Para ficar menos cansado durante a corrida, você precisa conhecer alguns dos recursos de uma corrida adequada.
Respire corretamente
Enquanto correndo você precisa respirar com seu nariz e boca... Lembre-se dessa condição. Muitas fontes na Internet recomendam respirar apenas pelo nariz. Mas isso não trará nenhum benefício e aumentará a fadiga. O fato é que, durante uma corrida leve, nosso corpo obtém energia do oxigênio. Conseqüentemente, quanto mais entrar no corpo, mais fácil será para nós correr. A aceleração do coração durante o exercício deve-se justamente à necessidade de suprir os músculos com mais oxigênio do que o normal. Mas se você reduzir deliberadamente o acesso de ar aos pulmões durante a corrida, tentando respirar apenas pelo nariz, estará forçando seu coração a bater mais rápido. Assim, você aumentará sua freqüência cardíaca, mas ao mesmo tempo não terá oxigênio suficiente e não poderá correr por muito tempo, principalmente para um corpo despreparado. Portanto, respire profundamente e de preferência pela boca e pelo nariz.
Monitore seu pulso
Muitos atletas profissionais não correm pelo sentimento, mas pelo pulso. Acredita-se que um bom indicador para o processo de treinamento seja uma freqüência cardíaca de 120-140 batimentos por minuto. Com essa frequência cardíaca, você pode treinar o máximo possível e não se cansar. Portanto, durante a corrida, pare periodicamente e meça sua freqüência cardíaca. Se for inferior a 120, você pode correr mais rápido. Se a sua frequência cardíaca estiver perto de 140 ou mais, você deve desacelerar um pouco. O número ideal seria 125-130 batidas.
O pulso pode ser medido sem dispositivos especiais. Para fazer isso, você deve ter um cronômetro. Sinta a pulsação em seu pulso ou pescoço com o dedo. Cronometrou por 10 segundos e multiplique o valor resultante por 6. Esta será a frequência cardíaca do seu coração.
Não seja beliscado
Muitos corredores iniciantes há um problema de rigidez durante a execução. Isso se manifesta por ombros erguidos, mãos cerradas em punho, bem como um passo de tapa pesado. É categoricamente impossível espremer. Você precisa correr relaxado. Isso é especialmente verdadeiro para o corpo, pescoço e mãos.
Os ombros devem estar sempre para baixo. As palmas estão ligeiramente fechadas em punho, mas não cerradas. Conecte os dedos como se estivesse segurando uma bola de tênis invisível na mão.
É aconselhável que os corredores iniciantes coloquem os pés no calcanhar e, em seguida, role sobre os dedos. Do ponto de vista do ritmo, essa técnica desacelera um pouco a velocidade, mas do ponto de vista da comodidade é mais útil, pois não atinge as pernas e não pressiona muito as articulações.
Comer carboidratos
Para que o corpo tenha de onde obter energia, ele precisa de carboidratos, então para duas horas antes de correr Coma bem o mingau de trigo sarraceno ou qualquer alimento rico em carboidratos. Ou beba uma xícara de chá em meia hora com a adição de uma ou duas colheres de sopa de mel. Se você está tentando perder peso, então carboidratos não podem ser consumidos, já que sua tarefa é queimar gordura, então você será nutrido por seu excesso de gordura enquanto corre.
Não pense em correr
O que há de bom na carga uniforme de longo prazo é que durante ela você pode pensar em tudo no mundo, mas não apenas em correr. Percorra as tarefas domésticas, trabalho. É melhor correr acompanhado e conversar durante o treino. Assim, você se distrairá e se livrará do principal fator que tira a força - o psicológico. Às vezes a pessoa se inspira que não pode correr e é difícil para ela, embora na verdade ainda haja um mar de força, ela só queria ter pena de seu corpo e de si mesma.
Correr em qualquer lugar
É muito chato correr em volta do estádio. Principalmente se a corrida não levar 10 minutos, mas meia hora ou mais. Corra para onde quiser: pelas ruas, parques, passeio, correr em estádios, campos desportivos e outros locais. A variedade também pode ajudar a distraí-lo.
Ouça música ou seu próprio corpo
A questão de saber se vale a pena ouvir música enquanto corre depende inteiramente de você. Vale a pena tentar correr uma ou duas vezes e ver se é conveniente para você correr com música nos ouvidos, um audiolivro. Ou é melhor ouvir o mundo ao seu redor. Tudo depende de você, mas se for conveniente para você, não tenha medo de fones de ouvido e fique à vontade para acompanhar o reprodutor.
Para melhorar seus resultados em corridas em distâncias médias e longas, você precisa saber os fundamentos da corrida, como respiração correta, técnica, aquecimento, capacidade de fazer o delineador certo para o dia da competição, fazer o trabalho de força certo para corrida e outros. Portanto, recomendo que você se familiarize com os tutoriais em vídeo exclusivos sobre esses e outros tópicos do autor do site scfoton.ru, onde você está agora. Para os leitores do site, os tutoriais em vídeo são totalmente gratuitos. Para obtê-los, basta se inscrever no boletim informativo e, em poucos segundos, você receberá a primeira lição de uma série sobre os fundamentos da respiração adequada durante a corrida. Inscreva-se aqui: Executando tutoriais em vídeo ... Essas aulas já ajudaram milhares de pessoas e vão ajudar você também.
