Flexões com algodão são um tipo de exercício bastante difícil, que requer um bom preparo físico do atleta. Além disso, não estamos falando tanto sobre os músculos desenvolvidos, mas sobre a velocidade da reação. Em termos simples, o atleta deve aprender a realizar um esforço poderoso no menor tempo possível.
Flexões explosivas (que incluem exercícios de gonorréia) podem ser feitas em uma ampla variedade de variações. É importante conhecer bem a técnica, pois não só depende o efeito útil do exercício, mas também a integridade de sua testa, que, em caso de execução incorreta, corre o risco de tocar o chão de forma muito dolorosa.
Por que precisamos de tais flexões e para quem são adequadas?
Respondendo à pergunta sobre o que dão as flexões de algodão atrás das costas ou na frente do peito, bem como outros tipos "explosivos", vamos descobrir por que elas são realizadas.
- Além de desenvolver as qualidades de força das mãos, as velozes também são treinadas.
- O atleta aprende a realizar a tarefa de forma poderosa, com força e muito rapidamente;
- Não apenas os músculos são treinados, mas também o sistema nervoso;
- O atleta desenvolve a velocidade de sua reação em um tempo controlado.
O programa de flexão de palmas faz parte do plano de treinamento para boxeadores, kickboxers e lutadores de artes marciais, onde é importante para um atleta desenvolver força de soco rápida e poderosa com as mãos.
A propósito, não apenas as flexões podem ser explosivas. Por exemplo, você também pode começar a agachar com um salto no final. Além disso, o exercício é bastante eficaz. Verdadeiro e traumático para quem não obedece às regras de segurança e não segue a técnica.
Quais músculos funcionam?
Ao contrário das flexões tradicionais, o exercício com algodão afeta um grupo maior de músculos:
- Tríceps;
- Músculo serrátil anterior;
- Músculos peitorais;
- Pressione;
- Músculos glúteos;
- Quadríceps;
- Iliopsoas e quadrado;
Como você pode ver, você usa tanto os músculos do núcleo (responsáveis pelo correto posicionamento do corpo no espaço e a correta geometria da coluna), quanto os braços, e o abdômen. Além disso, treine sua velocidade de reação e poder explosivo.
Benefício e dano
Quais são os benefícios das flexões de algodão, vamos descobrir este ponto:
- A coordenação intermuscular melhora;
- A taxa de reação está crescendo;
- Força explosiva é treinada;
- Um belo alívio muscular é gerado;
- Muitos músculos são treinados.
O exercício com algodão tem apenas uma desvantagem - um alto risco de lesões, então categoricamente não é adequado para iniciantes, bem como para atletas com uma condição física fraca. As contra-indicações incluem lesões nas articulações do cotovelo, ombro e cotovelo-punho, excesso de peso (forma uma carga excessiva) e outras condições incomparáveis com o treinamento de força esportiva.
Treinamento
Se você quiser aprender a fazer uma flexão de algodão nas costas corretamente, esteja preparado para o fato de que a preparação vai demorar muito. Não pense que você irá para a academia e imediatamente surpreenderá a todos com suas habilidades.
Primeiro, aprenda a fazer flexões tradicionais - longas e longas. Em seguida, comece a aumentar gradualmente a velocidade de suas subidas e descidas. O próximo passo é mudar as variações do ajuste da mão - largo, estreito, diamante, em suportes, por um lado. Quando você sentir que se acostumou com a nova carga e está pronto para aumentá-la, comece no ponto superior e levante ligeiramente as mãos do chão. Não tente bater palmas - primeiro apenas arranque os pincéis e mude a configuração - de largo para estreito e vice-versa. Depois de dominar com sucesso este exercício, você pode começar a bater palmas.
Técnica de execução
Assim, dissemos como aprender a fazer flexões explosivas no chão, desmontando a etapa preparatória. Agora, vamos passar diretamente para a técnica de execução e os tipos de exercícios.
- Claro, para fazer flexões com algodão, primeiro aqueça, faça um aquecimento. Preste atenção especial ao abdômen, articulações dos cotovelos e mãos, braços.
- Tome a posição inicial: a prancha sobre os braços estendidos, espalhe as mãos um pouco mais largas do que os ombros, o corpo deve ser uma linha reta. A cabeça está levantada, o olhar dirigido diretamente para a frente. As pernas podem ser ligeiramente separadas.
- Ao inspirar, abaixe-se suavemente o mais baixo possível; ao expirar, jogue o corpo para cima com força e força, esticando os braços. Ao mesmo tempo, tenha em mente que quanto mais alto você conseguir jogar o corpo para fora, mais tempo terá para bater palmas (na frente do peito, atrás das costas, acima da cabeça);
- Bata palmas e coloque rapidamente as mãos no chão na posição inicial. No momento de jogar fora, você precisa relaxar completamente os braços, mas forçar o abdômen e as costas com toda a força - o corpo deve permanecer estritamente reto.
- Repita o push-up.
Se você está se perguntando como aprender a fazer flexões com palmas nas costas, nós lhe daremos um conselho - o mais importante é empurrar o torso o mais alto possível. O algodão, que é feito atrás das costas, sobre a cabeça, ou, uma variante do exercício, quando não só os braços, mas também as pernas saem do chão, são consideradas variações complicadas do push-up explosivo. Assim, para não grudar no chão, ganhe mais tempo.
Recomendações gerais
Para obter o máximo de suas flexões explosivas no chão, siga estas diretrizes:
- Sempre aqueça;
- Não se esforce para mudar imediatamente para variações complicadas de exercícios - aumente a carga gradualmente;
- Certifique-se de que não haja deflexão na coluna;
- Os músculos peitorais e tríceps devem ser contraídos simultaneamente e o mais rápido possível. Isso criará as condições certas para uma descarga mais poderosa;
- Se no processo de flexões com algodão você também arranca as pernas, não será supérfluo empurrar com elas;
- Para melhorar a resistência, as flexões de algodão devem ser feitas lentamente, mas o maior tempo possível. Para desenvolver e melhorar suas qualidades de luta, preste atenção na velocidade das repetições.
Esteja ciente do risco de lesões e ouça o seu corpo. Se você perceber que seu limite de força está próximo, interrompa o treino ou reduza a carga. Feliz dias de esportes!
