da força. A frequência cardíaca aumenta, a ventilação dos pulmões melhora, o sangue rapidamente satura-se de nutrientes, devido à hipóxia leve, as reservas de energia adicionais são ativadas.
Observe que um treino com uma máscara de treinamento para corrida no rosto não deve durar mais do que 20 minutos, enquanto a carga resultante é igual a uma hora de corrida em modo normal.
Quem se beneficiará com o dispositivo?
- Atletas profissionais que não recebem mais carga suficiente em uma aula padrão, mesmo em combinação com exercícios de força;
- Pessoas que desejam "balançar" seu aparelho respiratório e monitorar a respiração correta durante as aulas;
- Para treinar o sistema cardiovascular (somente se o coração estiver absolutamente saudável);
- Atletas que buscam melhorar seu nível de condicionamento físico.
O dispositivo é usado não apenas por corredores, mas também por boxeadores, ciclistas e levantadores de peso. É relevante para qualquer esporte de solo - o mais importante é que uma pessoa não tenha contra-indicações por motivos de saúde. Este último é verificado com um médico para um exame físico.
Na aparência, o aparelho lembra um respirador - à venda existem opções que cobrem totalmente o rosto, ou apenas a parte inferior. Ele se ajusta confortavelmente à boca e ao nariz e é preso na parte de trás da cabeça, na maioria das vezes com velcro. Na frente do aparelho existem válvulas e membranas, com o auxílio das quais o atleta regula o fluxo de oxigênio e a pressão - é assim que ocorre a imitação de terreno montanhoso.
Preços aproximados
Você pode comprar o aparelho em qualquer loja especializada em equipamentos esportivos. Se você tem preguiça de ir à loja, faça uma compra online. Se você está interessado no preço médio de uma máscara esportiva para corrida, concentre-se na faixa de US $ 50-80, que você deve conhecer. Um pouco mais adiante neste artigo, falaremos sobre os modelos mais populares e mais elogiados. Bem, agora vamos descobrir como operar o dispositivo e o que procurar ao escolhê-lo.
Algumas pessoas erroneamente chamam a máscara de corrida de balaclava, devido à semelhança externa da primeira com a última. A balaclava cobre completamente o rosto, deixando os olhos e a boca abertos - protege os esquiadores da neve, do vento e do congelamento. A coisa não exerce nenhuma carga adicional sobre o corpo e faz parte do equipamento esportivo. Se você está se perguntando como é diferente o nome da máscara de corrida e treinamento de resistência, a resposta correta é hipóxia.
Como escolher um dispositivo?
Você já sabe quanto custa uma máscara de corrida, mas provavelmente não tem ideia de como escolhê-la corretamente. Existem várias nuances que você deve conhecer antes de comprar.
- Considere a qualidade do dispositivo - concentre-se na marca. Quanto mais famoso ele for, melhor;
- A aparência é importante - você deve gostar;
- Coloque o equipamento e ouça seus sentimentos - se é urgente, se você está confortável, se o peso é adequado para você;
- Encontre o tamanho certo - para pessoas com peso inferior a 70 kg S, 71-100 M, 101 e acima - L.
Observe que após cada uso, a máscara respiratória para corrida deve ser limpa para melhorar a respiração, de modo a não perder suas qualidades benéficas e estender sua vida útil.
O conjunto geralmente inclui a fixação de elásticos, válvulas de entrada e saída com uma membrana e a própria máscara. São as válvulas que ajudam a limitar o fluxo de oxigênio. Com a ajuda deles, a imitação da altura necessária é configurada:
- 1 km condicional - abra as membranas e insira as válvulas em 4 orifícios;
- 2 km condicionais - fixar válvulas com dois furos;
- 3 km condicional - válvulas com 1 furo;
- 3,5 km condicionais - feche uma membrana e retire válvulas com 4 furos;
- condicional 4,5 km - com uma membrana fechada, válvulas com 2 furos são usadas;
- para altitude nominal> 5 km - abra a válvula com 1 orifício e feche 1 membrana.
Todas as análises do filtro da máscara de corrida mencionam a importância do aquecimento antes de correr. Primeiro, coloque uma máscara e defina o nível de oxigênio necessário. Então você precisa caminhar por 3-5 minutos. Aqueça o corpo todo, faça exercícios de aquecimento em ritmo acelerado. Quando você se sentir pronto, vá correr.
Além disso, certifique-se de verificar nosso artigo sobre relógios em execução. Eles irão ajudá-lo a treinar corretamente e monitorar seu progresso.
Avaliação das melhores modelos
Seguindo para uma análise das melhores máscaras de corrida para endurance, com os preços, vantagens e desvantagens de cada modelo.
Máscara de treinamento de elevação 1.0
O custo é de cerca de US $ 55.
Esta é uma das primeiras máscaras de filtro em execução, com análises conflitantes - o modelo tem tanto defensores ardentes quanto críticos severos.
Considerar prós:
- Regula perfeitamente a entrada de ar;
- Popular entre os atletas profissionais;
- É mais barato do que outros modelos.
Nós listamos pontos negativos:
- Parece uma máscara de gás, pois cobre completamente o rosto;
- Limita a visibilidade;
- Pesado;
- Desconfortável de usar.
Máscara de treinamento de elevação 2.0
O custo é de cerca de $ 70.
Por que você precisa de uma máscara de corrida facial quando existe uma versão aprimorada e mais compacta do mesmo modelo?
Confira vantagens:
- Feito de neoprene, um material conhecido por sua respirabilidade;
- À moda;
- Disponível em branco e preto;
- Inclui 3 válvulas removíveis;
- Leve;
- Tamanho compacto;
- Não restringe a visibilidade.
Menos o aparelho tem apenas um, mas é bastante pesado e se baseia no que a máscara para corrida oferece, ou seja, limitar a quantidade de oxigênio. Os usuários observam que o predecessor lida melhor com essa tarefa.
Bass Rutten O2 Trainer
O custo é de cerca de US $ 70-80.
A principal resposta à pergunta "por que correr com uma máscara" é aumentar a resistência, e esse indicador depende diretamente da aptidão dos pulmões. Este modelo é considerado o melhor treinador dos órgãos respiratórios e, principalmente, da camada muscular interna e do diafragma.
Externamente, parece um tubo com um orifício de 1,5 cm, que é preso nos dentes durante o exercício. Inclui acessórios menores. O dispositivo torna difícil respirar oxigênio sem restringir sua expiração.
a Principal desvantagem máscaras - deve ser mantido constantemente na boca, o que não é conveniente para todas as pessoas.
Então, vamos resumir. Avaliações de máscaras de corrida esportiva para resistência (não balaclava) são geralmente boas - as pessoas que realmente praticam esse tipo de exercício notam um efeito positivo. Também existem céticos, mas basicamente, esta é a categoria dos atletas de "sofá". Em nossa opinião, uma máscara de corrida é uma ótima maneira de melhorar o nível de aptidão física, desenvolver o sistema respiratório e, por fim, é interessante diversificar corridas enfadonhas. Lembre-se: "Você não saberá até tentar" - portanto, dizemos um firme "SIM" para a máscara hipóxica!
