O colágeno é um tipo de proteína no corpo que atua como o principal material de construção. Tecidos conjuntivos, pele, cartilagem, ossos, dentes e tendões são formados a partir dele. Como qualquer proteína, é constituída por aminoácidos, em particular glicina, arginina, alanina, lisina e prolina.
O colágeno é sintetizado em quantidades suficientes antes dos 25 anos. Posteriormente, seu nível diminui 1-3% a cada ano, o que pode se manifestar na deterioração do estado da pele, cabelos e articulações. Aos 50 anos, o corpo pode produzir apenas um terço do colágeno normal. Por esse motivo, uma pessoa pode precisar de suporte adicional tomando suplementos esportivos.
Significado e benefícios para humanos
Em pessoas que não praticam exercícios, o colágeno ajuda a prevenir lesões nas articulações e nos ossos. Seus benefícios também se manifestam na melhoria da condição da pele e do cabelo. A lista de efeitos benéficos também inclui:
- elasticidade da pele aumentada;
- aceleração da cicatrização de feridas;
- melhorar a mobilidade e funcionamento das articulações;
- prevenção do adelgaçamento da cartilagem;
- melhora o suprimento de sangue aos músculos (promove seu crescimento).
Para alcançar os efeitos listados, os especialistas recomendam fazer um curso de colágeno pelo menos uma vez por ano. Dependendo da finalidade, você pode usar um dos dois tipos de aditivos:
- Colágeno tipo I. Encontrado em tendões, pele, ossos, ligamentos. Grandes benefícios para a saúde da pele, unhas e cabelos.
- Colágeno tipo II. É especialmente importante para as articulações, por isso é recomendado para uso em caso de lesões ou doenças inflamatórias.
Para obter uma dose suficiente de colágeno, a pessoa precisa consumir alimentos como gelatina, peixe, caldo de ossos e vísceras. Todos os alimentos apresentados em estado gelatinoso são úteis. Com sua falta, forma-se a deficiência de colágeno. A situação é agravada por:
- dieta desequilibrada;
- exposição frequente ao sol;
- abuso de álcool e tabagismo;
- falta de sono (parte da proteína é formada durante o sono);
- má ecologia;
- falta de enxofre, zinco, cobre e ferro.
Na presença de tais fatores prejudiciais e da falta de colágeno nos alimentos, uma forma mais confiável e eficaz de aumentar a ingestão dessa proteína é a nutrição esportiva. É útil para pessoas comuns e atletas, especialmente porque o preço do colágeno, de acordo com a loja online Fitbar, está na faixa de 790 a 1290 rublos por pacote, o que não é muito caro, dada a aparência do resultado após o primeiro curso.
Por que o colágeno é necessário nos esportes
Para os atletas, o colágeno é necessário para se recuperar mais rapidamente de treinos pesados e acelerar a recuperação de lesões. Para os praticantes de esportes, o suplemento será útil até mesmo com menos de 25 anos. Embora a quantidade de colágeno seja geralmente suficiente durante esse período, os músculos ainda podem carecer dele, pois eles sofrem um estresse aumentado devido ao treinamento.
Então, essa proteína ajuda os atletas:
- treinar mais e transportar cargas com mais facilidade;
- proteger ligamentos e músculos de lesões;
- estimular a circulação sanguínea mais ativa no tecido muscular;
- fornecem ao corpo vários aminoácidos essenciais;
- acelerar o metabolismo;
- fortalecer cartilagem, tendões, ossos e articulações.
Como e quanto levar
A dosagem para pessoas comuns é de até 2 g por dia. Atletas amadores são aconselhados a tomar 5g cada, e para aqueles que fazem treinamento muito intenso - até 10g (pode ser dividido em 2 doses). A duração média do curso é de no mínimo 1 mês.
Os especialistas aconselham a escolha do colágeno não desnaturado. Não desnaturado significa que a proteína não foi exposta ao calor ou a produtos químicos durante a produção. Eles mudam a estrutura - eles levam à desnaturação das proteínas. Como resultado, é várias vezes menos benéfico, por isso é melhor comprar suplementos não desnaturados.
Para obter o melhor efeito, o colágeno é recomendado para ser combinado com outros suplementos:
- condroitina e glucosamina;
- ácido hialurônico;
- vitamina C.
O principal efeito observado pelos usuários após o curso é a eliminação de dores e dores nas articulações. As reações adversas são raras porque o colágeno é um produto seguro encontrado no corpo de todas as pessoas.
