O ácido pantotênico (B5) foi descoberto como o quinto em seu grupo de vitaminas, daí o significado do número em seu nome. Do idioma grego, "pantothen" é traduzido como em todos os lugares, em todos os lugares. Na verdade, a vitamina B5 está presente em quase todo o corpo, sendo uma coenzima A.
O ácido pantotênico está envolvido no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Sob sua influência, ocorre a síntese de hemoglobina, colesterol, ACh, histamina.
Aja
A principal propriedade da vitamina B5 é participar de quase todos os processos metabólicos necessários ao funcionamento normal do corpo. Graças a ela, os glicocorticóides são sintetizados no córtex adrenal, que melhoram o funcionamento do sistema cardiovascular, fortalecem o sistema musculoesquelético e o sistema nervoso, promovendo a síntese de neurotransmissores.
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O ácido pantotênico previne a formação de depósitos de gordura, pois participa ativamente da degradação dos ácidos graxos e os converte em energia. Também está envolvido na produção de anticorpos que ajudam o sistema imunológico do corpo a combater infecções e bactérias.
A vitamina B5 retarda a manifestação das alterações cutâneas relacionadas ao envelhecimento, reduzindo o número de rugas, além de melhorar a qualidade do cabelo, acelera seu crescimento e melhora a estrutura das unhas.
Propriedades benéficas adicionais do ácido:
- normalização da pressão;
- melhorando a função intestinal;
- controle dos níveis de açúcar no sangue;
- fortalecimento de neurônios;
- síntese de hormônios sexuais;
- participação na produção de endorfinas.
Fontes
No corpo, a vitamina B5 pode ser produzida de forma independente nos intestinos. Mas a intensidade do seu consumo aumenta com a idade, bem como com o treino desportivo regular. Você pode obtê-lo adicionalmente com alimentos (de origem vegetal ou animal). A dose diária da vitamina é de 5 mg.
O maior teor de ácido pantotênico é encontrado nos seguintes alimentos:
| Produtos | 100 g contém vitamina em mg | % valor diário |
| Bife de fígado | 6,9 | 137 |
| Soja | 6,8 | 135 |
| Sementes de girassol | 6,7 | 133 |
| Maçãs | 3,5 | 70 |
| Trigo sarraceno | 2,6 | 52 |
| Amendoim | 1,7 | 34 |
| Peixes da família do salmão | 1,6 | 33 |
| Ovos | 1.0 | 20 |
| Abacate | 1,0 | 20 |
| Pato cozido | 1,0 | 20 |
| Cogumelos | 1,0 | 20 |
| Lentilhas (fervidas) | 0,9 | 17 |
| Vitela | 0,8 | 16 |
| Tomates secos | 0,7 | 15 |
| Brócolis | 0,7 | 13 |
| Iogurte natural | 0,4 | 8 |
Uma overdose de vitamina é praticamente impossível, pois é facilmente solúvel em água e seu excesso é excretado do corpo sem se acumular nas células.
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Deficiência de B5
Para atletas, assim como para pessoas mais velhas, a falta de vitaminas B, incluindo vitamina B5, é característica. Isso se manifesta nos seguintes sintomas:
- fadiga crônica;
- aumento da irritabilidade nervosa;
- distúrbios do sono;
- desequilíbrio hormonal;
- problemas de pele;
- unhas e cabelos quebradiços;
- perturbação do trato digestivo.
Dosagem
| Infância | |
| até 3 meses | 1 mg |
| 4-6 meses | 1,5 mg |
| 7-12 meses | 2 mg |
| 1-3 anos | 2,5 mg |
| até 7 anos | 3 mg |
| 11-14 anos | 3,5 mg |
| 14-18 anos | 4-5 mg |
| Adultos | |
| a partir dos 18 anos | 5 mg |
| Mulheres grávidas | 6 mg |
| Mães que amamentam | 7 mg |
Para repor as necessidades diárias da pessoa média, os produtos da tabela acima, que estão presentes na dieta diária, são suficientes. A ingestão adicional de suplementos é recomendada para pessoas cuja vida está ligada ao estresse físico ocupacional, bem como à prática de esportes regulares.
Interação com outros componentes
B5 aumenta a ação de substâncias ativas que são prescritas para pessoas com doença de Alzheimer. Portanto, seu recebimento só é possível sob a supervisão de um médico.
Não é recomendado tomar ácido pantotênico com antibióticos, pois diminui sua capacidade de absorção, diminuindo a eficácia.
Combina bem com B9 e potássio, essas vitaminas reforçam mutuamente os efeitos positivos umas das outras.
O álcool, a cafeína e os diuréticos contribuem para a excreção da vitamina pelo corpo, por isso não deve abusar deles.
Valor para atletas
Para as pessoas que se exercitam regularmente na academia, a excreção acelerada de nutrientes do corpo é característica, portanto, elas, como ninguém, precisam de fontes adicionais de vitaminas e minerais.
A vitamina B5 está envolvida no metabolismo energético, por isso a sua utilização permite aumentar o grau de resistência e causar um stress mais sério. Ajuda a reduzir a produção de ácido láctico nas fibras musculares, o que provoca a dor muscular conhecida por todos os adeptos do desporto após o exercício.
O ácido pantotênico ativa a síntese de proteínas, o que ajuda a construir massa muscular, fortalecer os músculos e torná-los mais proeminentes. Graças à sua ação, a transmissão dos impulsos nervosos é acelerada, o que permite aumentar a taxa de reação, importante em muitos esportes, e também reduzir o grau de tensão nervosa durante a competição.
Os 10 principais suplementos de vitamina B5
| Nome | Fabricante | Concentração, número de comprimidos | Preço, rublos | Foto de embalagem |
| Ácido pantotênico, vitamina B-5 | Source Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Ácido pantotênico | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Ácido pantotênico | Vida no campo | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Fórmula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Só vitaminas | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabióticos | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Nutrição ótima | 25 mg, 90 | 1100 |
