O agachamento sumô também é chamado de agachamento asiático, devido à pátria desse esporte exótico - o Japão. A maioria das pessoas pensa em japoneses enormes e gordos com rabos de cavalo na cabeça e uma tanga nos quadris quando mencionam a luta de sumô - eles dão fortes estocadas para o lado, agacham-se e gritam de forma intimidante ao mesmo tempo. E então eles se jogam um no outro.
No entanto, você não precisa se tornar um lutador de sumô para aprender a agachar-se adequadamente em sua técnica. E você também não precisa ser gordo. Enquanto isso, esses agachamentos são ótimos para treinar determinados grupos de músculos da coxa e glúteos, o que contribui para a formação de um belo relevo corporal.
Neste artigo, veremos mais de perto o que é o agachamento asiático, como ele difere de outros tipos de agachamento, como fazê-lo corretamente e por que é tão benéfico.
O que é isso
O agachamento de sumô é um exercício que envolve a postura mais ampla possível das pernas com os dedos desdobrados. Funciona bem na parte interna da coxa e nas nádegas. A configuração dos stops pode ser alterada - de paralelos entre si, até a reversão máxima para o exterior.
A propósito, algumas pessoas confundem agachamentos de sumô com plie, e eles são realmente muito semelhantes na técnica. A diferença está na largura das pernas na posição inicial - no segundo caso, os pés ficam mais próximos um do outro.
Quais músculos funcionam?
Antes de analisarmos em detalhes a técnica de agachamento de sumô com barra para meninas - são as mulheres que estão especialmente interessadas neste exercício, porque permite que você bombeie lindamente o quinto ponto, vamos descobrir quais músculos trabalham com ele:
- grandes glúteos;
- músculos adutores da parte interna da coxa;
- quadríceps;
- isquiotibiais - costas;
- bezerro;
- músculos das costas;
- pressione.
Diferenças de outros tipos de agachamento
A técnica de agachamento de sumô para meninas é muito diferente da técnica de agachamento clássico.
- Primeiro, exigem um excelente alongamento - afinal, para um agachamento profundo, é importante que os músculos sejam elásticos e preparados;
Se você visitar um treinamento real de lutadores de sumô, ficará muito surpreso ao ver como esses caras de cem quilos podem facilmente e simplesmente se esticar para todos os tipos de barbante!
- Em segundo lugar, ao fazer exercícios, a regra mais importante é não juntar os joelhos. Não existe tal condição na técnica clássica;
- Em terceiro lugar, o posicionamento correto das meias é de grande importância aqui - elas devem ser colocadas simetricamente, com o mesmo grau de giro, alinhadas entre si. Caso contrário, a carga nas coxas esquerda e direita será diferente;
- Quarto, o exercício requer um senso de equilíbrio desenvolvido, o que é especialmente difícil para iniciantes em um agachamento profundo.
Portanto, o agachamento profundo de sumô requer boa preparação física e alongamento, especialmente se você planeja fazer pesos.
Opções de execução
Vamos falar sobre como você pode fazer este exercício.
- Se você acabou de começar a dominar, recomendamos agachar sem peso ou com a barra vazia;
- No futuro, conecte um haltere, um kettlebell ou uma barra;
O agachamento sumô com halteres para meninas é mais popular, enquanto o peso é mantido na altura do peito ou com as mãos abaixadas. A barra é colocada nos ombros, atrás da cabeça, ou também mantida nas mãos abaixadas. No agachamento com uma postura ampla para meninas com uma barra nas mãos, é importante estabelecer o peso adequado para não sobrecarregar as costas e as pernas e obter um efeito.
Se você ainda não tem certeza de ter um bom conhecimento da técnica para realizar o exercício, agachamento sem pesos, preste atenção especial à questão de manter o equilíbrio no agachamento.
Técnica de execução
Então, vimos quais músculos funcionam no agachamento de sumô, bem como como eles diferem do desempenho clássico de agachamento. Agora é hora de descobrir como fazer o agachamento de sumô corretamente:
- Postura inicial - as pernas estão localizadas a uma distância de 2 a 2,5 vezes mais larga que os ombros;
- As costas durante todo o exercício estão retas, o olhar está voltado para a frente ou ligeiramente para cima;
- As meias são desdobradas sincronizadamente (os iniciantes podem colocá-las em paralelo);
- Lentamente, abaixe-se o mais profundamente possível, sem dobrar os joelhos ou arquear as costas. Respire fundo neste momento;
- Ao expirar, levante-se bruscamente;
- O peso é mantido na altura do peito (kettlebell, halteres), nos ombros (barra, barra vazia), nas mãos para baixo;
- Os joelhos devem apontar na mesma direção dos dedos dos pés (se virados para fora);
- Quanto mais largas as meias se desdobram, maior é a carga. Idealmente, você deve aprender a girar os pés 90 °;
- Ao descer, a pelve pode ser ligeiramente puxada para trás (as costas não se dobram ao mesmo tempo); na subida, volte à posição inicial. Isso permitirá que você não carregue os joelhos pelas meias, o que reduz significativamente a carga nas articulações;
- Ao levantar, não estique as pernas completamente.
O agachamento sumô com kettlebells para meninas é uma ótima maneira de bombear as pernas, deixar os contornos do corpo mais proeminentes e o bumbum elástico e sedutor. Mas este não é o único benefício que o exercício tem.
Benefícios, danos e contra-indicações
No agachamento de sumô, uma barra é colocada nos ombros ou um kettlebell pesado é tocado. Se você não pretende se tornar um lutador profissional, pode se exercitar com um haltere ou uma barra levemente pesada. Quais são os benefícios dessa atividade física?
- Eles carregam perfeitamente os músculos da parte inferior do corpo, e especialmente a parte anterior das coxas e glúteos;
- Envolve as costas e os abdominais, o que significa que os fortalece e torna mais fortes;
- Esse tipo de carga é denominado dinâmico (não cardiovascular), o que significa que não sobrecarrega o sistema cardiovascular. No entanto, acelera o trabalho do sistema circulatório, o que significa que contribui para o trabalho ativo do coração - o principal aparelho de bombeamento do sangue. Assim, é um excelente e adequado treinador para o fortalecimento do músculo cardíaco;
- Fortalece articulações e joelhos, com exercícios adequados e técnica correta;
- Já escrevemos várias vezes sobre os benefícios da figura!
- Graças à circulação do sangue e da linfa, o metabolismo é acelerado, as toxinas e toxinas são removidas e os níveis de colesterol são reduzidos.
Você pode prejudicar o corpo?
Sim você pode. Mencionamos acima que o agachamento de sumô exige um bom alongamento e aquecimento. Se você começar o agachamento sem aquecimento, pode provocar microtrauma muscular, lesões nas articulações, joelhos, estiramento de ligamentos e tendões. Tenha cuidado, especialmente com pesos pesados. Além disso, esteja ciente do risco de lesão na parte inferior das costas.
Para minimizar os danos, trabalhe na técnica - se estiver correta, você não arrisca nada. O agachamento sumô com uma barra pesada sozinho, sem um treinador, é recomendado apenas para atletas experientes.
Se você tiver histórico de problemas nos joelhos ou nas articulações, consulte o seu médico antes de iniciar os exercícios.
É proibido o agachamento quando a temperatura corporal sobe, após operações abdominais, em caso de lesões nas articulações, durante a gravidez.
Procure na internet uma foto da técnica de realizar o agachamento de sumô para meninas - você deve entender qual é a postura correta no agachamento profundo, bem como na posição inicial. O agachamento sumô é um exercício muito legal que ajuda você a melhorar sua figura, construir seus glúteos e melhorar seu condicionamento físico. Aborde qualquer atividade esportiva com sabedoria - aprenda técnicas, assista a vídeos, leia artigos úteis. Desejamos a você sucesso no esporte!
