Exercícios de crossfit
5K 0 06.03.2017 (última revisão: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking é um exercício funcional frequentemente realizado por atletas experientes de CrossFit. O exercício é realizado com o objetivo de aumentar a coordenação e o senso de equilíbrio do atleta, o que será de grande ajuda na execução de empurrões e empurrões pesados, "caminhadas na fazenda", remo e outros elementos. A caminhada aérea exerce maior pressão sobre os quadríceps, músculos glúteos, extensores da coluna e músculos centrais, bem como um grande número de músculos estabilizadores.
Claro, o peso da barra deve ser moderado, este não é um exercício em que tenhamos interesse em bater recordes de potência, não recomendo realizar um exercício com peso superior a 50-70 kg, mesmo para atletas experientes. É melhor começar com uma barra vazia e aumentar gradualmente o peso do projétil.
No entanto, lembre-se de que andar com uma barra sobre a cabeça coloca uma enorme carga axial na coluna, então este exercício é categoricamente contra-indicado para pessoas com problemas nas costas. Para reduzir o risco de lesões na região lombar e nas articulações dos joelhos, recomenda-se o uso de uma cinta esportiva e joelheiras.
Técnica de exercício
A técnica para caminhar com uma barra acima da cabeça é parecida com esta:
- Levante a barra acima da cabeça da maneira que for conveniente para você (snatch, clean and jerk, schwung, exército press, etc.). Trave nesta posição com os cotovelos totalmente estendidos. Crie uma leve lordose na região lombar para controlar melhor a posição do tronco.
- Tentando não mudar a posição da barra e do corpo, comece a andar para frente, olhando para frente.
- Você deve respirar da seguinte maneira: damos 2 passos durante a inspiração, depois 2 passos durante a expiração, tentando não perder esse ritmo.
Complexos de treinamento crossfit
Chamamos sua atenção para uma seleção de vários complexos de treinamento crossfit contendo caminhadas com uma barra sobre a cabeça.
