Máscara de treinamento crossfit: visão geral, princípio de operação, recomendações para seleção e uso * Crossfit

Os atletas que praticam esportes de força, incluindo crossfitters, em um determinado estágio do treinamento se deparam com o fato de que não podem revelar totalmente seu potencial e atingir o máximo de resultados para si próprios devido à resistência aeróbia insuficiente. Claro, ele se desenvolve com a ajuda de cardio (corrida, caminhada, bicicleta ergométrica, etc.), mas se o objetivo são esportes profissionais, então você precisa entender que resultados extremos requerem treinamento extremo. Nessa situação, uma máscara de treinamento CrossFit (máscara de hipóxia) pode ajudar os atletas.

O uso de máscaras de treinamento no CrossFit não é incomum atualmente. Muitos atletas famosos confirmam que foi graças ao seu uso que foram capazes de aumentar significativamente suas qualidades funcionais, em primeiro lugar, a resistência aeróbia e de força.

As máscaras de oxigênio para crossfit e outros esportes de força são projetadas de forma que seu efeito seja comparável a escalar montanhas com todos os sinais associados: falta de oxigênio e hipóxia cerebral leve. Esta simulação de condições naturais de alta altitude pode aumentar significativamente a intensidade do seu treino CrossFit.

Por que usar uma máscara de treinamento para CrossFit, como obter o máximo dela e não prejudicar sua saúde ao mesmo tempo - nós contaremos neste artigo.

O que é uma máscara CrossFit?

Máscara de treinamento crossfit = uma espécie de treinador. É fabricado com materiais hipoalergênicos de alta qualidade, caracterizado por boa ventilação, leveza e durabilidade. O próprio mecanismo consiste nos seguintes elementos:

uma faixa elástica fixada na parte de trás da cabeça;
2 válvulas respiratórias de entrada e 1 saída;
diafragmas para válvulas.

A máscara hipóxica é projetada de forma que as válvulas de entrada sejam parcialmente fechadas durante a inalação. Isso obriga o atleta a respirar mais intensamente, devido ao qual o diafragma é fortalecido e a sensação de acidificação nos músculos que trabalham sob carga diminui. O grau de restrição de oxigênio pode ser ajustado usando membranas especiais localizadas na máscara. Nesse caso, você pode simular terras altas na faixa de 900 a 5500 metros.

Nota! Você precisa começar a usar a máscara imitando a altura mínima - é importante primeiro se adaptar a essa carga e só então gradualmente começar a aumentar a intensidade do treinamento.

Dicas para usar e escolher uma máscara

Certifique-se de que está bem de saúde antes de usar a máscara ao fazer CrossFit. Verifique os sistemas cardiovascular e respiratório com especial cuidado. Lembrar! O uso frequente e muito intenso de uma máscara de treinamento pode agravar problemas de saúde patológicos existentes.

Recomendações de uso

Faz sentido usar a máscara de treinamento apenas nos exercícios durante os quais buscamos desenvolver nossa resistência anaeróbia. Isso pode ser corrida ou caminhada rápida, realizando complexos funcionais de gravidade moderada, boxe, luta livre, etc.

Você precisa começar a usá-lo com o mínimo de resistência: dessa forma, o corpo se adapta rapidamente a uma nova taxa de respiração. Para ajustar seu sistema cardiovascular a uma freqüência cardíaca confortável para o seu corpo, você deve começar com exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Só depois disso você pode começar a realizar complexos crossfit com o uso adicional de uma máscara.

Em nenhum caso, não force os eventos - no início, a carga deve ser "introdutória": nenhum trabalho em uma máscara para a falha. Deve haver tempo de descanso suficiente entre as séries e a freqüência cardíaca não deve exceder 160 batimentos por minuto. Portanto, é recomendável usar o monitor de frequência cardíaca ao mesmo tempo que a máscara de treinamento.

Ao primeiro sinal de mal-estar e hipoglicemia, o uso da máscara de treinamento deve ser interrompido imediatamente. Depois disso, você deve definitivamente consumir uma quantidade suficiente de líquido (melhor ainda - bebidas isotônicas) e alguns carboidratos simples. Isso irá restaurar o equilíbrio energético do corpo, restaurar a respiração e trazer seu corpo de volta ao normal.

Como escolher uma máscara?

Vale a pena comprar uma máscara crossfit somente se você tiver certeza de sua originalidade e funcionamento correto. Seja cuidadoso e criterioso neste assunto: o mercado está inundado com falsificações baratas de materiais de baixa qualidade e não há garantia de que as válvulas de entrada e saída do dispositivo funcionem como esperado. Se você comprar um produto de baixa qualidade ou usar uma máscara sem testes preliminares, você corre o risco de perder a consciência por falta de oxigênio. Não peça máscaras em sites de destino de uma página - a probabilidade de encontrar um produto falso é de quase 100%.

Mesmo se você for o proprietário de uma máscara cara de marca - não se esqueça de que ela requer uma manutenção cuidadosa. O tecido deve ser lavado de vez em quando, e o próprio mecanismo respiratório às vezes precisa ser desmontado e limpo da poeira e umidade acumuladas. Melhor ainda, use tampas substituíveis. Uma máscara mal cuidada pode, depois de algum tempo, não ajustar mais a sobreposição da válvula corretamente e o suprimento de ar pode ser visivelmente prejudicado.

Que exercícios você pode fazer com a máscara?

A máscara de treino CrossFit é perfeita para todos os treinos em que desenvolvemos resistência aeróbica. Em primeiro lugar, trata-se de corrida ou caminhada rápida, ciclismo, caminhada em um stepper ou elipse e outros tipos de exercícios cardiovasculares.

O uso de máscara é recomendado

É aconselhável usar a máscara de treinamento ao realizar exercícios tecnicamente simples e complexos de crossfit realizados com o próprio peso do atleta. Isso pode incluir os seguintes exercícios:

vários tipos de flexões do chão e nas barras desiguais;
diferentes tipos de pull-ups na barra;
agachamento de peso corporal;
exercícios para imprensa;
agachamento;
agachamentos de pulo;
pular no meio-fio;
escalar uma corda ou trabalhar com cordas horizontais;
corda de salto dupla;
trabalhe com um martelo, um saco de areia.

Esta não é a lista completa de exercícios nos quais você pode usar a máscara de treinamento para melhorar seu próprio desempenho, mas apenas alguns exemplos.

Exercícios não recomendados

Muitos atletas de ginástica usam uma máscara de hipóxia em exercícios de peso livre básicos clássicos: levantamento terra, supino, agachamento, flexão em remadas, etc. Fazer isso não é totalmente correto: o tipo de treinamento anaeróbio requer altos custos de energia, precisamos de uma quantidade suficiente de oxigênio para uma boa circulação sanguínea nos músculos em atividade.

É extremamente difícil conseguir esse efeito em uma máscara de treinamento: é difícil conseguir um bom bombeamento devido ao baixo suprimento de oxigênio para os pulmões. Também é difícil manter a taxa de respiração correta, o que pode levar a um aumento da pressão arterial. Será especialmente perigoso usar uma máscara de treinamento e um cinto de atletismo ao mesmo tempo - será quase impossível manter uma frequência respiratória normal neles. Portanto, é melhor guardar uma máscara de treinamento para trabalho anaeróbio e desenvolvimento de resistência. O uso de máscara para treinamento de força é um assunto controverso.

Os benefícios e malefícios de uma máscara crossfit

Como qualquer aparelho de exercícios, uma máscara CrossFit pode ser não apenas útil, mas também prejudicial ao corpo em condições de uso impróprio. Vamos dar uma olhada rápida em como um atleta pode se beneficiar do uso de uma máscara e quais consequências ela pode ter se usada incorretamente.

Os benefícios de uma máscara crossfit

O uso moderado, coordenado com um especialista, ajuda a conquistar novos patamares atléticos: a resistência pulmonar e cardíaca aumenta devido a um aumento no limiar do metabolismo anaeróbico, o volume pulmonar aumenta e a fadiga aeróbica se instala muito mais lentamente.

O uso correto da máscara de treinamento pode levar aos seguintes efeitos positivos no corpo:

aumento do volume pulmonar;
reduzindo a sensação de acidificação nos músculos;
início mais lento da glicólise anaeróbica e falha;
fortalecimento do diafragma;
adaptação do corpo para trabalhar em condições de quantidade limitada de oxigênio;
aceleração do metabolismo, alto consumo de energia.

Que mal pode uma máscara fazer?

Apesar de seus muitos benefícios positivos, a máscara de treinamento CrossFit pode ser perigosa se usada incorretamente. O treinamento muito intenso nele pode levar não a resultados positivos, mas a resultados negativos, a saber:

deterioração do sistema cardiovascular: taquicardia e arritmia frequentes;
a atividade física regular em condições de pressão alta pode causar hipertensão arterial e hipertensão;
ao trabalhar com uma quantidade limitada de oxigênio e com um aumento da freqüência cardíaca, podem ocorrer perda de consciência e convulsões.

O uso de máscara de treinamento crossfit é contra-indicado em atletas com doenças patológicas do sistema cardiovascular e respiratório. Esta categoria inclui pacientes hipertensos, asmáticos, pessoas com doença cardíaca coronária e muitos outros. Em qualquer caso, até mesmo uma pessoa completamente saudável deve consultar seu médico antes de usar uma máscara de treinamento e descobrir tudo sobre as possíveis consequências.