A principal questão que mais interessa corredores iniciantes: como respirar corretamente. Existe um grande número de técnicas de respiração, cada uma das quais tenta ser universal e a única correta.
Respire pelo nariz e boca
Existem muitas teorias de que você deve respirar exclusivamente pelo nariz enquanto corre. Essas teorias estão corretas, mas apenas parcialmente. Na verdade, o oxigênio que entra nos pulmões pelo nariz é melhor absorvido. Porém, devido à baixa permeabilidade da cavidade nasal, pouco oxigênio entra no corpo. E se essa quantidade é suficiente para caminhar e para a vida cotidiana, então, quando há um aumento na atividade física, em que é necessário mais oxigênio, o nariz sozinho não aguenta.
Portanto, é necessário aumentar a quantidade de oxigênio que entra nos pulmões pela boca. Sim, esse oxigênio é absorvido pior, mas muito dele é fornecido. E no total, o oxigênio, que entrou tanto pelo nariz quanto pela boca, será suficiente durante a corrida. Todos os corredores profissionais em longas distâncias respire dessa maneira. Olhe para a foto. Todos os atletas têm a boca aberta. Lembre-se, se você respira pela boca e pelo nariz, isso não significa que você precise abrir a boca o máximo possível. Precisa ser bastante aberto, o que será suficiente para consumir a quantidade necessária de ar.
Se você não entende muito bem como é respirar pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo, faça uma experiência simples. Abra um pouco a boca e inspire lentamente pela boca. Cubra a boca com a palma da mão a qualquer momento. Você sentirá que o nariz, se não estiver bloqueado, continua a inspirar ar. Isso sugere que o nariz inala muito menos ar do que a boca, portanto, com esse método de respiração nasal, não se consegue nem ouvir.
Também recomendo aumentar um pouco a respiração pelo nariz. Ou seja, respire pelo nariz e pela boca, mas controle o processo artificialmente, tentando respirar mais pelo nariz. Assim, você receberá oxigênio mais facilmente absorvido, o que também dará um resultado positivo.
Taxa de respiração
Respire como você respira. Este é o princípio básico da respiração ao correr longas distâncias. A taxa de respiração depende de muitos fatores. Quer você corra morro acima ou morro abaixo, no inverno ou no verão, estejam seus pulmões treinados ou não. E seu corpo vai escolher a própria frequência, dependendo desses fatores. Ao mesmo tempo, tente respirar uniformemente ao correr longas distâncias. Isso o ajudará a manter a respiração. Mas você deve entender que a respiração uniforme deve ser sua em diferentes áreas. Desde a subida haverá uma uniformidade e outra da montanha.
O que significa uniforme. Isso significa que se você escolher um método de respiração, por exemplo, faça duas respirações curtas e uma profunda. Então respire assim. Não há necessidade de "puxar" o fôlego. Isto é, agora você respirou fundo. em seguida, uma expiração, depois duas inspirações curtas, uma expiração longa. então uma respiração e duas respirações curtas. Escolha uma frequência com a qual você se sinta confortável para correr e correr.
E não tente combinar sua respiração com os passos. Não faz sentido. A respiração deve ser natural. É muito importante. Um exemplo é qualquer corredor queniano que, desde tenra idade, corre como seu próprio corpo manda.
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Comece a respirar nos primeiros metros
Um princípio muito importante. Você precisa se forçar desde o início começar respire como se você já tivesse corrido metade da distância. Se desde o início do caminho você começar a respirar corretamente, o momento em que a respiração começa a se perder virá muito mais tarde. Normalmente, os iniciantes no início de uma corrida falam muito, respiram mal e não pensam na uniformidade de seus pulmões. Na maioria das vezes, ao final da viagem, eles não pronunciam mais uma palavra e pegam ar convulsivamente para os pulmões. Para evitar que isso aconteça, ou o mais tarde possível, você precisa fornecer bastante oxigênio aos pulmões o tempo todo, mesmo quando achar que tem muita força. “Lembre-se de respirar” é um ditado favorito de qualquer treinador de corrida de longa distância.
Além disso, os princípios básicos da respiração incluem o fato de que quanto mais você expira, mais oxigênio inspira. Isso é bastante lógico, mas nem todo mundo o usa. Portanto, durante a corrida, a expiração deve ser ligeiramente mais forte do que a inspiração, a fim de liberar os pulmões o melhor possível para que o ar entre.
E sempre ouça seu corpo. Ele sabe melhor como você respira.
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