Todo mês, um processo chamado "dias críticos" ocorre no corpo feminino. A principal função da menstruação é a separação de um óvulo não fertilizado e a formação de um novo, para a subseqüente concepção e parto de um filho.
Durante o período "vermelho", é necessário monitorar cuidadosamente a higiene e o bem-estar geral. Com o início da menstruação, o corpo da mulher se torna mais vulnerável e suscetível a várias infecções.
O esporte é a chave para a saúde e uma bela figura. Mas o que uma garota deveria fazer se o treinamento planejado coincidisse com o início dos dias críticos? Este artigo ajudará você a entender os prós e os contras da atividade física e as regras para um treinamento seguro durante a menstruação.
Posso praticar esportes durante a menstruação?
Na ausência de patologias e complicações, não vale a pena desistir em sala de aula durante a menstruação. O treinamento leve tem um efeito positivo nos processos internos.
É imperativo seguir as recomendações gerais que ajudarão a minimizar os riscos e complicações:
- Escolha as roupas mais confortáveis.
- Dê aulas ao ar livre ou em ambientes fechados com um regime de temperatura ideal.
- Não exagere, cumpra a carga permitida.
- Aumente a quantidade de água que você bebe.
- Pare de se exercitar imediatamente se não se sentir bem.
Você pode praticar esportes desde o primeiro dia da menstruação, dando preferência aos exercícios de baixa intensidade.
Por que você não pode praticar esportes com menstruação - contra-indicações
As mulheres que levam um estilo de vida ativo devem estar cientes do fato de que existem várias contra-indicações para a prática de esportes durante a menstruação.
Esses incluem:
- Sangramento profuso. É típico para mulheres com formas curvilíneas, bem como para meninas que herdaram essa característica geneticamente. Normalmente, uma mulher perde cerca de 150 ml de sangue durante todo o ciclo menstrual. Descarga superior a 60 ml por dia (mais de 4 colheres de sopa) é considerada abundante.
- Doenças ginecológicas dos ovários, anexos e aparelho geniturinário. É estritamente proibido praticar esportes com endometriose e mioma uterino.
- Deterioração do bem-estar geral: náuseas, tonturas, fraqueza, dor espasmódica no abdômen.
- A presença de coágulos sanguíneos ou impurezas mucosas na secreção.
- Níveis baixos de hemoglobina ou anemia.
Se o ciclo menstrual de uma mulher for irregular, é recomendável que você se limite à atividade física alguns dias antes do início do seu período.
Com endometriose
A endometriose é uma doença grave da camada interna do útero.
A doença é bastante comum, os principais sintomas incluem:
- Corrimento sangrento após a relação sexual.
- O aparecimento de coágulos escuros escarlates durante os dias críticos.
- Ciclo irregular.
- Secreção profusa, com duração de 5 a 7 dias.
- Dor intensa durante a menstruação.
Esportes para endometriose não são recomendados. Vale a pena aguardar o fim da menstruação e retomar o treinamento para evitar complicações.
Com miomas uterinos
A presença de tumor benigno no útero não é contra-indicação para atividade física. Os esportes podem ajudar a melhorar o estado da patologia.
As exceções são as cargas realizadas durante o período "vermelho". Eles podem causar uma deterioração do estado fisiológico e emocional.
Os benefícios de se exercitar durante a menstruação
O impacto negativo da atividade física no corpo da mulher durante a menstruação é considerado um fator inegável. Estudos científicos recentes refutaram completamente as informações falsas.
Praticar esportes em dias críticos tem muitos benefícios:
- Falta de depressão, estresse, irritabilidade.
- Melhorar a circulação sanguínea.
- Estimulação do metabolismo.
- Alívio de dores e espasmos lombares.
- A dor nas mamas diminui.
- Ausência de sintomas desagradáveis como: inchaço, sudorese excessiva.
- Ocorre uma saturação mais intensa de oxigênio nas células.
Mudanças positivas ocorrem no caso de um ritmo de treinamento restrito. A atividade física leve promove a produção de endorfinas, o que melhora significativamente o humor e facilita o enfrentamento de situações estressantes.
Tipos de exercícios esportivos para menstruação
Vale a pena dar preferência aos exercícios que contribuem para a melhoria do estado de saúde e não agridem o frágil corpo feminino:
- Fácil corrida. É preferível percorrer a distância ao ar livre. O local onde a corrida acontece não deve ter mudanças bruscas de altitude. Uma superfície irregular pode provocar tensões musculares graves.
- A caminhada rápida é uma ótima alternativa à corrida. Recomenda-se praticar nos primeiros dias da menstruação.
- Uma bicicleta ou bicicleta ergométrica pode ajudar a aliviar as cólicas, puxando a dor na parte inferior do abdômen.
- Os exercícios de alongamento são a cura para a dor lombar.
- Nadando na piscina. Sujeito a certas regras, esta é a atividade física mais favorável em dias críticos. Você não deve nadar em águas abertas, e a temperatura da água da piscina não deve ser inferior a 24sobreC. A natação alivia a dor; em um ritmo moderado de exercício, o espasmo muscular diminui. Isso também inclui aulas de hidroginástica.
- A ioga ajuda a eliminar o desconforto durante a menstruação.
- Wushu, kung fu - melhora a circulação sanguínea e os batimentos cardíacos, o que tem um efeito benéfico no bem-estar da mulher.
A atividade física leve deve se tornar um ritual obrigatório para todas as meninas durante o período menstrual. O desporto ajuda a eliminar a sensação de cansaço, fraqueza, alivia as desagradáveis sensações de dor. As três baleias em que se baseia o processo de treinamento atualmente são moderação, facilidade e conforto.
Quais exercícios devem ser evitados durante a menstruação?
Para evitar consequências graves, é necessário elaborar cuidadosamente o programa de treinamento durante a menstruação. O levantamento de peso e os exercícios que requerem movimentos bruscos devem ser adiados por 4-5 dias.
A lista de atividades físicas proibidas inclui o seguinte:
- Puxando para cima na barra horizontal.
- Vários tipos de saltos: longos, altos, corda.
- Exercícios com barra e halteres enormes: levantamento terra, agachamento, estocadas.
- Hoop, bambolê.
- Torcendo, levantando as pernas. Elimine qualquer carga na área abdominal.
- Ups do corpo e exercícios envolvendo a coluna lombar: hiperextensão, ponte glútea.
- Atividade física excessiva.
- Utilização de programas de treinamento intensivo (esteira, elipse, bicicleta ergométrica). Ritmo moderado apenas.
A realização desses exercícios é repleta de aumento de sangramento e a ocorrência de sensações desagradáveis como:
- Náusea, vômito.
- Enxaqueca, tontura.
- Dor aguda ou puxando no abdômen.
- Desmaio.
Pode haver um atraso devido a esportes?
Um ciclo menstrual irregular sempre foi uma preocupação para muitas mulheres. A norma é um atraso não superior a 5 dias corridos.
Praticar esportes pode provocar um fenômeno tão desagradável. Especialmente atletas profissionais e meninas que recentemente embarcaram em treinamentos intensos o encontram.
Isso se deve aos seguintes fatores:
- Fadiga física - desencadeia a produção de cortisol, um hormônio do estresse que tem impacto direto no ciclo menstrual.
- Uma mudança brusca no modo de vida usual é o maior estresse para o corpo.
- O esporte promove a perda de peso e uma porcentagem insuficiente de tecido adiposo é uma das principais causas do atraso menstrual.
- A ocorrência de problemas com a glândula tireóide devido ao estresse excessivo.
O processo de treinamento em si não pode causar interrupções no ciclo menstrual. A fonte mais provável do problema é a fadiga crônica, fadiga e falta de nutrientes.
Quando enfrentar um atraso, não entre em pânico. Repouso adequado, sono saudável e ingestão de vitaminas ajudarão a enfrentar a tarefa.
Esportes e menstruação são conceitos bastante compatíveis. Vale a pena ouvir o seu corpo e decidir por conta própria se vai para a academia ou adia as aulas por vários dias.
A atividade física, assim como o repouso, pode ter um efeito positivo nos sistemas urinário e nervoso de uma menina. Se o processo de treinamento não causa desconforto, mas traz prazer, certifique-se de fazê-lo durante a menstruação.
