Se você está interessado em saber quais músculos trabalham durante a corrida, vamos surpreendê-lo - esse tipo de atividade física, de uma forma ou de outra, envolve quase todo o corpo! Dá uma carga aeróbica, estimula os músculos, tonifica-os. Não contribui para o crescimento da massa muscular, mas torna-a mais elástica e forte. Se o seu objetivo é aumentar o volume muscular, recomendamos adicionar complexos de força aos seus treinos de corrida.
Portanto, antes de começar a descobrir quais músculos balançam ao correr na rua e o que está queimado - gordura ou, na verdade, músculos, vamos analisar em que fases consiste a corrida:
- A primeira perna sai da superfície;
- O centro de gravidade do corpo é deslocado para a segunda perna;
- Pouso da primeira perna e retirada do segundo do solo;
- Mudando o centro de gravidade para a primeira perna;
- Aterragem da segunda etapa;
- E então, desde o início.
Cada um dos estágios se sobrepõe e são realizados quase simultaneamente, enquanto todos os grupos musculares da parte inferior do corpo trabalham, assim como a pressão, as costas, os braços e o pescoço. Estes últimos, é claro, trabalham menos, já que quase não há carga sobre eles, mas isso não significa que não estejam se exercitando.
Músculos que funcionam em sessões de corrida
Vamos listar quais músculos estão envolvidos na corrida e, em seguida, analisar quais trabalham mais, dependendo do tipo de corrida:
- Femoral - localizado na parte posterior das coxas, controla a flexão e extensão dos joelhos;
- Nádega - ajuda a manter o corpo ereto;
- Iliac - é graças a eles que se realiza a mobilidade das pernas;
- Quadríceps - colocado na parte anterior da coxa, graças a eles a perna trabalha para se dobrar, o movimento correto das articulações do joelho e do quadril é realizado;
- Intercostal - trabalhar durante a inspiração e expiração do ar;
- Bezerros - localizados na parte inferior da perna, são responsáveis por elevar e abaixar a perna até a superfície da terra;
- Pressão inferior e superior - controla a posição do corpo;
- Bíceps - usado para mover os braços. Se você quiser aumentá-los um pouco enquanto corre, use halteres pequenos;
Assim, explicamos em detalhes quais músculos são afetados pela corrida, e agora, vamos dar uma olhada em quais deles trabalham mais intensamente ao subir, correr em uma superfície plana ou em uma esteira.
O que funciona ao correr
Devido ao ritmo medido, neste modo é fácil superar distâncias muito longas - durante elas os músculos da panturrilha e do quadril ficam muito cansados. A carga sobre os músculos dos órgãos respiratórios e da região abdominal aumenta. Propomos listar quais músculos das pernas trabalham durante a corrida na rua:
- Nádega;
- Bíceps posterior da superfície femoral;
- Quadríceps anterior femoral;
- Quads;
- Bezerro;
- Tibial.
Se você está curioso, vamos chamar os músculos que mais trabalham durante a execução da técnica de sprint - pélvico e panturrilha. São eles que suportam a carga principal durante as corridas intensas em alta velocidade.
O que funciona ao correr escadas
Se você estiver interessado em saber quais músculos são treinados ao subir uma colina, chamaremos os músculos da panturrilha anterior e das costas. Ao descer, as nádegas e as coxas ficam especialmente estressadas.
A propósito, este exercício é um exercício de alta intensidade, por isso é ótimo para perder peso!
Quais músculos funcionam em uma esteira
A esteira exige esforço de todos os grupos musculares listados acima, especialmente do quadril, glúteos e panturrilha. Os flexores e extensores dos dedos dos pés, os músculos das costas, ombros, abdômen e diafragma também funcionam.
Como bombear seu corpo com corrida
Então, vimos quais grupos musculares funcionam ao subir escadas correndo, na rua e na academia, e agora vamos falar sobre como aumentar a massa muscular. Como mencionado acima, é difícil aumentar o volume apenas com a ajuda da corrida, mas é fácil fortalecer e melhorar a qualidade. Lembre-se e aplique as seguintes diretrizes:
- Aumente a velocidade de condução regularmente;
- Faça algumas atividades estressantes várias vezes por semana - corrida intervalada, técnica de sprint, escalada em aclives;
- Use pesos;
- Adicione o treinamento de força à sua programação;
- Coma uma dieta esportiva à base de proteínas;
- Acostume-se com a ginástica geral de fortalecimento: exercícios para a imprensa, flexões, corrida no lugar, salto, agachamento, alongamento.
Muitas pessoas se interessam por quais grupos musculares são afetados pela corrida noturna, mas argumentamos que não há muita diferença na distribuição da carga, dependendo de quando o atleta treina. De manhã, à tarde ou à noite, você corre da mesma maneira, alternando as etapas mencionadas acima, usando os mesmos músculos.
A musculatura está queimada?
Vimos quais músculos se desenvolvem durante a corrida e descrevemos como aumentá-los um pouco. No entanto, existe a opinião de que correr é capaz de queimar massa muscular - não gordura, mas um belo alívio que se constrói com tanta dificuldade. Na verdade, esse problema realmente existe e preocupa todos os fisiculturistas do nosso planeta - como se livrar da gordura, mas não do volume muscular. Se fizer uma dieta hipocalórica e ao mesmo tempo correr activamente, tudo irá perder peso, mas este resultado não nos convém.
Então, aqui estão algumas dicas que podemos dar sobre isso:
- É melhor correr de manhã, antes do café da manhã, quando o nível de glicogênio no fígado está reduzido. Nesse caso, o corpo vai tirar mais energia das reservas de gordura, "esquecendo" por um tempo a massa muscular.
- Inclua BCAAs em sua dieta matinal e proteína caseína antes de dormir.
- Esqueça a aeróbica noturna se quiser manter os músculos e perder gordura;
- Considere sua dieta com cuidado. Para cada kg de peso, você deve comer pelo menos 2 g de proteína por dia.
- Certifique-se de incluir o treinamento de força em seu programa. Vamos explicar em linguagem acessível. Quando uma pessoa tenta perder peso, ela restringe a ingestão de calorias. Ao mesmo tempo, o corpo busca se livrar de tudo o que requer energia - da gordura, água e, em particular, dos músculos. Mas, se você organizar regularmente o treinamento de força, o corpo compreenderá que, sem os músculos, ele não pode lidar com a carga, então os "segurará". É assim que funciona.
Bem, examinamos quais músculos a execução fortalece, mas não respondemos exatamente se realmente os queima. Na verdade, tudo aqui é muito individual - o efeito depende do corpo, do tipo de físico, dos hormônios, do estilo de vida do corredor. Toda atividade aeróbica leva à perda de peso, portanto, para garantir que a gordura está sendo usada, siga as dicas listadas acima. Se você sentir que os músculos também começaram a derreter, acrescente calorias à dieta devido às proteínas.
Lembre-se, é o trabalho dos músculos durante a corrida que nos dá um gosto residual na forma de fadiga agradável e leve tensão. São esses sentimentos que dão o ímpeto para elevar o humor e uma sensação de orgulho de si mesmo. Corra muito e regularmente - seu corpo vai agradecer muito!
