Os benefícios da corrida para mulheres residem nos complexos efeitos positivos que tem no corpo. A corrida diária treina perfeitamente os músculos, fortalece os sistemas vitais, promove a perda de peso, o desenvolvimento da resistência, melhora o humor e tem um efeito benéfico no sistema reprodutivo. Seus benefícios são significativamente maiores do que os danos (que, infelizmente, também estão presentes).
Neste artigo, examinaremos mais de perto os benefícios de correr para mulheres - esperamos que, no final, você esteja determinado a ir à loja para comprar tênis! Mas, não se apresse, para concluir com certeza iremos listar os efeitos nocivos de correr no corpo de uma mulher. Como se costuma dizer, é preciso conhecer os dois lados da moeda, só que neste caso a eficiência do treinamento será máxima. Bem, vamos começar!
Benefícios para mulheres
Começaremos nosso estudo sobre os benefícios e malefícios de correr para mulheres com pontos positivos. Então, quais são os benefícios deste exercício físico:
- Todo o corset muscular é amplamente fortalecido;
- Melhora a mobilidade articular e a elasticidade do ligamento;
- A atividade física provoca a liberação do hormônio "alegria" - endorfina na corrente sanguínea. É daí que vêm a melhora do humor, a saúde excelente e o aumento da energia. Os médicos recomendam correr para tratar a depressão, estados de ansiedade, para relaxar quando sob forte estresse;
- Os benefícios de correr pelo corpo de uma mulher também residem na prevenção do desenvolvimento de doenças crônicas do sistema cardiovascular. Dê a si mesmo uma carga adequada e seu coração estará sempre forte e saudável;
- Se você está interessado em saber como a corrida é útil para perder peso para uma mulher, vamos lembrar quantas calorias são consumidas por hora de corrida no parque - cerca de 600 Kcal. O exercício regular permite que você perca os quilos extras sem uma dieta exaustiva.
- Mencionaremos os benefícios da corrida para mulheres com mais de 40 anos - os exercícios ajudam a combater os sinais de murcha. Este tipo de carga aumenta a elasticidade e a firmeza da pele, promove uma tez saudável e elimina com sucesso a celulite.
- Os exercícios de corrida desenvolvem o sistema respiratório, aumentam o volume dos pulmões. Após o treinamento, o sangue fica saturado de oxigênio, cada célula do corpo recebe nutrição preciosa. É por isso que uma mulher que corre sempre terá uma aparência melhor do que uma que é sedentária.
- Outra propriedade útil da corrida para mulheres é a normalização dos níveis hormonais. Isso significa - ficar sem TPM e mal-estar durante o trabalho estressante e - ter um pâncreas e tireoide saudáveis por muito tempo!
- Como resultado da corrida, todos os músculos e órgãos do corpo estão em tônus constante, recebem nutrição de alta qualidade, estão bem fortalecidos e saudáveis!
- A atividade física fortalece perfeitamente o sistema imunológico, o que significa que uma mulher correndo ficará menos doente;
- O que mais você acha que correr é bom para mulheres com mais de 40 anos? Vamos falar sobre a saúde da "mulher"? Provou-se que o jogging é uma excelente prevenção do câncer de mama, genital, de cólon e de pulmão. E também, como resultado do aumento do suprimento de sangue na região pélvica, o trabalho do sistema reprodutor melhora. Isso significa que os benefícios da corrida devem ser usados por mulheres que lutam contra a infertilidade ou problemas durante a concepção. Como você gosta disso?
- Os benefícios da corrida também afetam o funcionamento dos processos metabólicos - nas mulheres, o metabolismo e o funcionamento dos sistemas excretores melhoram.
- Correr é uma excelente prevenção de derrames, ataques cardíacos, aterosclerose, artrose.
- O treinamento de corrida aumenta a expectativa de vida e, portanto, você precisa correr em qualquer idade. É claro, estabelecendo uma carga adequada para si mesmo e substituindo a corrida, se necessário, pela caminhada esportiva.
Prejuízo para as mulheres
Vamos continuar a estudar os benefícios e malefícios da corrida para as mulheres, e o próximo da fila é o fator negativo. A corrida diária pode ser prejudicial à saúde? Vamos listar o que correr é ruim para as mulheres:
- No capítulo anterior, explicamos os benefícios de correr para a figura de uma mulher - os exercícios queimam gordura com eficácia. No entanto, também existe uma pequena desvantagem - existe o risco de flacidez e deterioração da forma das glândulas mamárias. É por isso que é importante escolher uma boa roupa íntima atlética que evite que seus seios tremam.
- Muitas pessoas pensam que correr não é difícil e que este exercício não precisa ser aprendido. Na verdade, não seguir a técnica correta pode levar a um aumento do estresse na coluna e nas articulações. E isso, por sua vez, está repleto de lesões e entorses. Para minimizar este fator - aprenda a técnica dos movimentos.
- Uma carga inadequada pode causar dores musculares e, portanto, você precisa avaliar com sobriedade suas capacidades físicas.
- Se você não quer que seus treinos de corrida prejudiquem seu sistema digestivo, não saia para a pista logo após uma refeição ou com o estômago vazio.
- Este esporte é considerado moderadamente traumático, por isso tome cuidado com a seleção de bons tênis, equipamentos confortáveis e escolha um local seguro para a prática. Se você planeja ir em condições extremas ou gosta de correr em terrenos acidentados, compre almofadas de proteção para as palmas das mãos, joelhos e cotovelos. Para atividades nas montanhas, um capacete não faz mal.
Assim, descobrimos porque a corrida é útil para uma menina ou mulher e também indicamos seus efeitos nocivos. Mas, mesmo assim, não se apresse em ir imediatamente ao parque mais próximo. Primeiro, certifique-se de que você não tem contra-indicações.
Na presença deste último, você não pode correr, mesmo apesar de toda a lista de pontos de benefício. Se você tem patologias do sistema cardiovascular ou doenças do sistema musculoesquelético, dores agudas, algum problema crônico na fase aguda, condições após operações abdominais, gravidez, doenças oncológicas, glaucoma, qualquer processo inflamatório, você está proibido de assistir às aulas. Sem a aprovação do médico, geralmente você deve esquecer os esportes e, por isso, antes de comprar tênis, marque uma consulta na clínica.
Como aumentar o benefício?
Bem, agora você sabe por que as meninas precisam correr, para concluir, vamos descobrir como fazer o efeito da corrida aumentar constantemente:
- Exercite-se regularmente! Faça uma corrida pelo menos 30 minutos por dia;
- Nunca vá para a aula com a saúde debilitada, bem como na presença de contra-indicações;
- Sempre comece seu treino com um aquecimento e termine com um pequeno alongamento;
- Não pare aí. Assim que você sentir que a carga dada deixou de causar dificuldades, aumente sua tarefa;
- Se você está mais interessado nos benefícios da corrida para a figura feminina, lembre-se que além dos esportes, é importante seguir a dieta correta;
- Corra em um parque limpo e verde, longe de rodovias e bairros empoeirados;
- Compre alguns equipamentos legais e envie sua música favorita para o seu player!
Qualquer atividade esportiva deve ser agradável, caso contrário, é improvável que se tornem um hábito favorito. Como você pode ver, correr traz muito mais benefícios do que danos à mulher, e é por isso que é tão popular em todo o mundo. Recomendamos que você estude cuidadosamente a técnica para correr corretamente e sem agredir o corpo. Lembre-se de que esta é a única maneira gratuita e medicamente recomendada de curar a depressão e se animar!
