Neste artigo, conduziremos uma verdadeira batalha e descobriremos o que é melhor - correr ou caminhar. Sabe-se que os dois exercícios esportivos são bons para a saúde - promovem a perda de peso, fortalecem o corpo, tonificam os músculos. E, no entanto, o que é melhor escolher e um pode substituir o outro? Essa questão realmente interessa a muita gente.
Ambas as atividades físicas são classificadas como cardio. Aparentemente, os mesmos grupos de músculos e articulações estão envolvidos. Mas o efeito no corpo costuma ser diferente. Qual é o problema, em diferentes graus de intensidade ou em diferentes fisiologia? Vamos descobrir!
Vamos examinar cada propriedade comum de correr e caminhar e descobrir onde ela se expressa mais ou menos. Iremos também revelar as diferenças e, com base numa análise completa, concluiremos em que casos é melhor escolher um e em que outro.
Diferenças fundamentais
Para entender melhor a opinião dos especialistas sobre o que é mais útil - correr ou caminhar, vamos delinear os momentos em que essas modalidades esportivas são radicalmente diferentes:
- O número de grupos musculares envolvidos.
Quando andamos, trabalham principalmente os músculos da perna e os músculos estabilizadores. As coxas, glúteos e cintura escapular são fracamente envolvidos. Quando começamos a correr, o tríceps, quadril, músculos glúteos, abdômen, ombros e tórax estão incluídos no trabalho.
Se você caminhar em vez de correr, a carga complexa sobre os músculos será mínima. A corrida, ao contrário, fará com que os músculos trabalhem, praticamente, todo o corpo.
- Anatomia do movimento
A resposta à pergunta se a caminhada pode substituir completamente a corrida será negativa, uma vez que os dois exercícios têm anatomias completamente diferentes. Basicamente, caminhar é uma versão muito leve da corrida. Durante ele, não há fase de vôo quando o corpo é completamente levantado do solo por uma fração de segundo e está no ar. Ao correr, o corpo constantemente salta e salta, o que aumenta a carga nas articulações.
- Impacto no pulso e na frequência cardíaca
Muitas pessoas estão interessadas no que é melhor para a saúde - correr ou caminhar. Do ponto de vista médico, o último é preferível para pessoas com uma condição física debilitada, em recuperação de lesões ou idosos. A corrida exige alto gasto de energia, cansa mais o corpo, tem maior efeito no pulso e na freqüência cardíaca, por isso é indicada para pessoas saudáveis e com boa preparação física.
Se considerarmos as diferenças puramente fundamentais - é isso. Além disso, para identificar o que é mais eficaz, correr ou andar, considere as propriedades gerais e o grau de sua gravidade.
Efeitos no sistema nervoso
Não é nenhum segredo que uma boa corrida ajuda a aliviar o estresse, relaxar, "fugir" da depressão que se aproxima. Caminhar também é revigorante e tem um efeito positivo no humor. Somente quando você corre, o estresse e a negatividade são substituídos por estresse, e durante uma caminhada - pela pacificação e relaxamento. Sim, caminhar também pode ser muito cansativo, mas, ainda assim, você ainda terá forças para a introspecção, fazer planos e ter calma emocional. Mas qual forma de se livrar é melhor especificamente para você - escolha você mesmo.
Perda de peso
Para descobrir o que é melhor, correr ou caminhar rápido para a saúde e perda de peso, considere como a gordura é queimada durante a atividade física. Para que o excesso de peso comece a desaparecer, uma pessoa deve gastar mais calorias do que consome. Durante o exercício, o corpo primeiro retira força do glicogênio acumulado no fígado. Quando este último termina, ele se volta para as reservas de gordura armazenadas.
Já dissemos que correr é um esporte que consome mais energia e, portanto, o glicogênio para isso se esgota muito mais rápido do que caminhar. Em outras palavras, você pode perder peso correndo e caminhando. Você apenas tem que caminhar muito mais.
Por outro lado, muitas pessoas não devem correr, por exemplo, mulheres grávidas, idosos, obesos, com doenças articulares. Por isso, caminhar é melhor para eles do que correr, porque esta, ao contrário, é capaz de causar danos à saúde.
Impacto no metabolismo
Respondendo à pergunta sobre o que é melhor para o metabolismo - caminhar ou correr, não vamos destacar nenhum desses esportes. Ambos estimulam perfeitamente o sistema excretor do corpo, como qualquer outra atividade física. Considerando o grau de intensidade, é claro que correr fará você suar muito mais ativamente.
Fortalecendo os músculos
A questão de saber o que é melhor - caminhada ou corrida rápida é do interesse de quem sonha em tonificar os músculos. Novamente, responderemos que ambos os tipos são úteis para fortalecer os músculos, mas a intensidade do efeito é diferente. Em outras palavras, se você precisa do resultado rápido - é melhor correr, se você não está com pressa - ande muito.
O que é mais seguro para sua saúde?
Nesta seção, explicaremos por que andar é mais benéfico do que correr para pessoas com problemas de saúde, em particular aquelas com dores nas articulações ou doenças do sistema cardiovascular. Incluiremos na mesma categoria pacientes com sobrepeso, grávidas e idosos.
Durante a corrida, como já escrevemos acima, as articulações e todo o sistema musculoesquelético estão sob tremendo estresse. O sistema cardíaco é estimulado da mesma maneira. Caminhar envolve um exercício mais suave e, portanto, para uma determinada categoria de pessoas, será melhor.
Qual é a melhor escolha?
Considerando o que é melhor - caminhada rápida ou corrida lenta, saiba que ambos os tipos irão beneficiar o corpo. Ao fazer uma escolha, comece com os seguintes parâmetros:
- Estado de saúde;
- Idade do atleta;
- Nível de aptidão física;
- A presença de doenças do sistema músculo-esquelético, respiratório ou cardiovascular, lesões recentes ou intervenções cirúrgicas.
No final das contas, se você está em péssima forma física, ninguém se dá ao trabalho de começar caminhando, depois acelerar e, com o tempo, sair correndo. Em algumas situações, um esporte é perfeitamente capaz de substituir outro - temporária ou permanentemente.
Por que andar rápido é melhor do que correr, já respondemos, com ele, a pessoa não pula, o que significa que ela não afrouxa as articulações. Porém, se você não tem nenhuma patologia, é absolutamente saudável, jovem e cheio de energia, que perguntas podem haver? Vá em frente para uma corrida, mas não para uma corrida simples, mas com um aumento!
Além disso, comece a partir do seu objetivo - se você deseja perder peso, correr ou caminhar ladeiras é melhor. Ou seja, uma carga que vai fazer você gastar mais energia. Se você quer apenas fortalecer o sistema imunológico e enrijecer os músculos, faça longas caminhadas em ritmo acelerado, sempre em um parque verde, longe das rodovias. O ar puro e um ambiente bonito têm um efeito positivo no contexto psicoemocional, o que é muito benéfico para mulheres grávidas ou pessoas sob estresse.
Não mexa com sua saúde. Ao escolher o que é mais benéfico para um coração doente, correr ou caminhar, é claro que é melhor inclinar-se para a opção de economia. Controle a situação e não force o corpo a malhar.
Bem, é hora de fazer um balanço e descobrir, finalmente, o que é mais eficaz, correr ou caminhar rápido.
Resultado
Analisamos as diferenças e semelhanças entre os dois esportes. Que conclusões podem ser tiradas?
- A corrida envolve um maior número de músculos, requer mais energia, sua fisiologia é mais complexa;
- Ambos os esportes têm um efeito positivo sobre o sistema nervoso, embora de maneiras diferentes;
- Para perder peso, é melhor correr, porém, se a saúde não permitir, você pode caminhar. Isso também promove a queima de gordura, embora não tão rapidamente;
- Ambos os exercícios fortalecem os músculos, têm um efeito benéfico nos processos metabólicos e melhoram a saúde;
- Caminhar é mais seguro para o sistema músculo-esquelético e as articulações. Tem menos efeito no pulso e na frequência cardíaca, respectivamente, sobrecarregando menos o coração;
Concluindo, digamos o seguinte: caminhar é uma forma mais suave de atletismo do que correr. Com abordagem competente e sistematicidade, ambas as disciplinas são perfeitamente capazes de levar o atleta ao gol. Avalie com seriedade sua situação, releia cuidadosamente nosso artigo e faça uma escolha. Mire no resultado e ele não o deixará esperando.
