Você quer saber o que acontecerá se você correr todos os dias, isso é útil ou, melhor, prejudicial? Vamos listar todos os prós e contras, vamos ter uma pequena batalha! No final do artigo, vamos resumir e descobrir se você precisa correr todos os dias ou melhor a cada dois dias.
Preciso correr diariamente, o que vai acontecer?
Todos ao redor estão gritando sobre os benefícios duradouros da corrida, maratonas estão acontecendo em todo o mundo, parques modernos com infraestrutura bacana para corredores estão sendo construídos nas cidades e está na moda demonstrar a si mesmo em esteiras nas redes sociais. Contra o pano de fundo de uma propaganda tão poderosa, mais e mais pessoas estão começando a correr.
Prós
Mas nem todos estão engajados de forma competente, de acordo com o esquema, avaliando com sobriedade suas capacidades físicas e não comparando-as corretamente aos objetivos. Então, vamos listar os prós de um hábito diário:
- A corrida fortalece o sistema cardiovascular;
- Promove a perda de peso, eficaz no combate à obesidade;
- Normaliza o metabolismo, reduz os níveis de colesterol no sangue;
- Ajuda a relaxar, trata a depressão, ansiedade;
- Tem um efeito benéfico na saúde das mulheres e dos homens, na função reprodutiva;
- Desenvolve perfeitamente o sistema respiratório;
- Fortalece a auto-estima, aumenta a resistência;
- É uma forma ideal de eliminar o sedentarismo.
Lembre-se de respirar corretamente ao correr. Não tenha preguiça de ler um material separado sobre este tópico.
Listamos os benefícios gerais de correr regularmente, mas por que correr todos os dias é útil?
- Você vai melhorar sua preparação física;
- Os atletas profissionais se prepararão perfeitamente para a competição;
- Treine seus músculos;
- Fortaleça as articulações e ligamentos com a abordagem certa;
- Você definitivamente perderá peso (especialmente se seguir a dieta);
- Desenvolva um ótimo hábito.
Minuses
No entanto, o que você acha que acontecerá se começar a correr todos os dias para se vestir? Se você tem um nível de treinamento fraco e cada lição vai te atormentar? Por quanto tempo você conseguirá se forçar a sair na pista com força?
Faz sentido correr todos os dias se ainda não estiver pronto para isso? Se seus músculos doem, você não tem motivação suficiente, seu dispositivo de respiração falha e o monitor de frequência cardíaca sai da escala a cada 200 metros? Quem não deve correr todos os dias e por quê, vamos listar:
- Os idosos não são recomendados para atividade cardiovascular diária. Se você realmente deseja correr todos os dias, alterne com caminhadas;
- O mesmo pode ser dito para pessoas com más condições de saúde. Se você sofre de algum tipo de doença crônica, consulte um médico antes de iniciar o treinamento;
- A resposta à pergunta “vale a pena correr todos os dias” se você for um iniciante nos esportes será definitivamente negativa. É importante entrar corretamente na rota esportiva, observando a moderação. No futuro, seu corpo dirá “Obrigado” mais de uma vez por isso;
- Os atletas que se recuperam de uma lesão também não devem ser engajados neste modo - só vai piorar;
- Correr todos os dias não é recomendado para atletas que buscam construir músculos. Durante o exercício aeróbico, o peso vai embora, o que significa que seus esforços serão desperdiçados. Uma exceção se seu objetivo for "secar".
Correndo 3 vezes por semana, o que vai acontecer?
Agora você sabe se é bom ou ruim se exercitar sem descanso e, como você pode ver, esse tipo de carga é mais adequado para corredores avançados. Iniciantes, idosos e aqueles que não podem se orgulhar de uma excelente saúde, é melhor descansar entre os treinos.
Correr todos os dias é prejudicial se você não se encontrar em nenhuma dessas categorias? Não, mas ainda assim, você tem que ter cuidado. Ouça o seu corpo e, especialmente, o estado das articulações e ligamentos. O que você acha, é certo correr todos os dias, apesar da dor e dos músculos doloridos? Claro que não! Pratique exercícios sem fanatismo, porque o treinamento deve ser agradável.
Os benefícios de correr todos os dias e em dias alternados são geralmente os mesmos, mas na primeira opção, a carga, é claro, é maior. Cada atleta deve decidir por si mesmo qual regime treinar.
Mais uma vez, listamos os fatores que devem ser analisados antes do início das corridas:
- Idade do atleta;
- Nível de saúde;
- A presença ou ausência de contra-indicações;
- Experiência de corrida;
- Nível de preparação;
- Objetivo: ganho muscular, secagem, perda de peso, preparação para uma competição, melhoria da saúde, do humor, etc .;
- Você pratica outros esportes em paralelo?
Analise esses pontos por si mesmo e entenderá a melhor forma de correr para você: todos os dias ou a cada dois dias.
Vejamos os prós e os contras de fazer 3 vezes por semana:
- Seu corpo receberá uma carga moderada;
- O peso parará de crescer e, em combinação com uma dieta com baixo teor de gordura, até diminuirá;
- Os corredores iniciantes introduzirão corretamente um hábito útil na vida cotidiana;
- Você vai ter um ótimo humor, vai até se orgulhar de si mesmo!
- No entanto, se você correr todos os dias, os resultados serão melhores;
- Com três vezes por semana, é improvável que você se prepare bem para uma competição;
- Muito provavelmente você não será capaz de perder peso de forma que seja perceptível para outras pessoas.
Portanto, devemos correr todos os dias ou alternar a cada dois dias, vamos tirar uma conclusão. Em nossa opinião, não há necessidade aguda de atividade excessiva para corredores amadores. Para manter sua forma e saúde, além de realmente gostar de correr, não negligencie o descanso.
Mas para atletas experientes que desejam melhorar seu rendimento, pelo contrário, não fará mal sair em pista regularmente e sem lacunas. Aliás, muitos atletas estão interessados em quantas vezes você consegue correr por dia, pois a maioria deles está pronta para se exercitar tanto de manhã quanto à noite. Acreditamos que este modo só vale a pena se exercitar se você estiver se preparando para um evento esportivo. Em todos os outros casos, esse volume é impraticável.
Quanto tempo para estudar?
Bem, agora você sabe se é prejudicial ou útil correr todos os dias e, com sorte, tomará a decisão certa para si mesmo. Confira nossas recomendações para a duração das aulas:
- O tempo ideal para um treino é um intervalo de 40-60 minutos em um ritmo médio;
- Se você planeja fazer corrida intervalada, corrida em subida ou treinamento com pesos, será correto reduzir a duração para 25-30 minutos;
- Para perder peso, é importante passar regularmente pelo menos 40 minutos na pista. Somente após esse período o corpo irá decompor as gorduras, antes trabalhando com o glicogênio;
- Durante o período de reabilitação após lesões, durante a recuperação da saúde após doenças prolongadas, os idosos e aqueles com saúde debilitada não devem se exercitar por mais de 40 minutos. Ao mesmo tempo, tente mudar para um ritmo acelerado ou caminhe com mais frequência.
Então, o que você acha se correr todos os dias durante um mês inteiro? Você vai perder peso, fortalecer os músculos e se tornar um pouco mais resistente. Se isso acabar com a sua relação com o esporte, o resultado virá em nada em mais um mês. Se continuar, será ainda melhor após 30 dias. O problema é que nem todo mundo consegue lidar com esse ritmo. É por isso que é importante praticar exercícios adequados.
De acordo com as estatísticas, 90% das pessoas que param de correr pela manhã dizem que a tarefa foi muito difícil para elas. Ao tentar satisfazer sua vaidade (decidindo imediatamente provar sua frieza a todos), eles se privaram do orgulho (que sempre estará presente nos corredores de sucesso). Esperançosamente, com base em tudo o que foi dito neste artigo, você decidiu por si mesmo em qual modo deve ser executado. Fazer a escolha certa!
