Para muitas pessoas, incluindo atletas, uma xícara de café pela manhã é um ritual. Afinal, alguns simplesmente não conseguem imaginar sua vida sem café.
No entanto, você pode beber café antes do treino? E em caso afirmativo, quanto e o que pode substituir a cafeína? Vamos tentar dar respostas a essas perguntas neste material.
Vantagens e desvantagens de tomar cafeína antes do treino
As disputas sobre o efeito do café no corpo não diminuíram há muito tempo: alguns têm certeza do dano absoluto desta bebida, outros - em seus benefícios. Qual está certo?
Vantagem
Existem vários pontos que falam sobre os benefícios da cafeína antes de correr. Eles são os seguintes:
- A cafeína é uma das principais fontes de magnésio (e ela, por sua vez, é extremamente necessária para um atleta, inclusive um corredor, porque o magnésio é a razão para acelerar o metabolismo, além de ativar o processo de queima de gordura).
- Nosso corpo será mais resistente, sua eficiência aumentará e a força e a potência também aumentarão. De acordo com alguns estudos, a cafeína atua não no sistema nervoso central, mas nos músculos, enquanto um atleta com cerca de cem quilos pode beber de cinco a sete xícaras por dia. Mas lembre-se de que o consumo excessivo de café não é seguro e apresenta vários "efeitos colaterais". Além disso
- Com a ajuda do café, bebido antes da corrida, tomar uma ou duas xícaras dessa bebida vai acelerar o processo de síntese de glicogênio nos músculos, além de acelerar a queima de gordura. Um corredor tem uma reação mais rápida após beber café, de acordo com pesquisas.
- O café funciona muito bem no cérebro, remove a sonolência, aumenta a força e a resistência.
- De acordo com alguns cientistas americanos, essa bebida reduzirá o risco de doença de Alzheimer e também inibirá o desenvolvimento de câncer de mama em mulheres.
Prejuízo
Mencionamos os benefícios do café. No entanto, não se deve esquecer os possíveis malefícios de seu uso.
Em particular, existem contra-indicações para beber esta bebida antes de um treino de corrida, tais como:
- o café pode causar confusão no músculo cardíaco. Se você tem problemas cardíacos, pressão alta, taquicardia - este será um sério argumento contra a ingestão desta bebida. É melhor beber chá quente - é mais saudável e seguro.
- você deve sempre se lembrar sobre o vício do café (é semelhante ao vício da nicotina). Daí o perigo de uma overdose desta bebida e possíveis problemas de saúde.
- muito café bebido pode levar a outro problema - uma violação do equilíbrio da água no corpo e até mesmo desidratação, que é extremamente perigosa.
- não é recomendado abusar do café para pessoas facilmente excitáveis e irritáveis, bem como para aqueles que sofrem de insônia ou doenças como glaucoma, hipertensão, aterosclerose e assim por diante.
Quanto beber por dia?
Como você pode ver, o café não é uma bebida tão fácil e em nenhum caso deve ser usado em demasia. Portanto, a dose diária média dessa bebida para uma pessoa que pesa cerca de oitenta quilos não deve exceder quatrocentos gramas de cafeína (cerca de três a quatro xícaras da bebida). Isso se aplica a atletas.
Há também outra fórmula de cálculo desenvolvida pelo chefe do departamento de nutrição esportiva do Australian Institute of Sports, Louis Barcl. Ele acredita que o café deve ser consumido à razão de um miligrama por quilo de peso do atleta. Ou seja, um atleta de oitenta quilos não deve beber mais que 120 ml dessa bebida diariamente.
Mas para quem não é muito amigo dos esportes, é preciso limitar ainda mais o uso do café, uma ou duas xícaras por dia serão suficientes.
Substituição de cafeína
Você foi banido do café? Você pode tentar substituir esta bebida por descafeinado - a chamada bebida descafeinada. A peculiaridade do decafom é que todo o excesso de cafeína foi removido dos grãos de café verde como resultado de um processamento especial. No entanto, o sabor e o aroma permaneceram.
O chá verde também é um excelente substituto do café. Também servirá como um ótimo estimulante, embora esta bebida também não seja adequada para núcleos.
Além disso, as seguintes bebidas podem servir como alternativa ao café:
- uma tintura de ginseng, que pode ajudar a reduzir o risco de tontura. Ela revigora, dá energia.
- vários sumos, compotas, bebidas de fruta, enfim, bebidas com elevado teor de vitamina C. Também têm um efeito revigorante. Porém, é recomendável beber sucos espremidos na hora, o melhor de tudo: de toranja, laranja, limão.
- amado por muitos desde a infância do cacau.
- Especiarias, como canela, noz-moscada ou gengibre, também podem revigorar. Devem ser vertidos com água a ferver, bebidos após insistir, acrescentando limão ou bagas.
Então, no final, vamos resumir. Como pudemos constatar, o café, em princípio, pode ser útil antes do exercício, vai melhorar o seu bem-estar, dar-lhe um impulso de energia e vigor. O café é especialmente eficaz antes de corridas de longa distância.
Mas depois das aulas, é melhor evitar o café. Porém, deve-se lembrar que somente uma pessoa saudável deve tomar café. Se houver muitas contra-indicações para o café, você deve desistir, ou poderá encontrar um substituto quase equivalente para ele.
